運動後你會做什麼？如果你通常會坐在沙發上，還是洗個澡，換衣服後開始幹別的事情，如果是這樣，則你可能犯了一個或多個巨大的鍛鍊後恢復的錯誤。

鍛鍊後例程對於最佳的健身效果至關重要。而且，如果你想減肥，那麼鍛鍊後的習慣可能會決定鍛鍊的成敗。

因此，為了我自己和讀者的利益，我消除了五個最大的鍛鍊後恢復錯誤。這些都是我們忘記做或做錯的事情，這些事情最終使我們的鍛鍊不會太成功。

吃

鍛鍊後的營養對於保持健康健美的身體至關重要。因此，你需要在運動後知道該吃什麼。大多數專家建議你合理攝入碳水化合物和蛋白質的組合，可以補充鍛鍊過程中丟失的必需營養素，並有助於恢復。

但是我們中的許多人做了什麼？我們以鍛鍊為理由來大飽口福是錯誤的。

如果你想減肥，那麼一次運動後的暴飲暴食可以完全消除你在健身房中所做的辛苦鍛鍊。這樣你就不會減肥。

如果減肥是你的目標，那麼成功鍛鍊後營養的關鍵就是像不鍛鍊身體一樣進食。當然，你應該正確補充營養。但是你不應該吃得過飽，注意你的食物攝入量，並將鍛鍊後膳食中的卡路里包括在當天的總卡路里中。

不伸展

如果你是一個聰明的鍛鍊者，那麼可以將拉伸運動一直延伸到鍛鍊結束。這樣，你的肌肉就會保持溫暖，而柔韌性訓練更輕鬆，更舒適。但是我們大多數人會做什麼？我們跳過鍛鍊的伸展部分，然後沖涼。

在鍛鍊結束時進行伸展運動對於保持關節健康，肌肉健康並防止受傷很重要。如果你想減肥，那麼靈活性訓練會帶來更大的好處-減輕壓力和改善睡眠。

雖然我不一定建議你將日常活動的伸展部分移到鍛鍊的開始，但我建議你進行伸展運動，你要堅持進行10到15分鐘的全身靈活性訓練。這是非常重要的。

不休息

這是我最常犯的鍛鍊後恢復錯誤，運動後，你將期待一個寧靜的恢復期，比如躺在沙發上，床上玩手機。

鍛鍊後的恢復和休息至關重要。你的肌肉需要時間來重建，而身體則需要時間來放鬆。但是出於兩個原因，你需要在此階段保持活躍。首先，如果繼續進行輕鬆的運動，你的關節將更加彎曲和活動。其次，你將繼續透過NEAT燃燒更多的卡路里。

如果你想減肥，那麼從NEAT（非運動活動產熱）中燃燒掉的卡路里數量可能會成功或使你減肥失敗。這個數字因人而異，但是如果你保持活動狀態，則白天可以輕鬆燃燒數百卡路里，甚至可能比鍛鍊期間燃燒更多。

