目前很多人都在關心睡眠時長，但是不太關心睡眠質量。

其實，人的睡眠是分週期的。

01-樓梯上:打瞌睡

非眼動睡眠第1階段

我們緩緩地邁出了下樓的步子。在接下去的好幾分鐘內，我們似醒似睡、濛濛朧朧。你是否曾經感到自己正在墜落而突然驚醒?這樣的情景的確會出現，其實這只是一一種幻覺， 但這意味著我們得重新下樓了。

在這個階段，我們很容易被重新推回樓梯上面一有人打開了門、 路面上有人在大聲說話，都能把我們驚醒。但只要成功地度過了這一階段，我們就能繼續往下走。

02-樓梯中:淺睡眠

非眼動睡眠第2階段

在淺睡眠階段，我們的心率和體溫出現下降。這時如果有人大聲叫喊我們的名字，或者一位母親(女性天生對此更加敏感)聽到自己孩子的哭聲，就仍然會被重新趕回樓頂。

我們花在這一階段的睡眠時間佔比最高，就像走下了一段長長的樓梯。對那些一直被困在淺睡 眠階段的人來說，尤其如此。

眼動睡眠第 3階段和第4階段

恭喜你，你已經到了樓梯底下。在這個階段，別人得費九牛二虎之力才能把你吵醒。

如果你曾經費勁地把別人搖醒，或者，如果你曾經有過不幸地被別人搖醒、醒來時暈頭轉向、糊里糊塗的經歷，那麼一定就能瞭解深睡眠具有什麼樣的力量，睡眠慣性又是一種什麼樣的體驗。

夢遊症患者會在這個階段開始夢遊。深睡眠時，我們的大腦會產生δ波，一種頻率最慢的腦波(在我們清醒時，我們的大腦會產生高頻率的β波)。

我們希。望能在這個階段多作停留、沉浸其中，因為睡眠的生理修復功效大多產生於這一階段， 比如生長激素分泌量的增加。

但是，如果整個睡眠週期進展順利，那麼這個淺睡眠階段就不是在浪費時間。這一階段能整合資訊並提高運動技能表現"。隨著繼續往下走，我們將來到真正的好地方。

螺旋滑梯:快速眼動睡眠

披頭士在歌曲《螺旋滑梯》(Helter Skelter )中唱道:“回到滑梯的頂端，在那兒停留片刻，然後轉身，再坐一次滑梯。”快速眼動睡眠階段的情形與之類似。我們會重新走上樓梯，在淺睡眠區稍作停留，然後進入一一個大家都熟悉的睡眠階段——快速眼動睡眠階段。

在這一階段，大腦將帶著我們去坐一次滑梯身體將暫時無法動彈。我們會做夢，所做的絕大多數夢都發生在這一階段。

所以其實正常人的睡眠是7~8小時左右，這也是大部分人所經歷的，裡面大概經歷5~6個睡眠週期。

但是有些人天生睡的少，一生中每天只需要5小時左右的睡眠。有的人天生需要10幾個小時的睡眠，所以，根據自身情況調整才是最明智的選擇。延長你的深睡與快速眼動週期，能更好的修復大腦。可以關注我私信我，看更多有趣的睡眠知識，或者免費根據你的情況確立你的睡眠方案。

科學的睡眠時間是每天應保持在8個小時以上。每天睡眠時間充分才能夠給腦細胞和心血管以足夠的供血和供氧，才能保證機體內分泌代謝正常，還有助於提高機體免疫力。但不是睡眠時間越長越好，而是強調睡眠質量。良好的睡眠質量，更勝於睡眠時間的長度。

根據不同的年齡階段有不同的時間，一般每天睡8小時最科學。

10-18歲

一般來說10-18年齡階段的人群，他們正處於生長髮育的最佳階段，需要充足的睡眠時間，來促進他們的生長髮育，因此這個階段的人群每天需要8小時左右的睡眠時間，也就是標準的睡眠時間。

19-50歲

19-50這個年齡階段的人群，由於學業以及事業的關係，大腦的活動量會比較大，他們一般需要7小時的睡眠是最合適的。

50以上

這個年齡階段的覺一般是少的，因為他們的身體機能以及老化，這時候他們的睡眠時間是比較少的，大約為5-6小時左右

不同的年齡層，睡眠時間是不同的。

▷ 0-12個月嬰兒，睡眠12至17小時；

▷ 1、2歲的幼兒，睡眠11至14小時；

▷ 3至5歲的兒童建議10至13小時；

▷ 6至13歲的兒童睡眠9至11小時；

▷ 14至17歲的青少年睡眠8至10小時；

▷ 18歲-64歲均建議為7至9小時；

▷ 65歲以上，建議睡7至8小時。

超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。今天我們來告訴大家，不同年齡的朋友每天睡多久最好，看看自己符合了嗎。

學齡6~13歲：9~11小時

青春期14~17歲：8~10小時

成人18~64歲：7~9小時

65歲以上：7~8小時

現代生活忙碌而充滿誘惑，很多朋友都無法保證充足的睡眠時間，或者睡眠質量差。可以透過以下的助眠小技巧享受更好的睡眠：

1.固定時間就寢與起床

2.減少臥室會發光的裝置

3.午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡

4.睡前1個半~2小時前泡熱水澡

5.定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠

6.穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意定期體檢護航健康 宜檢幫您約到便宜、實惠的套餐

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