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1 # 全民時代健身王
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2 # 黑哥會飛
小妹妹 誰告訴你 你這是蘋果型身材了。不要看網上的瞎分類,你的身材很好嘛,而且還這麼年輕,如果非要說是蘋果 你也是沒長熟的蘋果,等蘋果熟透了自然就完美了。所以不要在意瘦不瘦的,平時多運動運動就好了
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3 # 使用者4858806385784
蘋果型身材出現的主要原因是久坐,下身長期不運動,多數上班族都會有這種身材,想要改善,需要注意飲食。以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份,能幫你有效改善小腿浮腫,讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
今天我們要繼續講解有關女性減肥的那些事兒,本期的話題是,蘋果型身材的應對方案。說起蘋果型身材,相信很多人都會愣一下,很多人對這個詞都非常地陌生。這個說法來源於網上,有熱心的網友將女性的肥胖問題進行了分類。上寬下窄的是蘋果型身材,上窄下寬的是梨形身材,而我們今天要講的就是上窄下寬蘋果型身材的應對方案。這麼減肥,令你勻稱地瘦下來。
第一步:運動要解決肥胖問題,我們就一定要進行運動鍛鍊。適當的運動鍛鍊,不僅可以讓身體瘦下來,幫助我們擁有一個好身材,還可以幫助我們擁有健康。在這裡我準備了3項解決蘋果型身材的運動,讓我們一同瞭解下。
第一項運動:牛面式
我們在進行牛面式的時候,需要採取坐姿,雙腿在體前扭曲交叉,右手在左手的輔助下向背後延伸,隨即左手也從身體左側下方向上延伸,雙手互相觸碰。我們在進行這個運動的時候,需要採取腹式呼吸法,一個動作保持10秒鐘以上。建議進行3組,1組進行20個。
第二項運動:眼鏡蛇式
我們在進行眼鏡蛇式的時候,需要採取俯臥的姿勢,手掌貼地,放於腰側,以上半身進行發力,慢慢地抬起上半身,直到上半身與地面垂直。我們在進行這個運動的時候,需要採取胸部呼吸法,一個動作保持15秒鐘以上。建議進行4組,1組進行15個。
第三項運動:反臺式
我們在進行反臺式的時候,需要採取仰臥,以雙手和雙腳共同支撐身體,身體懸空,背部、胸部、腰部與大腿共同發力,整個人呈現出平板支撐的映象姿勢。我們在進行這個運動的時候,需要採取胸式呼吸法,一個動作保持10秒鐘以上。建議進行3組,1組進行20個。
第二步:飲食想要解決蘋果型身材,僅僅憑藉運動還是不夠的,我們必須控制飲食。只有掌握了良好的飲食,我們才能瘦下來。在這裡我準備了兩個值得注意的地方,如果你想管理自己的飲食,就一定要了解一下。
第一項運動:選擇低熱量主食
主食是很多人每天都要吃的,但是絕大多數的主食熱量都比較高,隨便吃吃,熱量就會升上去。但是我並不是讓大家不吃主食,主食中含有豐富的碳水化合物,可以提供給我們生活的動力,所以我們不能不吃主食,而是要注意在進食的時候,需要選擇低熱量的主食。全穀類,雜豆類的熱量比較低,可供我們進行選擇。
第二項運動:少攝入鹽分
我們需要儘量少攝入一些鹽分,因為鹽分攝入過多,容易引發身體發生水腫性肥胖問題。在這裡我推薦大家透過膳食生活幫助自己減少鹽分的攝入,從而避免水腫型肥胖問題。我建議每個正常人每天的鹽分攝入量不超過六克。
看到這裡,我們對於蘋果型身材如何進行減肥有所瞭解了,這份方案可以幫助你解決上半身肥胖的問題,如果你想要擁有苗條勻稱的身材,就一定要從現在開始進行起來了。