循序漸進地跑起來，才能讓一個胖子堅持跑步半小時。

現在的胖人佔比是越來越大。走在大街上，放眼望去，胖子比比皆是。究其原因，大多是因為平時缺乏運動，沒有合理控制飲食造成的。

於是跑步減肥被許多胖友提上了議事日程。當他們終於下定決心，穿上跑鞋出門跑步以後，卻發現跑步並不是一件輕鬆愉悅的事情。那種氣喘吁吁，有氣無力的感覺真的是令人崩潰啊。

於是有一些人透過跑步來減肥的信心開始動搖，還有另外一部分人乾脆就偃旗息鼓，退出江湖了。

答案是透過快走——走跑結合——超慢跑——慢跑的方式循序漸進地跑起來。

儘量的讓自己快步走起來，接近跑起來的程度。快走時要抬頭挺胸，目視前方，把雙臂擺起來。核心要用力，臀部夾緊，身體微微前傾，快走時要儘量把注意力放在腳上。

每次快走40至60分鐘，中間不要停下。

快走堅持一個月以後我們的心肺能力和耐力就會得到初步的加強，就可以採用走跑結合的方式來鍛鍊了。

走跑結合，顧名思義就是走一段跑一段。走跑結合的主要目的也是進一步提升心肺功能及耐力。

我們可以在快走的基礎上加上超慢跑。40分鐘的走跑結合過程我們可以快走10分鐘，超慢跑10分鐘。然後再快走10分鐘，超慢跑10分鐘。

超慢跑時速度比快走稍微快一些，只是我們已經跑起來了。我們跑起來了，但也達不到慢跑的運動強度。此時我們的心率一般在有氧心率區間的下限附近徘徊。

一般過了一個月以後，我們就可以採用超慢跑的方式來跑步了。

超慢跑也是慢跑的一種，只是它的運動強度在跑步中是最低的。超慢跑時我們的心率在熱身心率區間和有氧心率區間相交叉的位置。

有了前一段時間打下的基礎。超慢跑時，我們的身體不會感覺到太大的壓力。 超慢跑時呼吸採用鼻吸鼻呼的方式，每次超慢跑時間也在40分鐘左右。

超慢跑一到三個月以後，我們的心肺功能以及耐力會再次得到加強。這時我們就可以進行有氧慢跑了。

有氧慢跑時，我們要儘量使心率保持在最大心率的60%至80%之間。

跑前要做好熱身運動，每次熱身時間至少要達到10分鐘以上。這樣，我們跑步時就不會跑得難受而難以進入狀態。

有氧慢跑運動強度中等。有氧慢跑時，要確保核心發力，採用三步一呼三步一吸的呼吸方式，儘量讓腹部參與的呼吸中來。有氧慢跑時，我們能夠一邊跑步一邊簡單的說出一句短句來。

剛剛從超慢跑過渡到有氧慢跑時，我們會有一個適應的階段。在這個階段中，可以先跑10分鐘，然後再漸漸地增加到15分鐘，20分鐘，30分鐘乃至40分鐘。

經過長期的有氧慢跑，我們胖友的心肺能力會得到大大的改善，耐力也會有一個質的飛躍，再往後連續跑30分鐘就一定不在話下了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

循序漸進地跑起來，才能讓一個胖子堅持跑步半小時。

謝謝邀請。你首先不是解決堅持半小時跑步問題，要戒掉你每天喝奶茶的習慣，堅持控制飲食，特別是油膩，高糖、油炸高熱量的食品，堅持體育鍛煉，並不一定要進行跑步鍛鍊，可以根據自己的身體狀況進行多走路，多勞動，消耗自己身上的熱量。總之減肥不是那麼容易的，你要是想怎樣解決堅持每天跑步半小時話，只要自己下決心，想讓別人告訴你，有什麼好的方法使你每天堅持跑半小時。別人提供的方法再好，關鍵在於你是否能堅持，有毅力。如果胖到一定的程度，想要以跑步來減肥，那樣的效果也不一定好。關鍵還是要管住自己的嘴。多吃素菜， 別吃零嘴。只要堅持，慢慢的也會瘦下來的！

題主所謂的胖子不知道胖的程度。

本人跑步三年，分享一下標準體重30%以上左右的胖子跑步心得與體會。

1，循序漸進先以3，5，10公里，快走，慢跑，快跑分別用一年時間展開。

2，檢查自身的代謝率，嚴重控制攝入量，瞭解學習食物的熱量，攝入少於代謝率。

3，生活中注意飲食習慣，少鹽少糖少油，飯前半小時喝一杯溫開水增大飽腹感，吃飯時間比平時多10分鐘。

4，認識熱愛運動，熱愛生命的朋友，多交流健康生活方式，平時多吃蔬菜水果。

如何讓胖子堅持跑半小時，告訴你，很簡單，其實跑步是一種信仰。你只有堅持信仰才能堅持跑下去。無論多累，堅持下去就對了。連續三週你就可以形成習慣了。