生酮飲食我覺得意志力沒有這麼強恐怕無法堅持下來，如果是我的話我也接受不了，不能吃碳水。而且對於女性來說，對身體是有一定傷害的，不僅脫髮大姨媽都會離你而去，碳水吃的少的話，面板也會缺少膠原蛋白顯老。

平衡的飲食減肥法更適合我們華人，我現在正在用這種減肥方法減肥，一個月減幾斤見效雖然不快，但是很健康，每天都有趟碳水、蛋白質和脂肪的攝入，大姨媽也沒有離我遠去。

我現在是根據邱醫生的減肥食譜在減肥，比起生酮減肥法，這個減肥食譜健康許多

“可以搭配少量運動，多攝入高蛋白，低脂肪的食物如雞胸肉，魚肉，牛排，儘量避免少吃油膩及高脂肪食物，如火鍋燒烤，及油炸食物， 注意事項 保證每日飲水量的攝入，多吃瓜果蔬菜，可以搭配一些纖維素的使用，搭配少量運動，如慢跑，游泳，瑜伽及一些有氧運動，保證每日睡眠充足。

首先，這份食譜的營養攝入比較全面，蔬菜、水果、碳水、蛋白質、優質脂肪全都囊括其中，符合《中國居民膳食指南》對中國居民營養的攝入要求。

其次，這份食譜很簡單。三餐都可以總結為：主食+蛋白質+蔬菜。餓的時候可以吃點水果、無糖酸奶、堅果等加餐，操作起來相對簡單。

最後，這份食譜可以讓你自由發揮，沒有嚴格規定每餐必須吃什麼食物，只要大類符合要求，自己想吃的食物都可以吃到。

這麼看來減肥是不是相對容易了呢，吃飯的時候對照下公式，蔬菜、主食、蛋白質都包括了才可以，其他的零食就先放棄吧。

基數小的用藍色食譜，基數大的用黃色食譜，

第三張是5+2輕斷食食譜，這張食譜是每天吃500卡以內，親測很有效

現在網上流傳吃肉，低脂高蛋白減肥法。據說大魚大肉（低脂肪肉）10幾天能減大概10斤，受到很多想減肥又不想減口福的人的追捧。

實際上生酮減肥法嚴重缺乏主食類，碳水化合物的攝入，其營養不符合合理膳食的營養結構，人的身體很奇怪，缺乏哪樣東西都會造成不健康，雖然可能吃的不多為了減肥，但是還很有可能因為缺乏一些身體營養補給反而瘦不下來。

很多用了生酮減肥的夥伴會因持續的低熱攝入而處於一種“易胖體質”的狀態，如果生酮結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過生酮開始之時，故此方法只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。

減肥確實是會吃會運動的一件技巧事呀️

葷素搭配合理，增加一定活動量，心情放鬆，不要為減肥而增加壓力，腦垂體放鬆就不會那麼不容易控制食慾，減肥哪有一開始就不吃，或者不餓肚子的，有個適應過程，可以逐漸減少食量，增加點運動。不喝碳酸飲料，不熬夜，不暴飲暴食。正常三餐定時定量（意思不要太多），再低脂的東西卡路里低的食物翻倍吃，照樣長肉肉哦，不過也有確實吃多不長肉的，得自己去實驗，自己吃哪種多了也不增重，哪些別人吃兩盤都沒事，咱吃兩口就漲秤，這得琢磨和記錄。減肥路漫漫其修遠兮，重要的是堅持不放棄，前一天暴食了，第二天自律的少吃點，輕斷食，這樣不容易給自己造成心裡負擔也不會容易發胖。

像這樣的，又有蛋白又有蔬菜，配點雜糧飯營養健康，這是兩人的青菜哈️

這也是兩個人的量，晚餐韭菜裡脊肉餃子。

晚餐也可以這樣吃，兩個人量哈。

早餐很簡單，這是三人量哦。

人一般白天很容易控制食慾，白天有事忙，減肥的信心和意志都比較容易掌控，大家仔細想想是不是早上中午都想著少吃點少吃點，一回家晚上了各種好吃的在腦子裡放電影般連綿起伏，算了起來煮個泡麵，吃完很可能收不住了……晚上那頓據科學家研究確實容易吸收囤積在體內轉化成脂肪。所以還是上半天二餐都吃好吃七分飽，不是大油大鹽大甜哈，畢竟減著呢，晚上五分試試不行也七分目的是不暴食。

總之哪種減肥方法都離不開管住嘴邁開腿。

合理三餐，膳食營養均衡，滿足身體需求，去除身體多餘的，自然就好了，放鬆心情，加油

生酮飲食，遠沒有達到備受推崇，甚至在國內已被妖魔化了。

世上沒有一種飲食，適合於所有人，生酮飲食不能、地中海飲食不能、所謂的均衡飲食同樣不能。

只有找到適合自己的飲食，才是最好的。

比如你30+、40+年齡，沒有出現任何的慢性疾病。那麼OK，你應該繼續保持過去的生活習慣和飲食方式。即便過去的習慣和飲食，和營養師推薦的有些格格不入，但又能怎麼樣呢？

多年所謂的“正確飲食”，並沒有阻止慢性疾病的爆發，華人口超重率超過了30%，糖尿病患者達到了11.6%，更有數不清的糖尿病前期和血脂異常的人群。

如果你有腸道問題或者“自身免疫疾病”，顯然均衡飲食和生酮飲食都不適合，首先應該採取無麩質飲食，剔除引起“腸漏症”因素的食物，儘快修復腸道。

如果你體重超標，BMI值達到了28以上，試用過很多減肥方法，都無法成功，是可以考慮2-3月內實行生酮飲食，但是必須要在專業或者醫生的幫助下開始。因為生酮飲食不是一個簡單的家庭自主減肥或者降血糖的飲食方式。

生酮飲食推薦高脂肪，相反如果低脂飲食，讓你的身材和精神狀態一直保持很好，那麼請將低脂飲食保持下去。

如果你在飲食上沒有投入太多的經歷，但是積極、規律的運動，身體也沒有出現任何異常，那麼同樣可以將運動習慣保持下去。

飲食，沒有千篇一律，只有因人而異！