帕梅拉真的太強了～我真的好愛我的頑固大粗腿瘦了！姐妹們一定要認真跟練！擁有漫畫腿不是夢！
1.首先減脂期間是需要控制飲食的，三分運動七分飲食！飲食是減肥減脂期間很重要的事情！
✨減脂期間該怎麼吃呢？
碳水=主食=小米、黑米、麥麩、紫薯、山藥、土豆、玉米
蛋白質=魚、蝦、雞、蝦、豆腐、千張、豆乾、黃豆
維生素=綠葉蔬菜、各類蔬菜菌菇都是可以隨便吃
每日營養以上三種食材搭配，以上只是列舉，還有很多很多食物！大家可以作為參考！
此次帕梅拉瘦腿安排了隔天訓練，因為帕梅拉運動強度比一般要高，很多寶貝第二天都會腿疼！適當的休息放鬆肌肉，多拉伸不讓你筋膜粘連，腿會越來越細！
運動課表
✅週一
帕梅拉瘦頑固大象腿
帕梅拉復古有氧舞蹈
✅週三
帕梅拉12分鐘瘦腿訓練
帕梅拉10分鐘燃燒卡路里
✅週五
帕梅拉20分鐘臀腿訓練
帕梅拉全身啟用
✅週日
帕梅拉一首歌瘦腿
帕梅拉新手全身訓練
❤️拉伸推薦
帕梅拉全身肌肉拉伸
瘦不了的貓肌肉拉伸
拉伸大腿前側
關於問這些瘦腿教程有效果嗎？會不會粗腿？某某說這個運動會粗腿，那個運動沒效果！所以都是道聽途說！一定要自己親自去嘗試去跟練，這樣才能不斷尋找到適合自己的一套運動方式，慢慢了解自己的身體情況，就很清楚自己做什麼運動可以瘦，少吃或者吃什麼容易掉秤！
關於我為什麼會寫這麼多教程不知道怎麼選？寶貝！你是什麼腿，想要改善小腿大腿假胯寬那就去選擇對應，可能這一組不適合你，自己也可以去搭配訓練！相信我們一定可以一起瘦下來！
你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~
帕梅拉真的太強了～我真的好愛我的頑固大粗腿瘦了！姐妹們一定要認真跟練！擁有漫畫腿不是夢！
1.首先減脂期間是需要控制飲食的，三分運動七分飲食！飲食是減肥減脂期間很重要的事情！
✨減脂期間該怎麼吃呢？
碳水=主食=小米、黑米、麥麩、紫薯、山藥、土豆、玉米
蛋白質=魚、蝦、雞、蝦、豆腐、千張、豆乾、黃豆
維生素=綠葉蔬菜、各類蔬菜菌菇都是可以隨便吃
每日營養以上三種食材搭配，以上只是列舉，還有很多很多食物！大家可以作為參考！
此次帕梅拉瘦腿安排了隔天訓練，因為帕梅拉運動強度比一般要高，很多寶貝第二天都會腿疼！適當的休息放鬆肌肉，多拉伸不讓你筋膜粘連，腿會越來越細！
運動課表
✅週一
帕梅拉瘦頑固大象腿
帕梅拉復古有氧舞蹈
✅週三
帕梅拉12分鐘瘦腿訓練
帕梅拉10分鐘燃燒卡路里
✅週五
帕梅拉20分鐘臀腿訓練
帕梅拉全身啟用
✅週日
帕梅拉一首歌瘦腿
帕梅拉新手全身訓練
❤️拉伸推薦
帕梅拉全身肌肉拉伸
瘦不了的貓肌肉拉伸
拉伸大腿前側
關於問這些瘦腿教程有效果嗎？會不會粗腿？某某說這個運動會粗腿，那個運動沒效果！所以都是道聽途說！一定要自己親自去嘗試去跟練，這樣才能不斷尋找到適合自己的一套運動方式，慢慢了解自己的身體情況，就很清楚自己做什麼運動可以瘦，少吃或者吃什麼容易掉秤！
關於我為什麼會寫這麼多教程不知道怎麼選？寶貝！你是什麼腿，想要改善小腿大腿假胯寬那就去選擇對應，可能這一組不適合你，自己也可以去搭配訓練！相信我們一定可以一起瘦下來！
你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~