可以減，但任何運動都是佔3分，7分是吃。在搞明白吃什麼的情況下，每天4組開合跳，一組20個間隔10秒是可以減肥的。管不住嘴，怎麼跳都白扯。

第一點，開合跳能減肥嗎？

答案是，可以的。開合跳在運動中算是提升心肺比較快的一個動作，且簡單易學，所以理論上來說，開合跳和其他運動一樣，是可以減肥的。但是，它裡面又涉及到一些其他問題，比如動作的完成度，完成的時間，以及組間休息。

動作的完成度。

我是一個健身教練，帶過很多會員，所以會員在做動作的時候，我是最有發言權的。很多會員做動作，就只是依樣畫葫蘆而已，完成的時候特別隨便，沒有仔細去感受肌肉的收縮，匆忙間完成動作，這樣的方式，即使做了動作，也會沒感覺。這就是很多人說的，為什麼同樣的訓練，別人有效，我卻沒有的原因。

那要怎麼辦？

我給的建議是，保證每一個動作的完成度。

開合跳對不對，在做開合跳的時候，一定要做到一點，就是腹部收緊，控制均勻的呼吸，每一次跳上去都全身緊繃，落地輕盈，同時，開合的速度一定是連貫的且速度很快的。

保證完成的時間

很多時候，會員跳個十秒，覺得自己微微發熱了，就開始停下了。但其實，這時候，你才剛剛開始熱身呢。所以一定要給自己定一個合理的目標，比如跳多少時間或者多少時間裡完成多少組。一般，整個運動時間要控制在三十分鐘到四十分鐘，時間短了，根本不可能有效果。

控制好組間歇

是指在訓練的時候，每組間休息的時間。一般三十秒到一分鐘。具體的時間分配，可以選擇以本體感受為主，不要一下子休息一兩分鐘，等你回來，身體都涼透了，那純粹是浪費時間，自己感受的話，就是心跳，感覺還在微微喘氣的時候，就可以繼續下一組了。

第二點 每天堅持開合跳是合理的嗎？

任何一項運動，對於新手來說，都不適合天天練的。你要考慮到自己的實際身體情況，是否會出現痠痛感，以及其他症狀。一般新手建議，一週保持三次的訓練就很好了。後期身體慢慢適應了，就可以往上加。畢竟，對於每一個人來說，休息都是很重要的，長久不鍛鍊的身體，尤其是這樣。

在不鍛鍊的時候，給身體足夠的休息，才可以讓身體更好的啟動下一次的訓練，同時，給它修復的機會，就像手機的電池，不要過量使用，和過量充電是一樣的。可以選擇在這個時候拉伸拉伸，都是很好的。

第三點 是否可以讓你迅速瘦下來？

答案是否定的。對於減脂期間的人來說，三分練，七分吃。吃在減脂期間是必須要控制的。高蛋白，低碳水，低脂肪，少油少鹽少糖，多喝水，及時補充維生素。大方向上就是這幾個字。

具體飲食上怎麼控制？

簡單理解就是，米飯饅頭面條這類精細的食物，可以換成糙米，南瓜，紫薯這些粗糧，牛肉，雞胸肉以及蝦類都是不錯的肉類選擇。脂肪的話，儘可能避免肉眼可見的油脂。選擇原味的堅果，三兩顆就好。烹飪方式以蒸煮為主。飯量以五到七分飽就可以了。少吃多餐是個不錯的選擇。同時注意，要戒掉零食奶茶夜宵這些東西。

總結一下，就是少吃多練。飲食的控制大方向上上文已經說了，訓練的情況基本就是需要保質保量，同時注意多休息。開合跳的訓練加上飲食可以讓你瘦，但是，如果想要線條好看，我想，你可能還需要更加系統的訓練。最好的方法是找教練帶著你，會少走很多彎路。如果沒錢，那就自己花時間，去研究，變好看從來都是一個大工程，好好加油吧。

其實我們想要減肥的話那就是要保證自己每天消耗的熱量多於自己攝入的熱量。如果你每天做開合跳導致身體消耗的熱量比較多，然後同時你吃的又比較少的話，那麼身體多餘的脂肪就會燃燒起來，久而久之，你自然而然的就會變瘦了。

