女人貧血有如下幾點： 一缺氣、二寒氣、三腎虧。調理：每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃鴨血。特別提醒：例假時期不能吃海帶、海鮮、香蕉、西紅柿。梳頭（百穴）， 洗完澡用電吹風吹肚臍眼（丹田）， 低血糖吹腰，月經不調吹後腦勺，每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。女人經期十三禁忌一禁：劇烈運動和重體力勞動。二禁：貪食生冷。三禁：吃得太鹹。四禁：飲咖啡、濃茶。五禁：過量飲酒。六禁：活血化淤類藥物。七禁：緊身衣褲。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：貿然拔牙。十一禁：高聲唱歌。十二禁：情緒失控。十三禁：性生活。生氣對女性的傷害（女人貧血的話一般是由於缺鐵造成的，一般的症狀表現臉色發黃、唇色暗淡、頭髮乾燥、失眠多夢、四肢疲倦、怕冷、膚色變皺色斑等，出現這種症狀時需要及時補血。我們常可以感受到，現有的補血藥要麼沒有效果，要麼停藥後馬上又反覆，都沒有從根源上解決貧血的問題。貧血的治療需要從多方面入手，可根據以下方法進行調治：

1. 生活的調理：保持心情舒暢，避免劇烈

活動、勞累。體位改變應緩慢進行，以免

產生急性腦缺血而暈倒。

2. 飲食的調攝：多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。吃一些維生素C, 有利食物中鐵的吸收。

3. 茶療調理：茶療是一種傳統的治療方法，屬於中醫學的範疇，對人體具有很好的保健治療功效。古方雪豔茶它將補血與補氣結合在一起，氣血雙補，從根源上補血，對改善貧血、強身健體、美容養顏能產生事半功倍的效果，利於補血效果的長久持續。

4. 食療補血：

1)杞子紅棗煲雞蛋：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟後去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有

補虛勞、益氣血、健脾胃等功效。可治療貧血症，還可用於體質虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調理。

2)蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅

棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發後去皮、

心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放入

沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每週服用1~2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。6、天然護膚精華：李仁桃仁果仁對女性來說，就像護膚品中的精華素，可以用它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉，能滋潤美白面板。此外，它們還有各自特別的功效，桃仁可以祛痘印，李仁有淡斑效果！除了美容，吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病，可以說是女人們的閨密級食物肉，每週服用1~2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

3)豬肝粥：豬肝（其它動物肝臟也可）100

～150克，粳米100克。先將豬肝洗淨切

碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、

姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉

用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用於血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。

女性貧血有不同的原因引起，目前中國女性貧血最常見的是缺鐵性貧血，所以就說說吃什麼對缺鐵性貧血補血最快最好。

缺鐵性貧血補血即補鐵，有兩個途徑：食補與藥補。食補相對藥補要慢一點，但是更安全、長久與穩定，對身體影響較小。而且我不建議自行藥補，藥物補鐵(即鐵劑治療)需要相應的條件及時間，是非專業人員所能掌控(即應在專業人員指導下進行)。並且，食補可以作為藥補的基礎，不矛盾。所以重點說說食補。

食補補血有防治缺鐵性貧血的作用，最好的食材是“補血鐵三角”：動物肝臟、動物血及紅瘦肉(豬、牛等肉)。另外宜食用的食物還有西紅柿、柿子椒、蘿蔔等蔬菜，檸檬、橘子、獼猴桃、酸棗、酸梨等水果。少吃草酸較高的空心菜、菠菜、茭白等(應焯水去草酸後食用)，不(少)吃未經發酵的穀物、濃茶、咖啡。

食補原則：

1.鐵充足。缺鐵性貧血在對因治療時服用鐵劑(遵醫囑)。當鐵蛋白恢復至正常水平時停用鐵劑時，增加富鐵食物(如鐵三角)攝入。如每天保證紅肉100g，蛋50g(1個)、禽類或水產類50g，每週動物血100g或/豬肝100g，分2-4次食用。至體內鐵儲備充足時，食物攝入量恢復至正常水平：每天魚或禽類50g，畜類50g，蛋1個，每月2-3次動物內臟。