當你的身體只想休息時，如何保持活躍？一種方法是穿衣保持活躍。你的衣服選擇對每天的活動量會有很大影響。我喜歡鍛鍊後再穿寬鬆的。可以加快康復速度。

不寫

那麼，鍛鍊使你感覺如何？ 寫下自己對鍛鍊的感覺，可能會長期幫助你堅持鍛鍊計劃。鍛鍊日誌可提醒你進步和成就。如果你在減肥或完成會話方面遇到問題，也可以進行檢查。

因此，在鍛鍊後的幾分鐘內記下有關鍛鍊過程中的感受的一些注意事項是一個好主意。包括有關以下內容的資訊：

你做了什麼（鍛鍊時間，鍛鍊型別）開始時的感受你在鍛鍊過程中的感覺（自信？堅強？不安？）完成工作後的感受其他可能影響你情緒的因素（工作壓力，人際關係等）

如果你有鍛鍊日記，請將其放在健身包中，以便在鍛鍊完成後立即寫下筆記。

不計劃

什麼是最重要的鍛鍊後恢復工具？筆，智慧手機，日曆或會議？完成鍛鍊後，你應該計劃下一個鍛鍊，這是你議程中最重要的事情一樣。當然，不要制定一個計劃來做相同的鍛鍊。

最佳的減肥鍛鍊計劃涉及不同型別的活動，不同的持續時間和不同型別的訓練。有一個每週的鍛鍊時間表很明智，可以確保你進行適當的運動以減輕體重。

但是，當你完成鍛鍊時，請重新檢視該計劃或至少敲定該計劃的詳細資訊，以便你瞭解接下來要進行的鍛鍊。

健身結束後，歸根結底就是免疫力暫時低下的原因。所以有以下幾方面需要多注意。保暖和乾燥——健身運動完成後，一身大汗淋漓在所難免。這是因為在健身過程中，身體調節體內溫度的一種方式，能夠讓身體保持在正常運作的溫度範圍內，不至於溫度過高導致身體出現問題。所以，健身完後要注意避免直吹空調風扇，且潮溼的衣服需要換掉。換一身乾燥的衣服，且找一處自然通風的地方進行自然降溫；環境——健身運動中，少不了有一些高強度、大負重的健身動作。這一類動作會使機體的免疫細胞功能受到抑制，造成身體出現短暫的易感染、易患病的“開窗期”。所以健身完後，最後能夠找一處人較少且通風的地方休息，減少受他人傳染的機率。飲食——健身結束後，切勿因飢餓感而暴飲暴食，也請不要攝入各類高含糖量、高反式脂肪含量的食物。儘量攝入高蛋白質和富含膳食纖維的食物，既能夠保證身體的恢復還能增強飽腹感。

以上三點就是健身結束後，所要注意的重點（或叫禁忌）。畢竟大家來健身，最基本的目的就是想擁有一個健康的身體。所以，有些事項多著重注意，能夠讓我們健身運動起到事半功倍的效果。

首先最重要的就是不能突然受冷。因為人健身過程包括健完身，抵抗力是處於一個比較低的水平，受冷的話很容易感冒。

健身已經成為一種流行趨勢，大家更多關注健身時的注意事項，其實，健完身後也有很多注意事項，不注意的話容易給身體造成二次傷害喔。我整理健完身後有以下幾點注意事項，可供參考。

1.不要立馬休息

每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低消耗的活動，例如走走四肢活動下，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟。

特別是劇烈運動後如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等症狀。

2.不要大口大量喝水

在運動後，特別是劇烈運動後不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象。甚至引起頭疼、嘔吐等多種疾病。所以，運動後，口再渴也不可大口大量喝水，應採用“多次小口喝”的方法喝水。

3.不要立即吃飯

人在運動時全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少，如果此時急忙吃飯就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4.不要立即洗澡

在運動時身體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話會讓我們肌肉與面板的血液繼續加快速度。這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發，因此身體需要一個緩衝，藉助多拉伸，走走身體慢下來後，再去洗澡。

5.不要驟降體溫

健身鍛鍊後，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

6.不要吃冷飲

鍛鍊過後，人都會出汗，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下，這時你貪吃大量冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

7.不要喝酒

健完身後喝酒，會使身體更快吸收酒精，對肝臟、胃等都會造成比平時更嚴重的危害。

哈嘍

健身是為了讓我們身體擺脫亞健康狀態，並且會得更好的體型。但是如果健身後不注意，有可能會使我們適得其反。下面分享幾點健身後的禁忌，希望可以幫到大家

一、健完身忌馬上休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、健完身忌馬上洗澡。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

三、健完身忌爆飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、健完身忌立即吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。

