集美們每個月都有一個“疼”人的大姨媽，好不容易下定決心運動了幾天，結果來大姨媽了，又不知道能不能練，正好順應了那顆懶惰的心停了運動，吃點好的，一放縱就是五六七天，等回過頭來，已經沒有當時下定決心的毅力了。

所以今天我們就來分享生理期如何運動，讓運動不間斷。

首先我們先來說說生理期要如何運動。

經期不舒服的時候，如果還進行劇烈運動，那麼身體肯定時吃不消的，還有可能對身體造成傷害，所以，經期頭三天，請不要著急劇烈運動，好好的放鬆體力和心理，給子宮一個最好的環境去“流血”，可以利用一些食方和熱水袋來幫助緩解，還有一些躺著的瑜伽體式。

接下來，為大家列出一些經期期間的必要指南：

1、不要做沉重的工作，前面三天必須體力和心理放鬆。

2、避免過多的工作，大量的鍛鍊，儘量休息放鬆。

3、吃一些容易消化食物。

4、期間前三天不要讓水從後背衝擊性的洗澡。

5、保持心情愉悅。

第三天之後，我們身體就可以適當做一些運動了，比如瑜伽等。

這裡說一下，所有這些月經不調的症狀都是由一些因素引起的：錯誤的飲食習慣，不健康的食物，不衛生的食物，不相配的食物，不好的生活方式，以及錯誤的養生方式，環境因素，壓力，荷爾蒙等。所以每一個月的經期什麼情況都是身體對你的一個健康總結報告，大家要讀懂這份報告，並且懂得去改進自己。

而定期、正確的瑜伽體式和調息法的練習對月經不調的女性是有幫助的，下面的練習，希望可以幫助到大家。

在經期中，如果腹部疼痛、流血過量、痙攣或者痛經，可與練習：束角式，臥束角式，坐角式，臥英雄式，坐立前屈式，上升腿式。（注意，頭三天躺著的體式一定要輔具，一定要輔具，一定要輔具）

如果月經量過少，在平時不是經期期間多練習倒立和後彎類的體式，還有一些平衡類的體式。

經期期間可以練習下面這個體式。

在經期結束之後，建議你從下面這些瑜伽體式和調息法開始練習，以便使陰道乾燥，並且持續4天，讓神經放鬆，重獲體力，從而恢復正常的練習。

體式部分：多做站立前屈，下犬，頭碰膝前屈伸展，坐立前屈，束角，臥束角，坐角，支撐頭倒立，橋式，臥手抓腳趾伸展，雙腳內收直棍式。

集美們，身體是自己的，革命的本錢要好好使用才能細水流長！

1.大姨媽開始時，降低你的鍛鍊強度。你期間的頭幾天通常是最重的。這也可能是你感覺最糟糕的時候。不要做耐力訓練或高強度訓練，可以嘗試選擇一個更溫和的正常練習。例如，如果您通常跑三英里，請慢慢慢跑慢跑，或將距離減半。如果你不想舉重，可以嘗試做體重鍛鍊。2.在你感到疲倦的日子裡練習瑜伽。溫柔的伸展瑜伽練習可以讓你放鬆，同時讓你增強力量和靈活性。避免扭曲和顛倒，因為這些可能會讓你感到不舒服。你可以嘗試孩子的姿勢：坐在你的膝蓋上，慢慢地向前彎曲，直到你的額頭接觸到地板。將手臂放在你面前，休息十秒鐘。貓的姿勢：四肢蜷縮，拱起你的背部，並收起你的頭。保持幾秒鐘並呼吸。膝到胸的姿勢：躺在你的背上，把你的膝蓋放到胸前，用胳膊抱住你的小腿

3.游泳三十分鐘。游泳是一種溫和，低衝擊的運動，可緩解背部疼痛和痙攣。如果你游泳，一定要使用衛生棉條或月經杯，而不是墊。

4.在你的大姨媽快結束時開始舉重。隨著你的期限結束，你可能會感覺更強壯或更耐受痛苦。這是做力量訓練的好時機。透過你的常規舉重，或者做一些腿部和手臂的工作。如果你平時不舉重，可以嘗試在健身房的重量機器上開始。嘗試腿部按壓，側面下拉機器或肩部按壓。地板新聞是你的時期很好的鍛鍊。每隻手握一個啞鈴。躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳在一起。從肘部向地面彎曲開始，慢慢抬起直到手臂伸直。做兩到三套八到十個代表。避免任何會讓你的胃部或背部變得緊張的動作，因為在你的這段時間內這些動作可能會更不舒服。