2.能量滿足生理需要，充足的優質蛋白質及碳水化合物，適量脂肪及膳食纖維，宜同時食用富含鋅、銅、錳、維生素C等的食物。

食補註意事項：

1.按照平衡膳食原則，食物多樣，每餐保證葷素搭配。

2.含草酸高的蔬菜可焯水後食用，儘量選擇發酵穀物食品。

3.避免與鈣劑、鋅製劑、抗酸劑、四環素和鐵劑同時服用。

4.餐次可據情調整，食慾差或食量小的可增加餐次。

5.可適當選擇鐵強化食品，如鐵強化醬油。用鐵製炊具。

缺鐵性貧血食譜舉例：

早餐：豆漿400g，拌菠菜150g，蛋餅(雞蛋50g，小麥粉50g)，豆油5g；

午餐：米飯(米100g)，番茄牛柳(牛肉50g，番茄150g)，青椒炒豬肝(豬肝50g，燈籠青椒150g)，油10g，午加餐：蘋果200g；

晚餐：發麵蒸糕(小麥粉100g)，青筍蘑菇肉片(豬肉50g，青筍100g，蘑菇100g)，清蒸魚(草魚100g)，豆油15g。

缺鐵性貧血重在把缺的鐵補上來，不管是食補補鐵還是藥補補鐵，都要在消除病因的前提下(或同時)進行。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，國家高階技能公共營養師，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期組長。

　女性一輩子幾乎都在跟血打交道，特殊生理期，經期，孕產期等等，都會消耗掉大量的鐵元素。用誇張的說法是“十個女人，六個貧血”。尤其是在孕產期發生貧血率最高。因此對於女性來說，補血養血必不可少。

補血

　　女性貧血要想補血快，首先服用鐵劑治療是目前補血最快的一種方式：如體恆健鐵緣片，可以快速的提高人體的血紅蛋白合成數量，除了起到補鐵的作用之外，富含的阿膠也能補血養血，能夠快速的補鐵生血改善貧血。吃一天的效果相當於食補10天以上，這就是專業補血補鐵的優勢，長期食用可改變氣色，面映桃花。

　　服用鐵劑的同時，如果能夠結合以下6款食物同補效果更棒，藥食同源可謂是治療貧血最佳的效果。

　　豬肝

　　每100g豬肝有11mg鐵，吸收率維15%-20%左右，是補鐵食物中含鐵量及吸收較好的一種食物。但膽固醇較高，且容易受汙染，不適合多吃，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

　　瘦肉

瘦肉指的是豬牛類紅肉，瘦肉中含有優質的蛋白，烹飪簡單，普及程度高，易被人體吸收。同時，瘦肉中的血紅素含量高，鐵含量不僅豐富，而且屬於易被人體吸收的二價鐵。

葡萄乾

　　葡萄乾

　　迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

　　黑木耳

　　低卡、高纖，質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

　　枸杞

入菜解飢、療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！、

莧菜

　　莧菜

　　名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，和小魚同煮，鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除溼解便的功效！

　　補血是一個長期的過程，如果單純依靠食物來補血不會很快的，這是因為食物經過人體吸收的鐵相當有限，而且每個人的腸胃吸收都不一樣，不像傷風感冒吃一兩次就能好。口服鐵劑補血最快也要一個月左右見效，輕者15-20天。

減肥橫行，各種不合格的所謂的減肥啊，美容食譜穿梭於我們的身邊，讓原本就容易貧血的女性貧血的人更多了。

如果你去醫院檢查已經，已經貧血了。先別管食物吃什麼了。先上醫院開補血藥吧。食物外再補血也沒有藥品來的快啊，不要過分迷信食補，要根據情況儘快補充上來，同步用食品來輔助，當補上來後再用食品來保持。尤其是很多補血藥大多是中藥成分的，並不會給身體完成所謂的是藥三分毒的損傷，想對比貧血狀態的頭暈乏力，你那所謂的擔心還是算了吧，當然身體有特殊情況一定要和醫生說明。

接下來說說食補，首推紅肉，也就是我們常吃的以豬牛羊為代表的畜肉的瘦肉部分，不但含鐵量高，而且所含的還都是都是正常人吸收率達到20%左右的三價亞鐵，美味又補鐵，每天都來點沒問題。畜肉的肝臟雖然同樣含有三價亞鐵，且含鐵量更高，但尤其其有很大機率含有對人體有害的物質，不建議多吃，一週一次就好。

蔬菜中的綠葉蔬菜雖然不起眼，含鐵也不是三價亞鐵，但架不住我們每天吃的多了。同樣是蔬菜，選擇類似菠菜，小白菜，茼蒿等綠葉菜就對了。特別要說的是蔬菜中的維生素C含量豐富，對鐵的吸收有促進作用。

我們常吃的大米白麵製品含鐵量是很低的。事實上主食整體含鐵量都不高。不過可以矮子裡選大個。黑米，紫米在主食中就是典型的高鐵食物。做到的時候放一些，絕對比單純的大米飯要好的多，而且還好吃。事實上我自己家已經好久沒做過純大米的飯了，裡面不是加黑米，就是加雜豆。操作簡單還能有效增加健康，為啥不幹呢？