　　所以每天堅持開合跳可不可以減肥這一件事情是因人而異的，如果你每天堅持開合跳的時間比較久的話，然後飲食控制又比較好的話，那麼減肥成功是自然而然的結果，但是如果你每天做開合跳的時間只有十幾分鍾，然後又同時在不停的暴飲暴食，那麼減肥成功這件事情自然和你是無緣的。

每天只做開合跳，並不能減肥，需要飲食和生活方式一起協調合作。做運動，不會讓你迅速瘦下來，運動減肥都是需要長期堅持的，如果你堅持下來，不僅是身上肉少了，還會改變你的體型和精神狀態。金鑰匙健身祝您擁有一個美好的體型！

因素1：一次開合跳的時長最好超過30分鐘

人體脂肪燃燒和有氧運動的時長有著緊密的關係，它並不是從有氧運動的第一秒開始就以一個平均的速度燃燒脂肪，而是有一個逐步提升脂肪供能比例的過程。從佔比較小到佔比超過50%，成為主要供能渠道，大致上是在30分鐘前後的一段時間裡實現這種轉變。因此，不僅僅是開合跳，只要想透過運動減脂，最好每次持續運動的時長能超過30分鐘，這樣才能保證有足夠的脂肪燃燒時間。

關於運動的頻率：每週應保證至少三次的開合跳運動，但如果想減肥速度更快，將運動頻率提升到每週五次則更好，但不建議天天運動，因為身體需要休息和恢復。因素2：一次開合跳超過30分鐘，不是一件容易的事！

只要帶有跳躍性質的鍛鍊動作，都會對心肺形成極大的挑戰，對新手來說更是如此。因此，一次開合跳要持續超過30分鐘，普通人能夠做到的鳳毛麟角，或者說不現實。可行的辦法是，以分組跳來實現。只要能夠控制好組間休息的時間，分組跳的練習方式同樣可以實現減肥的目標。但新手一定要做好心理準備，如果僅僅用開合跳一個動作來減肥，每次運動都會相當艱苦，而且隨著運動次數的累積，會愈發讓人覺得枯燥無味。

因素3：新手更容易瘦下來。

對於從不運動的新手來說，用開合跳來減肥，在剛開始可能減肥效果還蠻明顯的。特別是初始體脂率較高的人，初期的減肥效果相對也會更快、更明顯。不過，有一利也有一弊。心肺能力差、體重過大，都會讓新手更不容易承受開合跳帶來的激烈的身體反應，也更容易放棄。

因素4：開合跳減肥也有“有效期”。

無論是開合跳，還是其他運動，只要採取某個運動方案一段時間，其減脂效果就會隨著體能的提高、身體的適應，逐步減弱直至消失。御行君的經驗和觀察是，大致上這個運動減脂的適應過程在2至3個月。也就是說，如果兩三個月後，你發現怎麼開合跳體脂率都不下降了，那麼就有必要調整運動方案了。

因素5：飲食控制和開合跳一樣重要。

不管怎麼開合跳，它只是影響了熱量的消耗，因此有必要同時控制熱量的攝入，也就是飲食控制。熱量攝入控制的重要性，對於減脂來說可以說是“頭等大事”。如果你能堅持連續開合跳1小時（雖然那幾乎沒有可能），約可消耗500千卡。這是多還是少呢？告訴諸位看官平平常常的一碗炒麵，按三兩算吧，就有約500至600千卡，這還沒算你一天吃進去的其他食物。所以，控制飲食怎麼強調，怎麼嚴格地去做，都不為過，除非你不想減肥。

現在，御行君可以幫助你修正一下本文開頭的觀點了：是的，開合跳可以減肥，如果你能在上述五個方面都做到位，減肥的發生簡直是板上釘釘，反之很可能就白跳了。

首先要說的是，開合跳是一種全身性的有氧運動，可以讓我們快速地提升心率並燃燒脂肪，但是每天堅持開合跳能不能減肥呢？答案是：不一定。

為什麼說不一定呢？首先我們應該瞭解一下有效減肥的前提是什麼，除去疾病原因以外，大多數人胖都是吃出來的，吃的多，動的少就會造成熱量冗餘，就會形成脂肪的堆積而變胖。那麼，反過來要減肥的話，必然也要從熱量的攝入與消耗之間來找出口。

