乳清蛋白棒的優勢：

1、蛋白質含量很高

人體每天對蛋白質的需求量在每公斤體重的0.8-1g，而有鍛鍊習慣的人每天要攝入每公斤體重的1.2-1.8g，對於力量訓練者、肌肉需求高的人來說，只通過膳食蛋白質是很難補充到足夠量的，其中還要考慮到吸收的問題、且蛋白質的飽腹感也是較強的。所以乳清蛋白粉、乳清蛋白棒這種蛋白質單位內含量較高的食品就成了大多數健身者的選擇。

2、快速補充蛋白質

在鍛鍊前、後需要選擇可以快速補充的蛋白質和碳水化合物來提供機體糖原恢復以及肌肉的恢復和生長，蛋白棒、蛋白粉都是理想的選擇之一。

3、方便攜帶

無論是作為加餐、還是下班後直接去健身，都是利於攜帶的蛋白質補充。

對蛋白質需求量大的人

如果你本身鍛鍊經驗很少、還沒有鍛鍊痕跡、肌肉自然沒有那麼高的需求，最好透過膳食蛋白質就可以來進行足夠的補充，在膳食蛋白質條件達不到時，可以隨身攜帶蛋白棒或者其它的乳清蛋白質加工食品。

既然是加工食品，就要注意蛋白棒中的其它成分，蛋白棒的味道較甜膩，主要來源於一些代糖，比如麥芽糖漿、安賽蜜等食品新增劑，熱量雖然不高，但是也要注意碳水化合物的含量，將碳水化合物的含量（其中要減去膳食纖維的含量，因為這部分雖然也是碳水，但是不被吸收）計入全天的碳水比例總和中，蛋白質也同樣，蛋白質雖然好、在身體需求小的情況下也並不容易補充足夠，但是過量的蛋白質會加重腎臟的負擔。

鍛鍊後補充一些乳清蛋白是非常不錯的想法，我也是每天跑完步喝一杯乳清蛋白。建議你運動後(20－30分鐘)再補充乳清蛋白，運動後肌肉會有輕微的損傷，休息片刻後便可服用乳清蛋白，肌肉得到能量的補充，肌肉合成恢復在這段時間內效果顯著。

很多人分不清乳清蛋白和蛋白質粉的具體區別，主要差別在於吸收速率不同，乳清蛋白吸收率更快，純度高 ，氨基酸組合最合理，不但容易消化吸收，還具有高生物價和高利用率。另外的區別是一般的蛋白質粉來自於豆蛋白，而乳清蛋白來自奶蛋白，專為人體補充基本營養蛋白質，屬於補品。

乳清蛋白粉是配合健身，鍛鍊肌肉用的，蛋白質含量70%以上，成分配比更科學，屬於質量最好的動物蛋白，並且乳清蛋白可以調節免疫功能和抗氧化，增加機體的體力，提高運動效率，抑制飢餓的感覺，並且也是天然支鏈氨基酸的來源，有助於緩解運動疲勞，減少肌肉損傷，促進肌肉合成和緩解運動後的疼痛。因此不同人群需要選擇不同的蛋白粉。