對於很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹，但是結果卻不是非常的讓人滿意，到底怎麼減肚子上的贅肉呢？

1縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

3拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體，接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生。

這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈。並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

4仰臥起坐法

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。

5腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

男人減肚子贅肉的方法

利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。

上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！

不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

其實減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，加強鍛鍊就可以很輕鬆的達到減肥目的。

記得分享！

最好的一個辦法就是挺胸收腹，坐有坐相，站也有站像。上班族最大的問題就在於逃不過久坐的威脅，每天都需要坐在椅子上，對著檔案對著電腦，一坐就是一天，有時候忙起來水也不喝，廁所也不上，基本上就是一個姿勢幹到底，這樣不僅利於增肥，對身體健康也是有很大威脅的。

很多人由於坐的時間長，所以容易疲憊，這時候常常弓腰駝背地癱在椅子上，久而久之，背部的肌肉過度拉伸，而腹部的肌肉由於鬆懈漸漸就長出了贅肉，肌肉沒有得到鍛鍊消失殆盡。腹腔和胸腔基本存著內臟，內臟由平滑肌為主，所以腹部的平滑肌多，骨骼肌少，平滑肌更擅長保護而並非排擠脂肪，所以，一定要有意識地磨鍊自己的骨骼肌來抵禦脂肪入侵。而上班族80%的時間都是坐著，這時候挺胸收腹的效果就出來了！收腹的時候其實腹部在用力，這時候其實是在鍛鍊腹部肌肉，如果保持長時間其實相當於就是在運動，這一點一點的效果，久而久之累積起來就可以成為消耗脂肪的效果。

當然，除了這一點，日常飲食要注重清淡，不暴飲暴食，最好是把酒戒掉，如果實在要喝酒，也不要超過25g酒精，相當於2兩白酒。適當的有氧鍛鍊也是必要的，慢跑、快走、平板支撐、卷腹都是不錯的選擇。

我弟弟工作一年，就有了“將軍肚”，脂肪肝也是跑不掉的，所以工作後第一年體檢出來就決定減掉肚子了。

所以要想減小“大肚子”，不妨從下面三點著手！

一、聚餐

在聚餐應酬的時候自己點菜的話:① 冷盤中蔬菜多選涼拌，葷菜多選幹切。② 熱菜中蔬菜白灼、上湯為主，葷菜燉湯蒸煮的烹飪方式為主。

二、外賣

有不得不點的外賣時，應避開主食類食物打發一餐，比如午餐就吃個炒飯或者冷麵。這是萬萬不可取的。 我們應該葷素搭配，比如中式快餐店的一份雞腿+一碟蔬菜+大半碗米飯，看著菜比較油的話，記得涮水。

三、增加運動

下班提前兩站下車走回家，吃過晚飯後幫助愛人打掃衛生。這些都是力所能及的增加體力活動的方法。

祝你輕鬆享瘦！

長期坐著，肚子與腰的確容易堆積脂肪，久而久之，就會成為所謂的梨形體態，而肚子與腰上的脂肪又很容易進入血液，導致血脂升高。最高的辦法是有氧運動，能很好的消脂。如果進行鍛鍊，最好能出汗，一是可以消耗脂肪，二來面板也可以排出一部分脂肪。降低體內脂肪含量！