每天只攝入1200千卡能量，適當的增加運動就可能有很好的減肥效果。

具體情況究竟如何，因為每個人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大機率的基本滿足了基礎代謝的能耗，意味著已經進入到減脂通道了，因為還有日常活動等在耗能。在此基礎上透過運動增加能耗，能使減脂來得更快更高。

但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運動量需要控制好，較大的運動雖然在短期能帶來更好效果，但也大機率的埋下日後體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。

節食+運動是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關係很重要。在採取較大力度節食的情況下，運動量不宜過大，這是基本原則。國內外有大量研究表明，每週平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日後反彈的風險比更快減肥的要低很多。

我是15年的時候產後減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發言權的。

猜你想說的是每天只吃1200大卡對吧。我給你簡單計算一下，如果你每天的消耗量達到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。

減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。

怎樣才能達到1800的消耗呢？

看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因為我用腳踏車通勤的方式，把運動成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會兒籃球，所以這個點就已經超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動一途，別無他法。

PS：實測黑咖啡確實能提高心率加強代謝。但是心臟不好的慎重飲用。

至於控制飲食1200卡，建議你用軟體記錄的話，控制在1000卡，因為經驗來看，總有一些無意識的進食，或者過量，留點富裕吧。

附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會吃一兩個煮雞蛋和黃瓜西紅柿等

普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運動也能減肥。

減肥的目的在於減少多餘脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達到減肥的目的。

熱量缺口來自於飲食控制所產生的熱量，日常熱量消耗所產生的熱量，以及運動所產生的熱量。

1200千卡熱量，是大部分女性的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量佔據一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。

決定基礎代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關係。

比如基礎代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產生650千卡的熱量缺口，不運動的前提下大約一個月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。

如果基礎代謝熱量小於1200千卡，產生的熱量缺口會更少一些，那麼減脂的速度會更慢一些。如果大於1200千卡，能產生更多的熱量缺口，那麼減脂的速度會更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低於基礎代謝熱量為宜。

慢跑一小時熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低於550千卡。運動的減肥效率與運動時間、頻率、強度有關。堅持每日一小時的前提下，一個月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。

每天攝入1200千卡，對於絕大部分人即使不運動也能達到減肥的效果，運動只是讓減肥更快而已。