“胖人先胖肚”，大多數人如果變胖那就是先從肚子開始胖，就是所謂的大肚子。下面介紹幾個簡單又很實用的瘦肚子方法：

1、睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，然後每次吃飯注意細嚼慢嚥，因為細嚼慢嚥能讓腸胃有更多時間向大腦發出“我已經吃飽了”的新號，從而不會造成吃過多的現象，並且早點吃晚飯讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、海鹽按摩法，洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

3、減肚子茶—桑葉荷錢茶。如果覺得運動麻煩、沒時間運動或者不喜歡按摩法減肚子，有個簡單有效的方法就是喝桑葉荷錢茶。有桑葉 山楂 決明子 荷錢茶 羅漢果五種植物，它的有效生物鹼成分能將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液裡的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反覆下去，身體裡的脂肪就會減少，所以胖人多為高脂血症患者。打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等併發症，起到真真切切的保健效果。並且有效成分人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出對三高、糖尿病和養血管均有一定保健作用。

首先沒有什麼所謂區域性減脂的說法。

而減肥都是從全身開始瘦，各個部位陸續瘦，你沒有辦法指定減某個部位的脂肪

只要多做有氧，控制飲食，就可以。

有氧運動包括跑步，動感單車，橢圓機，游泳，有氧操，這些都可以，還有一個建議有氧儘量保持40分鐘，這樣效果會好一點。

希望我分享對你有幫助

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運動減肥是最有效的減肥方法之一，那麼，什麼運動減肚子上的贅肉呢？看看以下五種時尚小運動。

瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。

瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔！

瘦肚子動作五：當拉丁辣媽

拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

腰上的肉太能減？用這個方法肯定行！

你是不是也這樣？

冬天的時候沒有發現，夏天一穿少了，肚子上的肥肉存在感就超強！坐下來，一圈游泳圈，用手捏，一大把肉。同事總會偷偷和你說“快減減你的大肚腩吧，都看出來了!”

下定決心，在家做力量訓練，也只是把側面的肉擠到中間。褲子一年比一年大，運動還是沒有什麼效果，肚子上的肉怎麼這麼難減？！

那肯定是你沒找對方法！

首先要知道自己是什麼樣的大肚腩！

上腹凸出

這主要是因為飲食不規律，多暴飲暴食，經常喝酒，壓力大。

方法：

改掉飲食習慣是關鍵，吃飯快的人可以換一個小勺子，做到細嚼慢嚥；

飯後可以喝點酸奶或茶，助消化，舒緩心情。

減少酒精、刺激性飲料的攝入。

下腹凸出

主要是因為運動量少，便秘。這是大部分上班族最常見的問題。工作和生活中，沒有時間運動，每天久坐不動，肚子上的贅肉根本沒有消耗的時間。而且吃完飯就坐下，很容易有小肚子的哦~

方法：

增加對腰上贅肉的鍛鍊，能不坐著就站著；

吃完飯後，站立半小時，配合喝一點酸奶，幫助消化，減少食物堆積，改善便秘情況；

改掉彎腰駝背的習慣，時刻保持身體的緊繃度，有條件可以多收腹；

吃飯的速度減慢，做到細嚼慢嚥；做點簡單的腰部塑形運動。

腰兩側贅肉

主要是因為站姿、坐姿不對，身體柔韌性不夠。血液不暢也會引起脂肪堆積。

方法：

端正自己的坐姿和站姿，站姿可以參考軍訓的時候教官要求的，雙腳併攏，肩膀自然垂下，手掌貼合褲縫，抬頭、挺胸、收腹，保持身體的直立挺拔；

坐姿就是眼睛目視前方，抬頭、挺胸、收腹，特別注意停職腰板，膝蓋朝前，雙腳自然放立，不要蹺二郎腿；

每天10分鐘的腰線塑形運動

大肚腩

主要是因為胖，需要進行全身的減肥運動，均勻減掉身上的贅肉。

方法：

下定決心減肥，並一直保持直到見效；

不要使用短時間不人性的減肥方法，快速減肥和持久保持想結合，防止變形；

飲食科學配比，減少澱粉的攝取，多吃蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，多喝酸奶，減少腸道垃圾；

