腰肌勞損引發的腰疼，靠飲食能起到的效果還是很有限的，當然可以起到輔助的作用，現在人的腰肌勞損主要與不良的習慣有很重要的聯絡，比如，因為工作經常久坐，或者是勞力活動過重過多等，以及一些因為工作原因一個姿勢太久的人，如售貨員，醫生等，站的過久，或者彎腰過久等等，這些都會造成腰肌勞損，所以要想緩解腰肌勞損，首先要從這些因素上著手調整，否則效果也會大打折扣。

工作的時候，每個半小時起身活動5分鐘，扭扭腰對於緩解腰疼也有一定的作用，平時可以多進行一些拉伸的運動。晚上睡覺之前可以做臀翹，具體的姿勢就是躺著，屈膝，然後抬起臀部，儘自己最大的努力越高越好，堅持的時間越久越好，這個時候會明顯感覺到腰痛腰痠，一定要有這種感覺，對於緩解腰肌勞損的疼痛才有更好的效果。另外就是走路也能緩解，但是要倒著走，每天回家的時候，可以在小區進行10分鐘左右的倒著走，對於緩解腰痛也有很好的效果，但是要注意安全。

最後要說的就是飲食了，不過要搭配運動才行，腰肌勞損還有一個重要的因素，是因為肌肉比例過低，沒有肌肉的保護，腰椎的壓力也比較大，所以可以做一些運動，來增加身體的肌肉比例，那麼要想更好增加肌肉，飲食中蛋白質要攝入的充足，比如雞蛋1個，牛奶300g，豆製品100g，畜禽精瘦肉1兩左右，海產品1兩左右，以滿足機體對蛋白質的需求，如果力量運動達1小時以上，可以吃蛋白粉來幫助增加肌肉。另外運動要循序漸進，因為過量運動會帶來更多問題。

我感覺對飲食沒有什麼特別的要求，當然了，考慮到營養的攝入均衡，對身體各方面都會好的，腰椎勞損，最主要就是要注意休息，不能坐太久，不能站太久，也不能走太久，腰痠痛的時候自己不能用手錘，要嗯住疼痛的地方，按圈的揉，平時注意保暖，可以用熱毛巾敷，床墊不能太軟，硬板床最好。有空的話，多去正規的地方，經常做推拿按摩，對腰椎疼痛非常有作用。

最好不要聽信別人，什麼祖傳藥方，根治腰椎呀，藥物只能是緩解一時的疼痛，當你疲勞時，或者是用腰不正確時，照樣會腰痛，最最重要的就是你平時的習慣，坐姿最起碼要保持90度，不拿重物，最好就是有條件的時候，平躺在床上休息。

一般建議這類情況，患者日常生活工作可以佩戴醫用腰圍減輕關節壓力，避免著涼，注意保暖，少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料，低糖飲食。必要時可以煲點補筋活血的藥膳調理，促進血液迴圈，加快軟組織恢復。

需要注意的是，如果腰肌勞損伴有下肢麻漲疼痛的表現，則要考慮是否因腰肌勞損誘發椎間盤突出，造成髓核壓迫神經根，就會出現下肢麻漲疼痛的表現。

在椎間盤突出的病程發展中，腰肌勞損腰曲變直 椎間盤突出是互相影響的，首先軟組織慢性勞損積累後脊旁肌肉 韌帶出現炎症滲出，引起軟組織柔韌性下降，關節穩定性差，造成腰曲變形，進而造成脊柱關節壓力增大，壓迫椎間盤出現膨突，而椎間盤突出後壓迫脊髓神經及脊旁交感神經，又會造成區域性血液迴圈障礙，肌張力升高，進一步加重了軟組織損傷程度，形成了惡性迴圈。所以在診療中，首先要減輕關節壓力 消除神經壓迫，才能消除軟組織炎症的根源，而恢復正常的腰曲，才能減輕椎間盤的壓迫，因此係統治療和康復鍛鍊都要綜合考慮。所以一般透過手法調整關節後配合針灸或艾灸鬆解軟組織，必要時可以透過針刀鬆解，而患者也要注意功能鍛鍊，像飛燕 游泳 瑜伽都可以促進腰曲恢復，增強肌肉力量，改善症狀。

腰肌勞損的患者由於腰部疼痛症狀的存在，往往會限制一系列運動。

飲食，宜用一些比較清淡爽口，易於消化的食物，對於比較辛辣的或者是需要需要消化時間比較久的食物，可以少吃一點。

輔助:中醫所說的補腎壯腰的食物或者一些中藥材，加強腰部的血液迴圈，減少腰部的負荷。但是用藥一定要慎重，要在專業的醫生指導下使用。

平時注意保暖，防止腰部受寒。

運動，對於腰肌勞損的朋友，平時彎腰拿東西的時候要注意下蹲用大腿力量，給腰部少點壓力，像扭腰運動之類的，如果平時感覺有不適，就建議不要做了，避免病情加重。

腰肌勞損一般是腰部兩側的肌肉過度疲勞所致，平時還是要注意的！飲食方面建議吃些補肝臟的食物，因為肝不藏血，血不養筋，筋護不住你的腰就會產生疼痛！青色入肝經，菠菜，包心菜等都可以，平時也可以吃健脾臟的食物，脾臟是主肌肉的，玉米補中健脾，大米也有強肌肉之功！

不要吃辛辣食物，濃茶，咖啡是萬萬不能喝的！

腰肌勞損引起的腰疼，如果想減輕疼痛，首先是降低勞動強度。如果做不到臥床休息，最低也要減輕三分之二的勞動。勞動一會，休息一會，歇會腰再幹。

腰疼的厲害的，拍片明顯的有椎骨變形，長刺的，放棄以前的必須彎腰，搬重物的勞動。完全不做，休息一段時間。再輔助推拿，牽引，膏藥等。

輕度的腰疼，貼點膏藥，注意休息。

飲食方面，如果沒有別的身體不適需要注意的忌口，和平常飲食一樣就行，均衡飲食，葷素搭配合理，每天吃個雞蛋，補充蛋白質，吃點肉類，補充氨基酸，吃點穀類，雜糧，青菜也必不可少。

祝早日康復，不再疼痛！