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  • 1 # 請叫我洪上

    晚上6點之後最好啥也別吃,如果特別餓,吃水果也要適量,最多一個蘋果那麼多的量。什麼東西都是這樣,紅燒肉再油膩吃一口也不會胖死人,同樣的水果蔬菜再清淡吃上一筐也會長肉,所以控制食量才是減肥最應該做的事。

  • 2 # 賢言豐語

    如果是糖分較多的水果,不建議吃,因為水果裡的糖分會引起身體胰島素分泌,胰島素濃度上來了後,你的脂肪消化酶活性就下降了,脂肪的消化就會立馬停止,必須等胰島素濃度下降到一定濃度才行,如果你腹部較為肥胖,說明你有胰島素抵抗,這個時候你的細胞對胰島素不敏感,血糖下降較慢,胰島素濃度下降也較慢,一來導致身體脂肪消耗停止,二來會導致胰島素抵抗進一步加強,三會影響你的空腹血糖水平,關於胰島素抵抗的更多知識,可以檢視我的賬號釋出的影片。

  • 3 # 邱小雨減肥記

    再說吃多些會不會發胖之前,先說說我們為什麼會發胖?發胖的原因就是因為吃的太多了,吃的能量太多,多餘的能量沒有被消耗掉,就會轉換成脂肪儲存起來。比如說沒他從食物中獲取到了2000大卡的熱量,但是每天就只消耗了1500大卡,那麼多餘的熱量就是轉換成脂肪。所以如果我們自己想要減肥,那麼就必須保證每天從食物中獲得的熱量要小於每天消耗的熱量。比如說每天只吃1500大卡的熱量,原來每天只會消耗1500大卡的熱量,為了減肥可以增加一些運動或者獲得,會多餘的消耗300大卡,那麼是每天會消耗1800大卡。多餘的300大卡就會透過消耗儲存的脂肪來彌補這300大卡的熱量,自然而然體重就會下降了。要怎麼減肥呢?大家要記住,不管是什麼樣的減肥方法,想要到達減肥的目的,控制熱量製造熱量差是最本質的原理。常聽的節食減肥, 透過少吃食物來達到控制攝入熱量的目的,中國居民營養指南,在減肥期間攝入的熱量不能低於1200大卡。但是節食過於極端,嚴重低於1200大卡,會傷害身體,不容易長期健康。並且不管什麼是好。還比如蘋果減肥法, 也是透過控制吃單一食物來控制攝入熱量的目的,但是這種方式的問題在於,只吃一種食物,會導致身體嚴重缺各種營養元素,一樣不利於身體健康,身體長期缺營養,找導致出其它疾病的出現。製造熱量差,的確是會消耗身體脂肪來供能。但是前提是要在營養均衡的情況下,才會分解脂肪,否則脂肪分解直接來提高熱量。運動,可以增加每日熱量的消耗,從而達到控制熱量,製造熱量差。但是想要達到減肥的目的,一樣是需要控制好飲食的。比如每天會攝入1800大卡熱量,透過也是可以消耗1800大卡熱量。如果不控制飲食,認為我運動了可以多吃一點,如果超過了每日熱量消耗,也是會長胖的。想要成功減肥,明白攝入熱量,消耗熱量和減肥之間的關係,然後改變自己的飲食習慣和生活習慣,自然就瘦了。要怎麼做?

    從自己日常生活和飲食習慣一步一步的改掉不好的習慣,從生活中的各個方面去減少熱量的攝入和增加熱量的消耗。比如

    戒掉飲料,改喝白開始,戒掉甜食,減少不必要的熱量攝入。戒掉夜宵,晚上正常吃飯,減少熱量攝入。精製米麵減少,增加粗糧,同樣能吃得飽,熱量也低。蔬菜和蛋白質和水果,保證營養元素的充足,飽腹感強,不容易餓。改變烹飪方式,少油少鹽,減少熱量攝入。少食多餐,固定時間就餐,同樣的量,分成多餐就食,不會出現飢餓感,防止暴食。還能保持高效的基礎代謝久坐之後,都走走,增加熱量消耗。飯後走走,有助於消化和熱量消耗。能走的不坐車,能爬樓梯的不坐電梯,在家裡家務不僅能消耗熱量,還能解決家庭矛盾。我們自己,身體,環境,思想是一個整體,我們不要為了減肥,而只去關注一個因素,而應該從整體去考慮,從小習慣去改變,不能引起本能反抗,這樣減肥容易成功,而且能長期的持續下去。

  • 4 # 平平生活事

    減肥餐時間是早上7點到9點。中午是11點1點。晚上是5點到6點。我是按照這個方式減肥的。我晚上6點以後不吃任何東西,水果最好是10點加餐吃

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