所以，在飲食上我們一定要有所節制，但節制並不代表節食，因為節食的後果是以犧牲基礎代謝為代價的，而基礎代謝所產生的熱量消耗卻佔據總體消耗的60%左右。所以，飲食要規律保證營養全面並適當控制好量以滿足基礎代謝的需求。

那麼，在飲食上的控制總是會有限的，而這時就需要從運動上來找出口，也就是透過運動的把熱量消耗擴大，從而形成熱量缺口來達到減肥的目的。

所以，如果不談飲食的控制，只是想要透過開合跳的方法來減肥的話，不管運動時間是長還是短，基本上沒有什麼意義。而想要以開合跳的方法有效減肥，那麼就要以飲食的控制為前提。

說到這裡，如果是在飲食控制的情況下，進行開合跳是否可以減肥呢？開合跳雖然被列為一個全身性的有氧運動，但是從有氧運動的角度來看， 有氧運動要起到最佳的燃脂效果，那麼需要把時間維持在45分鐘左右，而這45分鐘如果全做開合跳的話是非常困難的。因為相對於跑步來講，開合跳的強度還是很大的，別說連續的45分鐘，15分鐘都會很困難。

所以，如果想要有效減肥，最好還是選擇多種運動來進行比較好，因為這樣不僅可以讓我們在運動過程中不會那麼無趣，還會減少身體對某一種運動的適應而維持不錯的效果。但是如果真的是想透過開合跳這項運動來減肥的話，那麼就來一組以開合跳為主的hiit吧，這樣以間歇的方式進行可以讓我們更能長時地堅持。

動作一：左右換腿開合跳

站立，腰背挺直，核心收緊，雙腿微屈向一側邁開一條腿，同時雙臂上舉然後腿邁回，雙臂下放至身體兩側後換邊

動作二：大字開合跳

在雙腿跳開的過程中，雙臂向外平行展開，而不是向上擊掌雙腿跳回時，雙臂在體前擊掌，動作過程中保持連貫雙腳落地時注意緩衝，膝關節不要鎖死。

動作三：半蹲開合跳

寬距站立，挺胸收腹，臀部後移下蹲至半蹲狀態，雙臂向下伸直於雙腿中間雙腿向內跳回，同時雙臂向上擊掌，然後再次向外跳開，雙臂向下伸直動作過程中身體始終處於半蹲狀態，注意膝蓋與腳尖方向一致，腰背部始終挺直

動作四：箭步蹲開合跳

在跳躍箭步蹲的基礎上加一手臂動作在前後換腿的過程中雙臂做上舉和下放的動作跳躍過程中腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲過程中後側膝蓋不要著地

動作五：交叉開合跳

挺胸收腹，雙腿向外跳開的同時，雙臂平行開啟跳回時雙腿前後交叉，同時雙臂也在胸前交叉注意雙腳落地時的緩衝

動作六：展臂大跳

雙腳比肩略窄，半蹲，雙臂置於體側向上爆發跳起，同時開啟雙臂和雙臂，身體呈X型注意腰背挺直，核心收緊，落地時注意緩衝

動作七：前後開合跳

挺胸收腹，雙臂前後交叉跳躍雙臂跟隨腿部動作大幅度前後擺動

在運動過程中，可以以每個動作30秒，休息30秒的節奏進行，每次迴圈進行2-3組。

在實際動作過程中，由於每個人的基礎不同，所以相對的強度也不同，所以根據自己的實際能力制定一個適合自己的計劃，比如一個動作30秒，休息30秒，每次做2組。當然如果能力較好可以延長動作時間。

