每個人的減肥進度與個人的身體狀況、體脂含量、運動方式、運動強度、飲食情況等密切相關，所以題主提出的每個月能減多少斤，怎麼減效果好這個問題，沒有標準的答案，但有一些合理的建議。

你身高175，體重190，確實是非常肥胖了。要想有效減肥，根據你身體狀況，提出以下建議：

一、開展體育運動。體育運動是減肥減脂的最主要方式，你題中說了是去健身房減肥，會有一定的效果。但我的建議是，先進行一段時間的有氧運動，比如進行跑步、球類、騎行、游泳、登山等方式，這些型別的有氧運動是快速消耗人體熱量和能量的有效方式，能有效促進減肥。健身房的主要運動方式主要是器械和力量，這些運動方式主要是增肌，使身材更勻稱。有氧運動和健身房訓練有效結合，是科學減肥的重要手段。

二、科學控制飲食。控制飲食也是減肥減脂的重要內容，但控食不是盲目減食，更不是絕食。對一個身體健康、常年堅持體育鍛煉的人來說，保證營養充分、飲食有度、成分合理也是非常重要的，主要要求就是控制總量和合理搭配。在健身房訓練的時候，健身指導教練一般也會提供一些減肥食譜，這類減肥食譜往往是非常苛刻的，要求非常嚴格，也令人非常難受。在生活中可以合理把握，對教練的食譜可以稍微超出一點，但不要超出太多。

三、切勿急於求成。減肥是一個漫長的過程，必須長期堅持，個人心理上一定要有長期作戰的心理準備，不要急功近利，也不要太看重一週瘦幾斤、一個月瘦幾斤。只要堅持規律運動和科學飲食，瘦是一定的，也許剛開始的瘦身速度還要快一些，但隨著體重越來越合合理，減輕的量會越，來越小，這時候更要堅定信心，鞏固成果。切不可喪失勇氣，功敗垂成。

做到以上幾個方面，你190的體重，我認為有兩年的時間能降到150以下。

加油！

減肥的人最喜歡問的問題之一就是“一個月最多能減多少斤”，或者“多長時間能減到多少斤”，其實拿最後一個問題來說，減肥快慢是自己決定的，可慢可快。當然，快的話一般也有個“極限”，因為總不可能無限快的減肥。

但是：

1、這個極限每個人都不一樣，很難說一個人的極限到底是多少。比如說，你控制飲食到60%的程度，他到40%的程度，那他一般就會比你減的快，但是極端的控制飲食，相應的阻力也會增大。

就算是，我乾脆辟穀，什麼都不吃了，那麼運動量的多少，還決定了減肥的速度。活動量的大小，也還決定了減肥的速度。

2、過快的減肥，本身不健康，而且反彈率會明顯增加。減肥速度越快，減少的瘦體重往往就越多，減少的脂肪比例就越小。

當然，有種說法是有些減肥方法減的都是水不是脂肪，那不會，即便是最不健康，最不合理的減肥法，只要體重在一段時間內，穩定的明顯降低了，都不會只減水分不減脂肪。

比如就算什麼都不吃，從資料上看，基本上減掉的體重當中也有大約一半的脂肪。

你的身高和體重，建議減肥的速度前期可以快一點，但是也建議把速度控制在每週1-2公斤以內，不能再快了，這樣你可以粗略的估計一下大概需要多久。

當然，減肥的速度不會恆定，往後會越來越慢，這方面也要打出富裕來。而且也取決於使用哪種方法，建議使用我的“模組化飲食”，減肥會比較穩定。