晚上6點之後最好啥也別吃，如果特別餓，吃水果也要適量，最多一個蘋果那麼多的量。什麼東西都是這樣，紅燒肉再油膩吃一口也不會胖死人，同樣的水果蔬菜再清淡吃上一筐也會長肉，所以控制食量才是減肥最應該做的事。

如果是糖分較多的水果，不建議吃，因為水果裡的糖分會引起身體胰島素分泌，胰島素濃度上來了後，你的脂肪消化酶活性就下降了，脂肪的消化就會立馬停止，必須等胰島素濃度下降到一定濃度才行，如果你腹部較為肥胖，說明你有胰島素抵抗，這個時候你的細胞對胰島素不敏感，血糖下降較慢，胰島素濃度下降也較慢，一來導致身體脂肪消耗停止，二來會導致胰島素抵抗進一步加強，三會影響你的空腹血糖水平，關於胰島素抵抗的更多知識，可以檢視我的賬號釋出的影片。

再說吃多些會不會發胖之前，先說說我們為什麼會發胖？發胖的原因就是因為吃的太多了，吃的能量太多，多餘的能量沒有被消耗掉，就會轉換成脂肪儲存起來。比如說沒他從食物中獲取到了2000大卡的熱量，但是每天就只消耗了1500大卡，那麼多餘的熱量就是轉換成脂肪。所以如果我們自己想要減肥，那麼就必須保證每天從食物中獲得的熱量要小於每天消耗的熱量。比如說每天只吃1500大卡的熱量，原來每天只會消耗1500大卡的熱量，為了減肥可以增加一些運動或者獲得，會多餘的消耗300大卡，那麼是每天會消耗1800大卡。多餘的300大卡就會透過消耗儲存的脂肪來彌補這300大卡的熱量，自然而然體重就會下降了。要怎麼減肥呢？大家要記住，不管是什麼樣的減肥方法，想要到達減肥的目的，控制熱量製造熱量差是最本質的原理。常聽的節食減肥， 透過少吃食物來達到控制攝入熱量的目的，中國居民營養指南，在減肥期間攝入的熱量不能低於1200大卡。但是節食過於極端，嚴重低於1200大卡，會傷害身體，不容易長期健康。並且不管什麼是好。還比如蘋果減肥法， 也是透過控制吃單一食物來控制攝入熱量的目的，但是這種方式的問題在於，只吃一種食物，會導致身體嚴重缺各種營養元素，一樣不利於身體健康，身體長期缺營養，找導致出其它疾病的出現。製造熱量差，的確是會消耗身體脂肪來供能。但是前提是要在營養均衡的情況下，才會分解脂肪，否則脂肪分解直接來提高熱量。運動，可以增加每日熱量的消耗，從而達到控制熱量，製造熱量差。但是想要達到減肥的目的，一樣是需要控制好飲食的。比如每天會攝入1800大卡熱量，透過也是可以消耗1800大卡熱量。如果不控制飲食，認為我運動了可以多吃一點，如果超過了每日熱量消耗，也是會長胖的。想要成功減肥，明白攝入熱量，消耗熱量和減肥之間的關係，然後改變自己的飲食習慣和生活習慣，自然就瘦了。要怎麼做？

從自己日常生活和飲食習慣一步一步的改掉不好的習慣，從生活中的各個方面去減少熱量的攝入和增加熱量的消耗。比如

戒掉飲料，改喝白開始，戒掉甜食，減少不必要的熱量攝入。戒掉夜宵，晚上正常吃飯，減少熱量攝入。精製米麵減少，增加粗糧，同樣能吃得飽，熱量也低。蔬菜和蛋白質和水果，保證營養元素的充足，飽腹感強，不容易餓。改變烹飪方式，少油少鹽，減少熱量攝入。少食多餐，固定時間就餐，同樣的量，分成多餐就食，不會出現飢餓感，防止暴食。還能保持高效的基礎代謝久坐之後，都走走，增加熱量消耗。飯後走走，有助於消化和熱量消耗。能走的不坐車，能爬樓梯的不坐電梯，在家裡家務不僅能消耗熱量，還能解決家庭矛盾。我們自己，身體，環境，思想是一個整體，我們不要為了減肥，而只去關注一個因素，而應該從整體去考慮，從小習慣去改變，不能引起本能反抗，這樣減肥容易成功，而且能長期的持續下去。

減肥餐時間是早上7點到9點。中午是11點1點。晚上是5點到6點。我是按照這個方式減肥的。我晚上6點以後不吃任何東西，水果最好是10點加餐吃