是否能夠迅速瘦下來，需要關注的因素在於每天的熱量差以及是否能夠堅持下去，在這其中飲食和開合跳的時間都是很關鍵的存在，而堅持就是決定你是否能夠成功的點。

開合跳

開合跳應該算是一種運動模式比較簡單的運動了，動作的標準就是直立身體，收緊核心，然後起跳的同時雙腿開啟，雙手以肩關節為中心向上畫圓，然後跳起恢復原來的動作。雖然是一種比較簡單的運動模式，但它卻需要全身的參與，所以是一種非常不錯的運動方式。

如何瘦下來

減肥的原理很簡單，那就是保持每天的熱量差，消耗的熱量始終比攝入的熱量多一些，這樣堅持下來身體自然而然會消耗之前堆積的脂肪來滿足身體所需，創造這樣熱量差的原則就是兩種，一是控制飲食，減少攝入的熱量，二就是增加運動，加大消耗的熱量。

開合跳是一種不錯的有氧運動，那麼如果你想要透過這項運動來減肥的話，那麼時間上一定要滿足半個小時的運動量，否則的話不能讓你的效果最佳；其次飲食的配合很重要，千萬不要盲目節食，每天的熱量差需要控制在一個合格的範圍內，這樣才能長久健康的減下去。

你好，每天只做開合跳，並不能減肥，需要飲食和生活方式一起協調合作。做運動，不會讓你迅速瘦下來，運動減肥都是需要長期堅持的，如果你堅持下來，不僅是身上肉少了，還會改變你的體型和精神狀態。祝您擁有一個美好的體型！

首先不可否認，開合跳是可以減肥的，但是要運動到什麼程度才能減，要堅持多久、什麼樣的運動更適合你就值得探討了，前幾天看綜藝節目張歆藝半的減肥方法！我之前也是生完孩子體重飆升到160斤，就跟哈蜜瓜成精一樣身上全是一道道的肥胖紋，雖然咱沒有明星的毅力，但我用這個方法一個月也怒甩20斤！這篇筆記會告訴你們我是如何瘦下來的，以及會分享一些減肥誤區！想要瘦下來的小仙女一定要碼住！

▪️第一階段 吃

我認為整個減肥過程吃是要比運動更關鍵，不是不吃，是要吃對吃飽！

早餐碳水+午餐優質蛋白+晚餐維生素和粗纖維

早上我會喝杯脫脂酸奶或者無糖養樂多，促進腸蠕動。加上一小勺“豆飯”—就是把紅豆 綠豆 花豆 芸豆都放在電飯煲裡但不會蒸的特別爛，剛剛熟就可以了，蒸的越爛吸收的就會越快，也就更不容易減肥

午餐吃一些我想吃肉類，比如雞肉啊，牛肉啊，蝦和水煮蛋，配上些蔬菜或者一個蘋果

晚餐就要以蔬菜為主了，我是洗乾淨切好不加調料直接吃當然在吃之前還會喝一大杯水，增強飽腹感。

飲食規律後剛開始的前三天會有點餓，我會盡量避免吃東西降低熱量的攝入，如果堅持不住就吃一個蘋果。

▪️第二階段 運動

我基本上每天都會抽出一個半小時左右來運動，如果是減肥小白可以先從一週3-4次做起，我的運動順序是熱身5分鐘→無氧30分鐘→有氧30分鐘→拉伸按摩20分鐘

先無氧後有氧減脂的效果要明顯一點，可以讓整個身材處於一個完美的比例。我喜歡練hiit，非常省時間，而且效果很明顯，對於心肺功能都有很大的好處。Keep有很多可以在家做的hiit課程，可以幫你定製減肥計劃，包括減肥餐，運動的課程和時間還是很方便的。

運動後的拉伸和按摩是非常有必要，矯正體型，預防肌肉腿。按摩的時候幹搓對面板傷害非常大的，我會塗上平時常用的那個aleble皇后身體乳，邊看課程邊按摩肌肉。正確的按摩原先硬鼓鼓的肌肉，不光消下去了，腿還白了不少

