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  • 1 # 心理營養師程偉華

    腰肌勞損引發的腰疼,靠飲食能起到的效果還是很有限的,當然可以起到輔助的作用,現在人的腰肌勞損主要與不良的習慣有很重要的聯絡,比如,因為工作經常久坐,或者是勞力活動過重過多等,以及一些因為工作原因一個姿勢太久的人,如售貨員,醫生等,站的過久,或者彎腰過久等等,這些都會造成腰肌勞損,所以要想緩解腰肌勞損,首先要從這些因素上著手調整,否則效果也會大打折扣。

    工作的時候,每個半小時起身活動5分鐘,扭扭腰對於緩解腰疼也有一定的作用,平時可以多進行一些拉伸的運動。晚上睡覺之前可以做臀翹,具體的姿勢就是躺著,屈膝,然後抬起臀部,儘自己最大的努力越高越好,堅持的時間越久越好,這個時候會明顯感覺到腰痛腰痠,一定要有這種感覺,對於緩解腰肌勞損的疼痛才有更好的效果。另外就是走路也能緩解,但是要倒著走,每天回家的時候,可以在小區進行10分鐘左右的倒著走,對於緩解腰痛也有很好的效果,但是要注意安全。

    最後要說的就是飲食了,不過要搭配運動才行,腰肌勞損還有一個重要的因素,是因為肌肉比例過低,沒有肌肉的保護,腰椎的壓力也比較大,所以可以做一些運動,來增加身體的肌肉比例,那麼要想更好增加肌肉,飲食中蛋白質要攝入的充足,比如雞蛋1個,牛奶300g,豆製品100g,畜禽精瘦肉1兩左右,海產品1兩左右,以滿足機體對蛋白質的需求,如果力量運動達1小時以上,可以吃蛋白粉來幫助增加肌肉。另外運動要循序漸進,因為過量運動會帶來更多問題。

  • 2 # 阿陳350

    我感覺對飲食沒有什麼特別的要求,當然了,考慮到營養的攝入均衡,對身體各方面都會好的,腰椎勞損,最主要就是要注意休息,不能坐太久,不能站太久,也不能走太久,腰痠痛的時候自己不能用手錘,要嗯住疼痛的地方,按圈的揉,平時注意保暖,可以用熱毛巾敷,床墊不能太軟,硬板床最好。有空的話,多去正規的地方,經常做推拿按摩,對腰椎疼痛非常有作用。

    最好不要聽信別人,什麼祖傳藥方,根治腰椎呀,藥物只能是緩解一時的疼痛,當你疲勞時,或者是用腰不正確時,照樣會腰痛,最最重要的就是你平時的習慣,坐姿最起碼要保持90度,不拿重物,最好就是有條件的時候,平躺在床上休息。

  • 3 # 鍾文整脊康復

    一般建議這類情況,患者日常生活工作可以佩戴醫用腰圍減輕關節壓力,避免著涼,注意保暖,少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性食物,少喝碳酸飲料,低糖飲食。必要時可以煲點補筋活血的藥膳調理,促進血液迴圈,加快軟組織恢復。

    需要注意的是,如果腰肌勞損伴有下肢麻漲疼痛的表現,則要考慮是否因腰肌勞損誘發椎間盤突出,造成髓核壓迫神經根,就會出現下肢麻漲疼痛的表現。

    在椎間盤突出的病程發展中,腰肌勞損腰曲變直 椎間盤突出是互相影響的,首先軟組織慢性勞損積累後脊旁肌肉 韌帶出現炎症滲出,引起軟組織柔韌性下降,關節穩定性差,造成腰曲變形,進而造成脊柱關節壓力增大,壓迫椎間盤出現膨突,而椎間盤突出後壓迫脊髓神經及脊旁交感神經,又會造成區域性血液迴圈障礙,肌張力升高,進一步加重了軟組織損傷程度,形成了惡性迴圈。所以在診療中,首先要減輕關節壓力 消除神經壓迫,才能消除軟組織炎症的根源,而恢復正常的腰曲,才能減輕椎間盤的壓迫,因此係統治療和康復鍛鍊都要綜合考慮。所以一般透過手法調整關節後配合針灸或艾灸鬆解軟組織,必要時可以透過針刀鬆解,而患者也要注意功能鍛鍊,像飛燕 游泳 瑜伽都可以促進腰曲恢復,增強肌肉力量,改善症狀。

  • 4 # 養老保健張主任

    腰肌勞損的患者由於腰部疼痛症狀的存在,往往會限制一系列運動。

    飲食,宜用一些比較清淡爽口,易於消化的食物,對於比較辛辣的或者是需要需要消化時間比較久的食物,可以少吃一點。

    輔助:中醫所說的補腎壯腰的食物或者一些中藥材,加強腰部的血液迴圈,減少腰部的負荷。但是用藥一定要慎重,要在專業的醫生指導下使用。

    平時注意保暖,防止腰部受寒。

    運動,對於腰肌勞損的朋友,平時彎腰拿東西的時候要注意下蹲用大腿力量,給腰部少點壓力,像扭腰運動之類的,如果平時感覺有不適,就建議不要做了,避免病情加重。

  • 5 # 快樂郎中老韓

    腰肌勞損一般是腰部兩側的肌肉過度疲勞所致,平時還是要注意的!飲食方面建議吃些補肝臟的食物,因為肝不藏血,血不養筋,筋護不住你的腰就會產生疼痛!青色入肝經,菠菜,包心菜等都可以,平時也可以吃健脾臟的食物,脾臟是主肌肉的,玉米補中健脾,大米也有強肌肉之功!

    不要吃辛辣食物,濃茶,咖啡是萬萬不能喝的!

  • 6 # 一半是火一半是冰

    腰肌勞損引起的腰疼,如果想減輕疼痛,首先是降低勞動強度。如果做不到臥床休息,最低也要減輕三分之二的勞動。勞動一會,休息一會,歇會腰再幹。

    腰疼的厲害的,拍片明顯的有椎骨變形,長刺的,放棄以前的必須彎腰,搬重物的勞動。完全不做,休息一段時間。再輔助推拿,牽引,膏藥等。

    輕度的腰疼,貼點膏藥,注意休息。

    飲食方面,如果沒有別的身體不適需要注意的忌口,和平常飲食一樣就行,均衡飲食,葷素搭配合理,每天吃個雞蛋,補充蛋白質,吃點肉類,補充氨基酸,吃點穀類,雜糧,青菜也必不可少。

    祝早日康復,不再疼痛!

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