經過一天的勞累之後，就想一覺睡到天明。然而不自從什麼時候開始，失眠總是找上你，晚上睡不著，或者早上醒太早，睡眠不足嚴重影響著我們的工作和學習效率，甚至威脅著我們的身體健康。

總有一些人凌晨三四點就醒來了，並且再難以入睡。長此以往，就會導致睡眠不足，身體就容易出問題。那麼，為什麼我們會在凌晨三四點就醒來，這和我們的身體有什麼關係嗎？

1.年齡的增長

年齡會影響睡眠，隨著年齡的增長，身體的各項機能也會老化。如果你半夜醒來會感到口乾舌燥或口苦，一般來說是你的身體缺水或者消化不良引起的。據統計，有四成左右的中老年人會因為口渴而半夜醒來，再加上年紀大了，覺也就變少了。

當然不止年紀大一些的人會因為口渴醒過來，年輕人也一樣。如果你有呼吸道問題或者甲狀腺方面的問題，身體在夜間的新陳代謝就會加快，從而導致身體缺水，嚴重缺水就會造成口腔乾燥，半夜被渴醒。

2.壓力大導致肝火過旺

如果你經常性的半夜醒來，甚至是多夢被驚醒，而且入睡比較困難，醒來後整個人還會感覺頭昏腦漲，那你多半是白天壓力太大或者負面情緒過多導致的精神紊亂，從而引發內分泌失調。凌晨是肝排毒的最佳時期。如果你總是凌晨醒過來，那可能就是肝火過盛導致的。體內肝火過旺會使得毒素排出不順，氣血流通就會受阻，容易使人半夜醒來並且感到口渴口苦，並且感到心煩意亂、惱火等負面情緒。

那麼我們要如何避免或者解決這樣的情況呢？

1.喝菊花枸杞茶

不要覺得保溫杯裡泡枸杞是到了一定年齡才會做的事，其實現在很多年輕人也意識到了茶水對養生的好處。枸杞溫補，可以清肝明目；菊花性寒，具有散風熱、平肝明目的功效，這兩者結合起來可以達到清肝瀉火的作用。用菊花枸杞茶代替濃咖啡、濃茶陪你工作，不僅可以放鬆身體，還可以保證夜間的睡眠質量。

2.補充褪黑素

褪黑素本是大腦松果體分泌的一種調節性激素，而隨著年齡的增長，褪黑素的分泌水平也在下降，褪黑素不足會直接造成睡眠障礙。所以如果本身的褪黑素分泌不足，就需要透過外力補充褪黑素。像那些含有褪黑素的保健品我們也不是很能分辨真偽，自然蔬菜水果中的褪黑素就顯得尤為重要了。

水果裡像櫻桃、葡萄、香蕉、蘋果等，蔬菜裡包括番茄、黃瓜、胡蘿蔔等，還有堅果和雜糧都是含有褪黑素的。在睡覺之前適量吃一點，可以補充褪黑素，提高睡眠質量。

3.保持愉快的心情

睡眠障礙很多都是精神緊張造成的，睡不著或者睡不好的人更應該心情順暢，將負面情緒都釋放出去。壓力再大，想得再多，連覺都睡不好，拿什麼去奮鬥呢。尤其是到了更年期的女性，失眠、煩躁、易怒，對自己的身體傷害其實特別大，這時候其實不僅需要注意調節身體，更需要保持愉快的心情，用良好的心態去面對。一旦外在的影響和內在的壓力消失之後，睡眠質量就會顯著提高。

失眠的話就調整作息時間。不知道你晚上睡的早還是遲，如果睡的遲四五點就醒了，肯定睡眠時間不夠，睡眠質量也不好。白天多運動，讓身體疲憊點，儘量在十點半左右上床睡覺，早上一定要早起，切記睡回頭覺。

有好多人提到這個問題，我也不是什麼專家教授。也不能拿出什麼專業的理論，給你解釋這個問題。但我們練氣功的每天晚上練完功，只要頭踫上枕頭，就能快速入睡，半夜不論幾點起來尿尿，上床後還能快速入睡。我也沒有別的辦法，反正我們的睡眠一直都挺好，如果你沒有別的辦法，就練一練氣功吧。

謝邀。曾經我有過，時間半年左右。期間，無精打采，食慾不振，造成了免疫力低下。中、西醫都看了，沒有明顯好轉。後來還是自己注意調理。從此與藥材結緣。比如蓮子、艾葉煮湯，煲水喝。艾葉煮水泡腳。藥材作用與否不得而知，重要的是自己給以自己暗示，靜心，安心，安靜…… 不知不覺的慢慢恢復了正常。

這個問題，我也有過，我爸有病，病家裡矛盾重重時，出現骨胃口不好，半夜餓，一碗一碗的吃，也吃不保，我上過醫院，看，讓我做胃鏡論我查糖尿病，我都設看，到中醫院吃了調理脾有，肝，這是對的，後來我注意這方面的知識，我喝中藥，黃芪，陳皮，伏苓，等中藥，好了，一覺睡6，7點多都有，要聽醫生的，你不能亂吃