無論是男性還是女性，對於胸部的塑造都是很有必要的。也會讓我們穿衣服也更加的好看。但是很多朋友堅持練習了一段時間，卻發現自己的胸肌總是練不出來，這到底是為什麼呢？

一：脂肪含量

想要塑形效果明顯的話，那麼你的體脂率需要足夠的低。尤其是男性，胸肌再發達，蓋上一層厚脂肪的話，也什麼都看不出來。男性的最佳體脂率是在15％~17％，身體線條會比較明顯。所以想要胸部塑性明顯的話，一定要降低身體的體脂率。

二：適合塑性的胸部動作

1、俯臥撐：俯臥撐這個動作對於胸部的塑性是有很大的好處的，並且因為是徒手動作，訓練起來也更加的方便。

2、啞鈴臥推+啞鈴飛鳥超級組：在進行這個訓練時，儘可能選擇較小的重量。以確保完成更多的次數，給予胸部肌肉充足的刺激。每組完成15~20次，一共做4組。

3、啞鈴上斜臥推：進行槓鈴上斜臥推，可以針對我們的上胸部進行刺激。因為胸部可以分為上胸，中胸和下胸。但是僅僅刺激中胸也沒有辦法塑造胸部線條。所以這個動作是必不可少的。

4、啞鈴下斜臥推：和啞鈴上斜臥推的道理是一樣的，這個動作可以訓練到我們的下胸部，讓胸部輪廓更加的明顯和挺拔。

胸部的塑形訓練是需要我們持之以恆的堅持，只有堅持訓練，才會獲得良好的效果。