硬拉是一個很好的全身性運動，可以練到很多的肌肉群，腿部，背部，腰部，如果你有腰肌勞損的話，是不建議做大重量硬拉的，徒手做硬拉動作，控制次數，這個是可以的，但是呢，不能起到很好鍛鍊其他肌肉群的作用，只能鍛鍊一下腰部力量，對你的腰肌勞損恢復有一定的幫助，但是要注意，動作姿勢一定要正確，別用錯誤的姿勢，那樣會導致，病情的加重。

其實現在回想起來，高三開始，就很偶爾會腰部不適，有時候打完籃球腰就會有點僵，但當時也沒當回事，從來不會有任何心理壓力。後來開始健身，最開始瞎練，深蹲硬拉划船啥的，特別費腰，出現腰部不適的的頻率就高了不少，但只要睡一覺，基本也就沒事了。當時已經去做過核磁，檢查出來腰突，醫生的建議當然是停止重量訓練，但我熱愛健身，放不下的。而且我的腰突症狀應該算是很輕微，自認為更類似腰肌勞損，這些應該都給現在的腰部問題埋下了伏筆。真正的分水嶺在三年前倒騰自己健身房的時候，運過來的器械都是厚厚實實包裹著的，連續兩天彎腰剪包裝，自然很酸，當時沒當回事，第三天去練腿深蹲，就聽到了啪的一聲，腰又突了。這以前也發生過，當時認為同樣的過幾天應該也沒事了，結果至今都沒完全好。頭幾個月是最難受的，每天都會發生腰骶部附近漲漲的，把腰往前一頂聽到一聲就像髓核覆位的聲音，就又好了，但是一天內反覆這樣做很容易導致腰部很疲勞，有時候會僵得很崩潰。可以這麼說，三年了，我每天的心思和注意力都被腰部感覺牽著鼻子走，嚴重影響了我的精神健康。現在腰的問題比剛開始好很多，這是一個漫長的恢復過程，尤其你還堅持鍛鍊的話。但也沒有完全康復，最近卻開始變得腰容易閃，有好幾次從啞鈴架上拿啞鈴卻把腰給扭了。腰部問題很複雜，腰突無法徹底恢復，需要保養，我不認為鍛鍊是最有效的康復手段，而就是休養。我們腰部和膝蓋有時較難康復的原因，在於我們直立站立行走，這兩個關節總是承擔著體重和壓力，也正因如此，我們的注意力很容易過分放在腰部問題，導致巨大心理壓力。我不知道有沒有jrs和我同樣的感受，如果刻意地把注意力轉移到別的地方，不要去關注腰部，腰部就好像沒了症狀，但關注它，就總會察覺到或多或少的不適，導致精神壓力。說了很多廢話，十幾二十出頭的年輕人耐造，恢復得也快，是感覺不到傷病帶來的困擾的。我給年輕人最中肯的建議就是，如果你目前的一些運動方式或生活習慣已經容易讓你感到一些身體和關節不適，你需要立即改掉它。量變產生質變，莫後悔莫及。

你好，我是愛健康的犀牛首先在你已經有腰肌勞損的情況下，不建議去做硬拉這種腰部複合性運動， 如果動作不當或者過度練習，給你的腰部肌肉和關節施加壓力，易加劇腰肌勞損。推薦運動代替療法，推薦一些徒手運動。腰肌勞損不可忽視，做徒手橋可以有效改善。它會強大你的下背部和腰部核心力量，對改善一些體態問題也有幫助。《囚徒健身》六藝之一：橋

如果你知道脊椎和腰部的重要性，你就會清楚橋的重要性。

每週六，都是我的練橋日。