經期運動，可以幫助

腹腔和盆底肌肉，進行收縮和舒張

有利於經血排出

但必須注意運動專案的選擇

臀圍太小的緊身褲

會使區域性微血管受到壓力

從而影響血液迴圈，造成下部充血水腫

過度捶打藥別

容易使得骨盆腔進一步充血

延長經期或月經過多

倒立等動作會導致經血迴流

不利於排出廢物

卷腹、深蹲等明顯增加腹壓的動作

應儘量避免，或選擇小重量

跳高跳遠、拳擊搏擊

短跑等劇烈顛簸的運動

以免經期流血過多

避免游泳等水中專案

如何衡量運動強度？

1.睡一覺後疲累感基本消失

2.經量沒有明顯增大

3.沒有出現腹部疼痛

符合這三點，說明運動量很適中

此外，建議最好在

不要說平時不運動

到了經期聽說減肥效果好開始拼命運動

那就太幽默了

有運動習慣的，生理期過後

同樣不要急於迅速恢復訓練強度

要給身體一個適應的時間

經期運動，可以幫助

腹腔和盆底肌肉，進行收縮和舒張

有利於經血排出

但必須注意運動專案的選擇

臀圍太小的緊身褲

會使區域性微血管受到壓力

從而影響血液迴圈，造成下部充血水腫

過度捶打藥別

容易使得骨盆腔進一步充血

延長經期或月經過多

倒立等動作會導致經血迴流

不利於排出廢物

卷腹、深蹲等明顯增加腹壓的動作

應儘量避免，或選擇小重量

跳高跳遠、拳擊搏擊

短跑等劇烈顛簸的運動

以免經期流血過多

避免游泳等水中專案

如何衡量運動強度？

1.睡一覺後疲累感基本消失

2.經量沒有明顯增大

3.沒有出現腹部疼痛

符合這三點，說明運動量很適中

此外，建議最好在

不要說平時不運動

到了經期聽說減肥效果好開始拼命運動

那就太幽默了

有運動習慣的，生理期過後

同樣不要急於迅速恢復訓練強度

要給身體一個適應的時間

問題：三天前一直都每天慢跑2000米，今天來了大姨媽，2000米還能跑嗎？如果不能，能做些其他的什麼運動嗎？

作為哺乳動物特有的生理現象，規律月經的出現是生殖功能成熟的重要標誌。月經期一般無特殊不適，但是因為經期盆腔充血以及前列腺素在搗鬼，有些小主會出現下腹及腰骶部下墜不適或子宮收縮痛，並可出現腹瀉等胃腸功能紊亂等bug。

作為女性的生理現象，除了盆腔充血可導致小主您腰痛腹脹等輕微不適，血液迴圈、呼吸、代謝、肌力等並不出現明顯生理功能變化。因此經期的小主參加運動不是禁忌。

尤其當小主您經量不多、無明顯痛經的時候，徒手操、打排球、打乒乓球等適當運動不僅可以改善血液迴圈，減輕盆腔充血，還有助於調整大腦興奮抑制過程，減少不適。

總體而言，經期可以適當活動，不代表可以參與一切體育運動。

啥叫適當運動？就是根據小主您的不同年齡、健康狀況和訓練水平等情況適當安排運動。經期首先避免進行劇烈、大強度或振動大的跑跳動作，不宜參加比賽。比賽運動量大，精神緊張，神經系統往往難以適應。

從事系統訓練的女運動員咋調整呢？

這部分小主需要詳細記錄每次經期、經量、感覺、運動訓練時間、程度以及反應效果，以便及時發現問題，更科學安排訓練計劃。

月經期間，不建議進行2000米長跑。劇烈運動根據人的布同體質，會產生月經量過多，月經量過少，月經期延長，拖拖拉拉淋漓不淨等現象。

月經期間可以進行的鍛鍊是瑜伽中的陰瑜伽。或適合月經期習練的瑜伽動作。

陰瑜伽是相對放鬆的，在面板、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。從軀幹分割槽看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在於髖部、盆帶區域。

練習陰瑜伽的好處有以下幾點:

1.非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到啟用和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2.促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。

3.有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。

下面介紹一些適合月經期練習的體式:

蝴蝶式——束角式——仰臥束角式——坐角式——單腿頭觸膝——雙腿背部伸展——半蓮花前驅——神猴哈奴曼——嬰兒式——仰臥風吹樹式 等等。

在輔助工具的配合下可以練的體式有:半月式——三角式——金剛坐——臥英雄——下犬式 等等。

臥英雄式在月經中後期習練可以幫助經血的排除。但是在習練中要注意，膝關節不舒服的要墊毛毯，腰不好的可以墊抱枕。

祝願大家越練越健康。

一直以來，很多女性都認為在月經期間應該要避免各種運動。不過，實際上在月經期間適當地運動卻是對女性的身體健康有很大的好處的。那麼，在月經期間女性可以怎麼樣運動呢？

一、月經來潮的第一天

在月經來潮的第一天，女性的量往往都是比較多的，而且很多女性經常會在這一天感到身體不適以及出現痛經的情況。所以，在月經來潮的第一天，女性如果感到身體不適的話，最好是保證充足的休息，不要運動。如果身體沒有任何不適的情況出現，女性則可以採用瑜伽和快走等較為溫和的運動方式來運動。

二、月經期間的中期

正常來說，在月經期間的第三天和第四天，女性的月經量會明顯比月經開始的第一天和第二天的量少很多。因此，從第三天開始，女性可以逐漸增加運動量，同時也可以適當地進行一些無氧運動和力量訓練。不過，女性要注意的是，在月經期間進行力量訓練時，應該要選擇小重量練習，而且在訓練的過程中應該要避免對腹部的訓練。

三、月經期間的後期

到了月經的後期，女性的月經量基本上都是很少的，而且身體的不適也基本都消失了。所以在這一時期，女性可以進一步增加運動量，慢慢恢復到月經前的運動水平。不過對於倒立等運動，即使在月經的後期，女性仍然是要避免的。

指導專家：劉慧，副主任醫師，南京市婦幼保健院婦科。

從事婦科專業30餘年，擅長細菌性陰道炎，黴菌性陰道炎，宮頸炎，子宮肌瘤，宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。