長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住槓鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。

槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。

1⃣️標準槓鈴：由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。

舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴杆上，槓鈴片是相同標準的。

男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型）。

2⃣️所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。

槓鈴片的新增規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。

家用建議1.2米就可以，如果有條件，家裡較大，可以選擇不同規格的！曲杆一般來說主要就是做二頭彎舉，所以沒有必要選擇太長的，短一些反而會更好！

為了節省往來健身房時間，越來越多的人開始選擇在家進行增肌鍛鍊，啞鈴和槓鈴無疑是基本選擇。啞鈴樣式單一選擇沒什麼疑問，而槓鈴因為存在直杆和曲杆，很多初級健身愛好者因此就很困惑，不知道該選擇哪一種。 其實很多中級健身朋友一般都備有兩種杆，因為鈴片乾脆就可以共用，我往往也建議一併購買兩種杆。根據自身使用經驗，根據鍛鍊部位不同在這簡單介紹二者的區別。 打造超級肱二頭肌，哪一個更好？ 曲杆和直杆槓鈴都能夠進行彎舉，對於鍛鍊肱二頭肌那個更有利？這是很多健身愛好者的疑問。 你可以自己試驗分別用直杆和曲杆，採用站姿彎舉或者坐姿斜託彎舉來進行比較。一般來說直槓彎舉要比曲杆彎舉舉起了更大的重量，這是什麼原因？ 肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節並與你的後肩相連，而短頭則與前肩相連。立姿（或坐姿）彎舉時，直槓重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲槓則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭並不是它最容易發力的位置。 因此對於打造肱二頭肌，直杆槓鈴和曲槓桿領練習同樣重要。分別使用這兩種槓鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。當然一般直覺來說使用曲槓的握姿會使你的手腕比較舒適。那就選1.8的比較適合大部分運動，深蹲，臥推，硬拉，划船，在也可以選擇1.2米曲槓，可以方便練手臂。