第三階段 維持面板的彈性，消除肥胖紋

我要說的不光是減肥中的肥胖紋，沒有減肥想法的胖妹妹們也可以聽聽，我是從小愛長紋的體質，小時候不懂，就知道體重上去的時候整條腿眼見著就跟炸開一下，腿上全是紅道道，很長時間都沒變淡，尤其是夏天都不敢露出來，也是很辛酸了，後來我晚上就算困得睜不開眼我也會堅持用熱毛巾敷在肥胖紋上，過5分鐘摸著嫩嫩的時候在抹上一層巴復平，全都做完我才能安心的睡著。一個月就見著淡了一點。原本嚇人的“哈密瓜”已經變成“水蜜桃”了

▪️說說誤區吧！

1.減肥靠節食？

錯！攝入能量過少，身體會開啟保護功能，減低自身代謝率。說人話就是：節食＝禿頭！還有女生大姨媽紊亂，甚至根本不來！脾氣暴躁！注意力不集中！

2.靠藥物輔助減肥？

是藥三分毒，好一點的減肥藥會讓你拉肚子，不好的？那就不好說了，害人的成分一抓一大把。就算你運氣好，吃完瘦了但也會反彈。傷身又沒用！千萬不要吃！

3.減肥不吃主食？

不吃主食會讓你反彈的更快，其實適量的碳水會讓增加的飽腹感，在減肥期間我們可以短暫的用薯類，豆類代替來代替主食

4.運動量越大越好？

運動時糖和脂肪是都是混合消耗的，不會說這個運動只能消耗糖，那個運動只能消耗脂肪的說法，只是佔有的比例不同而已，不明白？就是說，在高強度運動時消耗糖的比例比較高，低強度運動時消耗脂肪比例比較高，所以短期內高強度運動量會加快體內糖分的代謝，你會更餓！

減肥都是需要在一個特定的計劃下進行足夠強度的有氧運動進行的，首先要知道開合跳減脂效果怎麼樣？！

開合跳是一種常見的快速燃脂方式！相比較於跑步屬於高強度運動之一。

所以單從強度來看已經達到了減肥的基本要求，但是高強度運動會有一個通病，可持續性不強，意思就是它不像跑步那樣能夠連續跑60分鐘的情況下維持心呼吸和心率一樣。所以想要利用好它的強度而不超越有氧運動的心率要求。建議採用間歇式運動法。

所以這樣每天進行高強度間歇式開合跳，不僅能減肥，而且能夠讓你在短時間內瘦下來！

具體做法如下：分組進行，每組少於20個，不多於50個。組數根據自己能力，時間控制在40分鐘之內。

①第一大組：

第一組：30個開合跳，50s之內完成。休息5s-10s

第二組：30個開合跳，50s之內完成。休息5s-10s

第三組：30個開合跳，50s之內完成。休息5s-10s

第四組：30個開合跳，50s之內完成。休息30-60s

此時休息時間不要坐著，幹什麼呢？進行拉伸！緩解小腿肌肉壓力。

②第二大組：重複第一大組。

以此類推，根據自己的情況合理安排訓練。

另外可以在其中穿插跳繩、波比跳、平板支撐開合跳等同型別高強度間歇式運動。效果更佳哦。

例如：

第一組：開合跳30個，30個開合跳，50s之內完成。休息5s-10s

第二組：跳繩3分鐘。休息5s-10s

第三組：波比跳15個，休息10-20s

第四組：平板支撐開合跳15個，休息10-20s

4組一迴圈，燃爆脂肪。每天20分鐘，抵得上跑步40分鐘的效果！

KM就是在健身初期利用這些高強度訓練，一個月瘦了20斤，真實有保證！

加油吧！keepmoving！

每天堅持開合跳是可以起到減肥效果的，但要使自己快速瘦下來的話，最好還是要控制飲食的。

在開合跳的時候，我一般是分組進行的。每次跳三組，一組為30到50個，中間休息幾秒，跳的時候收緊肚子，手臂可以往後同時還可以鍛鍊到胳膊。

開合跳隨時隨地都可以做，無論在家裡在外面都可以做，但做這一項運動有點單一可以結合其他運動一起來做，比如下蹲等，如果光靠這一項運動來減肥，那就要在飲食上做很好的控制，比如少油少鹽儘量清淡還要控制精米精面的主食和食量等才能快速的減肥成功。

任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對於代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合徵患者並且將難以控制。

運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在於用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。