①首先要排除是否身體上有疾病，若臟器出了狀況，可藥物治療也可食療，有人說，最好的醫院在廚房；最好的醫生是自己；最好的藥物是食物，內呼叫大自然的有機的原生態的食品去營養自己體內的細胞，原生態的東西很貴，但命放第一，再貴也不比自己的身體寶貝，有了健康的身體，其他什麼皆有可能創造，你若自已都要哄自己的身體，那就沒辦法了②檢討自己的一些行為，是否應酬多，胡吃海喝要遭罪，身體失衡了，內分沁系統打亂了，代謝出問題了，臟器很貴又不好配，配到了也不一定好使用，身體是自己的，得了病沒人代替得了你去受罪，失眠也跟臟器失調可能有一定關係③放空自己，御下心理包袱以及情感糾纏，是你的人，跋山涉水，披荊斬棘都會來到你的面前；不是你的人，哪怕你放下尊嚴，委屈了自己都求不來，何必那麼卑賤呢？天涯何處無芳草，不要把真情放在一個不再乎你的人身上4壓力大，慾望高，什麼都想和別人攀比，其實放下利益得失，保持平和心態，金錢不是萬能，但沒有錢也確實不行，錢財它乃身外之物，得之我幸，不得我命。⑤人經歷的東西多了，會看透.看淡很多事物.人物.最終健康.平淡.簡單生活才最真，吃多了山珍海味.龍肉燕窩，最後還是覺得普通人家的包子饅頭鹹菜雜糧粥最安逸，最巴適.最開胃爽口。回到生活的本真，簡單.質樸會讓你呼呼大睡，醒來神清氣爽，你認為呢？

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

推薦使用“478呼吸法催眠”。具體方法：①自然舒適地躺下，全身放鬆，自然微微張口；② 用鼻子吸氣4秒（可默唸數字1到4），吸氣過程儘量平順深沉，儘量使氣息感覺流到腹部；③屏住呼吸7秒（可默唸數字1到7）；④ 用嘴徐徐吐氣8秒（可默唸數字1到8），吐氣到後半程，收緊腹部，利用腹部壓力將氣排出；⑤ 重複上述呼吸動作，約在1~5分鐘即可催眠。⑥說明：每次呼吸時長並不重要， 重點是要保持呼氣是吸氣的兩倍時長。“478呼吸法”能讓氧氣更好地進入肺部，更多氧氣能夠作用於副交感神經系統，從而使人體更加鎮靜，失眠者會感覺自己和身體更近了，不會去關注擾亂睡眠的影響因素。這種呼吸方法由古印度瑜伽調息方法改進，常失眠的人每天練習兩次或更多次，大約8周以後就能夠熟練掌握，大多數人可以在60秒入眠。這一種呼吸方法還可以幫助緩解焦慮，可以改善強迫症和焦慮症。

方法一：心理放鬆法。

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想到其它事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。

方法二：音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象Sunny下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

這幾種方法貴在堅持，另外光靠外在調理還不行，內部調理使用怡鬱安茶，改善失眠，調節氣血。

方法三：“不睡覺”法

在想睡覺的時候才上床；在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

方法四：睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

方法五：想象法

針對失眠的情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

方法六：上床前要穩定情緒

食療方法：

1.香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2.菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.牛奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4.葡萄糖：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地提醒大腦分泌有助於睡眠的激素，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5.土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

6.食醋：醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

7.橙子：也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

8.小米粥：晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

失眠，比較複雜。不是像知識單一的人想的那麼簡單。

安睡，以神經安寧為總條件，但人體又是一張佈滿神經的網體。

失眠的大致方向性的問題列舉如下：

1，明顯疼痛和隱性疼痛。明顯疼痛，容易感覺的到；而隱性疼痛普通人難以知道，比如腸胃不和（胃塞腹脹）。再比如，脖子內有硬骨、軟骨、韌帶、聲腔、甲狀腺體、氣食道，鬆軟肌肉等，稍扭一下脖子就會頭痛、因為脖子內的神經很豐富。這些都會影響腦內的神經安寧。

2，任何器官的疾病，內臟器官的疾病，未必都有疼痛感，但疾病還是透過交感神經和副交感神經在腦內反應出來，讓神經不得安寧。

3，腦內缺血氧和腦頭面部的普通疾病，如炎症，比如牙炎、扁桃體炎、中耳炎等，由於與腦中樞的神經距離特別近，對安睡的影響特別大。

4，普通的熱瘀寒瘀，比如腿腳的寒瘀，會導致抽筋而無法睡眠；心肺的熱瘀，會導致時醒時睡。

5，交感神經過於興奮，即思考過度和糾纏於某個或某些問題，甚至出現焦慮和抑鬱。歐美對抑鬱症的研究發現是腦的邊緣系統器官缺水，即抑鬱症是一種生理病理疾病，不完全是精神意識的問題。

6，不能安睡，最應該懷疑的是腦內血氧供應不足（包括心肺動力和腦內血管因素）~即通常所說的神經衰弱，炎症及腫瘤。不能安睡，反過來又促使神經衰弱。不可輕易懷疑精神疾病。

總結論是：先懷疑疾病，後懷疑過度思慮，一切導致神經不安寧的因素都需檢查核實，針對性解決問題，沒有統一簡單之法。如果人生思慮過度，則需換位思考，將世界上所有的人都看成蟻民、自己也是，逐漸活的好一些即可。

失眠的確是一件讓人很苦惱的事情。

因為導致失眠的原因非常多，所以對於改善失眠的方法並不能一概而論。

身體原因

內分泌失調、神經衰弱、身體不適、等等原因都有可能會導致失眠。這些情況我只建議去醫院，對症下藥，把病治好了，才能改善失眠。

心理原因

其實有一部分的心理原因都是身體健康影響下出現的。比如肝火過旺導致的心焦煩躁。

不過多數是煩心事太多、壓力過大才會失眠的。

總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有點儀式感

把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。透過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。

另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。

大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫兇啊！

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。

④實在不行，吃安眠藥

藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們華人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。

雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。

不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，透過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。

失眠的情況下，你肯定自己想的事太多，或者就是煩心事太多，個人建議有兩種方法解決：第一個方法就是建議你出去轉一轉，放鬆一下心情，不要太壓抑自己，第二個方法的話就是建議你多鍛鍊鍛鍊，或者就是去健身房跑跑步，遊游泳，鍛鍊完的情況下，身體機能比較累，睡覺睡得快，睡之前建議喝一點牛奶能提高睡眠質量。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

失眠能治好，透過改善生活方式，調整心態，放鬆心情，改善居室環境，增加運動，睡眠能夠得到改善，使用藥物短期內改善睡眠，可增強戰勝失眠的信心，但有副作用，長期使用產生依賴性，反覆使用會造成頑固性失眠，可適當短程使用。失眠是自身生活不注意細節積累引起，依靠藥物治療前，應改善生活方式，調整心態，對失眠治療有重要作用。

1.治癒失眠的神奇聲音

2.哈佛大學的安德魯·韋爾博士研發了一種“478呼吸法”，據稱能使人在60秒內進入睡眠狀態。安德魯博士表示，這個呼吸法比任何常規的抗焦慮藥劑都管用。