五、健完身忌馬上飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

六、健完身忌立即吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。

1.大量運動後不能馬上洗浴

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

2.運動後不能大量吃糖果

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

很榮幸回答您提出的問題。

健身後，有的人不注意，很容易導致一些問題。那麼有什麼需要注意的呢？

首先就是劇烈運動後，感覺體力不支，馬上坐下休息，這樣是不正確的。健身時全身會加速血液迴圈，如果突然停止，肌肉會更加的疲勞，健身完最好慢走一會，或者做一些拉伸動作，調整呼吸快速恢復體力。

第二抽菸：抽菸有害健康，尤其是健身完，這時候身體需要大量的氧氣，但是如果抽菸，會吸入很多煙霧，會出現胸悶氣短等症狀。

第三喝水：因為身體出汗增多，鹽分的缺失，會造成抽筋等現象的出現。這時候急需要飲水，但是大量飲水會對心臟造成傷害。所以健身完喝水要小口分多次飲用

第四冷飲：健身完，身上熱，吃冷飲可以讓身體極速降溫，但是吃冷飲會對胃部起到刺激，損傷腸胃，容易得胃病，可以在健身完之後休息一會，去補充蛋白類的飲品即可

健身是很多朋友每天都要去做的事，長期堅持適量鍛鍊可以讓我們變得更健康。

無論你是選擇有氧運動，還是力量訓練，都會讓整個機體處於亢奮狀態，在高強度的訓練之後，就需要做一些整理活動，這樣可以讓身體慢慢迴歸平靜，避免和減少不必要的損害。

那麼在訓練之後要做要注意哪些事情呢？我們來看一下。

一 拉伸放鬆

很多朋友重視訓練的環節，而忽視訓練之後的過程，在訓練之後馬上停止劇烈的運動，要麼坐在那裡休息，要麼直接結束運動，離開運動場地。

其實這樣做無益於身體的恢復。身體在劇烈運動之後，心率，心血管迴圈系統，神經系統等都處於高度的興奮狀態，訓練部位的肌肉纖維腫脹充血，肌肉當中包括乳酸在內的代謝物堆積，無法及時排出，這樣會讓身體更加疲勞。

正確的處理方法是訓練完成時不要立刻休息，要繼續進行低速運動，例如小步慢跑或來回走動，讓心率和呼吸慢慢平復，然後在對訓練部位進行拉伸和放鬆，這樣可以儘快排除體內的乳酸以及代謝物，消除疲勞，儘快恢復狀態。

