健康有效的減肥方法：第一，嚴格的控制飲食。避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都會使肥胖更加的加重，所以這類食物都不建議減肥的患者吃，減肥的患者應該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。第二，增強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，比如爬山游泳，蹬腳踏車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等，對於減肥非常有效的，應該持之以恆，並且能夠起到較好的療效。

一直不吃晚餐，每個胖子都是吃出來的，運動如果堅持不了，就不吃晚餐，早餐很重要一定要吃，我就是這樣一直保持的。也不要暴飲暴食大魚大肉的，不過比較慢，一週只能瘦一公斤

我今年53歲，家族中95%體重超標，大都患有三高糖尿病等代謝類疾病。我是標準的易胖體質，從18歲開始減肥，節食30年，過午不食20年，每天5公里10年。

從減肥效果看，由於遺傳、年齡、代謝、減肥經歷的不同，長期採取一種形式的減肥，身體對耗能方式都會適應，從而導致減肥方式失效，看看我都用了那些方法。

【節食】

我從18歲起開始節食，那時年輕代謝快，節食+逛街，三個月瘦了30斤，以後就一直用節食保持90斤，直到懷孕生子。

【節食+過午不食】

28歲生過孩子後單一的“節食”已經不起作用，於是加碼“節食+過午不食”，三個月瘦到95斤，一直堅持過午不食。

【節食+過午不食+每日五公里+瑜伽】

38歲以後“過午不食”失效，那就加運動，於是“節食+過午不食+每日5公里+瑜伽”。體重保持在95斤左右。48歲後以上措施均失效，加上更年期症狀，運動無法堅持，飲食一直保持“節食+過午不食”，每天主食1兩，體重穩步增長，達到120斤。

【低碳減肥法】

52歲那年更年期的所有不適終於過去，我又開始重新尋求新的減肥方法。子曰“工欲善其事，必先利其器”。我學習了相關的營養健康知識，瞭解到很多減肥方法，最終選擇了【低碳減肥法】。

第一個月就減了12斤，堅定了繼續減肥的信心。也遭遇了三個平臺，最終歷經84天，累計減重27斤。目前我堅持低碳飲食已有10個月，體重保持在88斤左右，體脂21%，內脂3級，蛋白13%升至19%，身體各項指標非常理想。這次【低碳減肥】是我35年減肥經歷中最舒服的一次，吃好吃飽還能瘦，實在太享受了。

多年的減肥經歷告訴我，生活是需要學習的。要跟自己的肥肉鬥智鬥勇，必須要拿起【健康營養知識】這個武器。減肥說白了就是要改變生活方式，一定要選擇適合自己的，不要用力過猛，只要你有足夠的知識，加上堅定地執行力，一直堅持下去，就一定會成功！

我來回答您的問題吧，以我為例，最胖的時候185斤，我身高175cm,體檢查出高血壓脂肪肝，從2011年開始騎車，跑步，去健身房，一直沒間斷過，飲食方面早飯中飯正常吃，晚飯一般不吃主食，現在體重140斤，血壓正常，脂肪肝沒了，2018年還騎了一次川藏線，總之想減脂餓是沒用的，對身體也不好，主要在於運動。

不知是否能幫到你。

我說說我的情況，我172，體重126斤，這個體重不是很胖，唯一缺點就是肚子突出來了，因為疫情2月無法上班，從二月7號開始，每天跑步。剛開始一週每天五公里，第二週開始每天10公里，跑完步做卷腹運動，15個一組，做剛開始3組，現在有一個月了。能做5組，早上和中午正常吃飯，晚飯吃的少，會吃點水果，但是因為現在幾乎每天都是5-10公里，運動量大，晚上餓的快。剛開始還忌口。現在我幾乎不忌口。餓了就吃，一個多月了，瘦了8斤，現在上班，晚上還是繼續堅持跑步，70個卷腹。看情況慢慢增加。根據自身情況做，不要過量，對於跑步跑不了5公里，可以慢跑2公里3公里這樣慢慢增加，不要過量。這是我的效果圖。繼續減肚子中