很多人練三角肌後束都是練的斜方肌或背比較有感覺，首先檢查你做動作的時候是否腰背挺直肩關節下沉，很多人做動作都會聳肩，練什麼都是斜方肌那一塊比較酸，就是因為你做動作的時候肩打不開沉不下去，如果是這種的話多拉伸放鬆下胸大肌斜方肌和三角肌前束。這是一個肩關節水平伸的動作，做的時候不要過分向後伸超過身體身體平面，超過的話可能就會做成類似划船的動作，背會比較有感覺。建議一開始先用反向蝴蝶機找感覺。

很高興能回答您問題。那麼三角肌後束怎麼練呢？我們先想一下三角肌後束的功能1/，第一個就是就是讓胳膊往後抬，2/.第二個就是上臂後伸來回擺動後拉伸，感到如果效果不明顯的話，適當的用一隻手訓練，一隻手撫摸著感受著三角肌的拉伸狀態適度的調整一些。

但是上臂後伸這個動作的幅度很小，不好設計。所以訓練後束一般用它的另外一個功能，就是讓上臂水平地從前往後運動，適當的讓重量一點點減減少，不可以快速運動，只會傷關節，一定要用另一隻手撫摸感受到肌肉的發力程度。就是訓練三角肌後束的動作。同樣，這個動作用啞鈴也可以做，叫俯立平舉，站直，上身直彎腰達到上身與下身成110度角，雙臂抓住啞鈴下垂，展開往返20組，如果效果不明顯，先從一側練起可以感受到肌肉的運動幅度，適合新手練習

雖然動作很簡單，但是要注意以下兩點一定要1.保持腰部一定要繃直，保持直立。

2.保持肘部自然彎曲，在做動作的過程中不需要伸得過直。

訓練方式很重要。三角肌後束是一塊力量比較差的肌群，在訓練過程中角度很重要，如果太向後就會訓練到斜方肌中下。建議小重量找感覺。