二 半小時後再洗澡

老胡在健身房中看到很多朋友在劇烈的運動之後，滿身大汗就直接衝到浴室開始洗澡。

這樣做對有心血管問題或身體隱患的人是極其危險的。

訓練完成時，身體處於亢奮狀態，如果此時直接洗澡，容易引起大腦缺氧，而使人體昏厥發生意外。

正確的處理方式是運動後先進行拉伸和放鬆，約半小時後再開始洗澡。

三 注意彆著涼

可能很多朋友都看到過，在健身房中有一些人會穿著衛衣去鍛鍊，把頭部和身體包裹得嚴嚴實實。

健身房一般都是一年四季恆溫的，那麼為什麼他們還要把自己裹得這麼嚴實呢？

其實最重要的原因就是害怕著涼。無論你多麼強壯，在訓練的過程中都會大量流汗，汗毛孔會張開，此時如果被空調的冷氣或開著的窗戶的冷風吹到，將會導致著涼。

在運動中身體處於亢奮狀態，如果著涼對身體的損害會很嚴重，因此要注意保暖。

可以準備一個外套，在訓練結束時馬上穿上，預防著涼。

結語：

在健身的過程中，身體機能處於亢奮狀態，這雖然是提高身體機能的一個過程，但也很容易被很多未知的因素影響身體健康。

前幾天高以祥在錄製綜藝節目時，在深夜運動導致猝死，這就是一個違反自然規律，進行強高強度運動導致意外的一個典型案例。

無論你自認為身體有多麼強壯，那麼也會有一些隱藏在身體裡的未知問題存在，只有在運動的過程中和之後，嚴格遵守運動規則科學健身，才能讓健身有益身體健康，而不是傷身。

1、不要吃冷飲。因為剛運動完毛細血管擴張，這時人體消化系統扔處在抑制狀態，消化功能低下，這時吃冷飲的話很容易引起腸胃痙攣，腹部不適，腸胃疼痛。

2、不要蹲下休息。健身完立刻蹲下來休息會阻礙血液的流通性，加深機體疲勞。

3、不要立刻洗澡。剛健完身後血液流動加速，心率加速，立刻洗澡，會使血液不足以供應其它重要器官，會出現頭暈，噁心，全身無力等現象。

4、不要立刻降低體溫。剛健身完人體血管擴張，體溫高，毛孔張開，排汗增多，這時立刻給身體降溫，會使面板緊縮閉汗引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，容易感冒等症狀。

5、大量吃甜食。健身完後體內維生素B1大量消耗，人會感到疲倦，食慾不振，影響體力恢復。這時要多吃蔬菜，蛋白質，水果等食品，

有鍛鍊過的人都知道，鍛鍊之前需要進行熱身，在健身之後應該拉伸，才能增加健身效果，讓訓練更高效。

以下幾點是健身之後一定要注意的：

1，進行肌肉拉伸

在劇烈運動之後，身體的肌肉會處於緊張狀態，所以需要對相應的肌群進行拉伸。在健身後做一些拉伸動作，不僅可以使緊張狀態的肌肉放鬆，還可以增加肌肉力量，並緩解肌肉痠痛，減少在健身中受傷的風險。

2，補充能量

經過一次高強度的健身訓練後，經常會有飢餓的感覺，這是要及時補充能量來填補健身時所消耗的能量。補充能量除了恢復體力外，還有助於新肌肉的增長，並且能夠促進新陳代謝率保持在較高的一個狀態。

3，補充水分

在健身的過程中會流失大量水分，健身後不不及時補充水分，容易使身體脫水，如果只是喝普通的純淨水身體所需要的電解質難以達標。所以，在健身後，要儘量補充優質的運動飲料，這一點在健身結束後也是特別要注意的，在飲水時要少量多次進行，最好每次喝大約100毫升。

4，及時降溫

在健身後身體會發熱，出汗，這時讓身體的溫度降下來也是非常重要的。在健身結束後，要給身體十分鐘左右冷靜和放鬆時間，使肌肉快速得到恢復，也可以加速肌肉對營養物質的吸收，從而加強健身效果。健身結束後不要立即洗澡，這樣可能會導致感冒，對面板也會有傷害。

健身是一個循序漸進的過程，切忌追求速度，一定要按自己的實際情況規劃健身計劃。

謝謝你的邀請：健身運動除了運動前的熱身運動 健身運動結束後的拉伸運動之外。在健身運動訓練結束後需要你在40～60分鐘即使的進行補充碳水化合物 蛋白質 水分，被冷風吹引起頭疼及傷風引起的感冒等，回家以後在飲食應該時刻注意不能食用油炸食物 過油膩食物及過期食物的飲食。不超過十點鐘必須上床睡覺，第二天早上6點30分也必須起床，始終保持身體健康的好習慣及良好的心態。才能事半功倍達到健身運動訓練的目標！謝謝。

為了增重而努力健身鍛鍊肌肉，但你有注意過健身完以後的事嗎？如果想要效果更好，健身完還需要多加註意。

一、 不宜立即休息

人和機器一個原理，當你拉下電源後還有一會慣性運作，有助於呼吸和心跳慢慢恢復正常。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

二、 不宜馬上衝洗

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如沖洗冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗。

三、 不宜暴飲

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、 不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。

五、 不宜馬上飲酒

補充點電解質水或淡鹽水為宜，劇烈運動後人的身體機能會處於高度興奮狀態，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後就是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

六、 不宜馬上吸菸

運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。

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