每天30分鐘全身有氧運動。

肚子上的贅肉不僅是影響美觀，有時還有生命危險。有句話“腰圍越大，壽命越短”，這可不是說笑。

相對於全身肥胖的人來說，腰部肥胖的人更有生命威脅。

腹型肥胖，不僅讓脂肪堆積在肚子上，還會連累肚子裡的肝臟、胰腺、胃腸道等部位，所以腹型肥胖，又叫內臟型肥胖。

如果心臟、肝臟、腎臟等重要的血管部位受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病等，都會影響壽命的長短。

你的腰圍有沒有超過標準？

方法：

脫掉衣物，身體站直，慢慢呼吸，不要吸肚子，自然測量。腰圍指的是肋骨最下端，胯骨最上端之間的中點位置，用皮尺水平測量就可以測出腰圍。可以重複2~3次，保證準確性。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。

作為一個資深胖子，我可以告訴你，沒有單獨減肚子的運動，因為脂肪的消耗是全身性的，如果真的想減肚子那就動起來吧~半個小時跑步，有條件的來一節動感單車，晚上少吃，或者不吃，很快就能瘦下來了~管住嘴邁開腿。加油~我們是最胖哦不最棒的

男女不一樣，男生多是飲食不均衡、飲酒、久坐不動導致；女生還有一種特殊情況就是身體寒，子宮寒，必須長脂肪來保暖。這時候首要任務就是暖宮，運動，飲食多管齊下。

1.選擇瑜伽或者打球，讓身體動起來，提高身體代謝速度。

3.喝紅糖姜水，加艾葉花椒泡腳，祛寒溼。

不用問肯定平常運動過少，多做一些有氧運動再結合力量鍛鍊。因為身上的脂肪減掉是靠全身的燃燒，沒有區域性減肥這一說，區域性塑型是可以的，制定合理的運動量。

剛開始的時候，運動量小一點，跑步二十分鐘為好，以增長體質為主，過幾天后慢慢增加有氧量，半小時以上可以開始燃燒脂肪，先燃燒碳水和糖類。隨著有氧量增加，適量也增加力量鍛鍊，在有氧停止後身體也會燃燒脂肪，只是降低效率，而增強力量鍛鍊會促使這種燃燒的持續，而且經過塑型，面板不會那麼鬆弛，反彈也不會那麼快。

運動量運動強度不斷變化和刺激對減脂是有利的，不要一成不變的按照一個方案進行！飲食上要注意少攝入高糖類高脂肪食物，補充蛋白可以低脂的魚雞胸，少喝甜品奶茶等！

個人經驗最好減的就是肚子上的肉了。晚餐不要吃太多肉，不吃夜宵。轉呼啦圈。每天晚上吃飯後一個小時轉二十分鐘或者半個小時。半個月就有效果了。我前年一百一十三斤堅持了半年瘦了了十七斤。效果很明顯的。

我之前之所以那麼胖就是因為在工廠上班每天要坐十一個半小時兼之我愛吃完飯後躺著看書長年累月就變成了大肚婆。我本身是比較圓粗的身材。我遺傳了我爸的足茼腿，小腿和大腿差不多粗(那尼)減不掉肉。所以肚子的肉最好減了。

區域性位置的脂肪不是想減就能減的，要知道全身性減脂成功，才會帶來區域性減脂的產生。

我們單純的想減肚子上的肉，說明你的內部脂肪還是挺高的，不僅需要關注BMI（體重質量指數），還需關注腰臀比的數值（顧名思義：腰臀比=腰圍/臀圍，女性大於0.8，男性大於0.9就需要引起重視）。

首先，減肥的原理始終是攝入能量＜消耗能量，產生能量差，才會動用儲存在體內的脂肪以備身體供能所需。

不僅要管住嘴，邁開腿，同時，需要避免掉高熱量、高糖分的食物（冰激凌，炸雞排，奶茶等）破壞減肥期間的成果。另一方面，可以透過有氧運動和無氧運動協同進行能量的消耗，每週不少於150分鐘。長期堅持下去，整體瘦身效果明顯，隨之區域性瘦身也會明顯，重在堅持！

肚子上的肉肉個人經驗所得，從兩個方面結合可以讓肉肉消失不見呦。

第一，飲食方面，油膩的東西可以吃，不過儘量在中午吃，不要放在晚上當夜宵，高油高熱量很容易長肉的親，這樣既不利於消化又不利於健康，所以是在嘴饞，就中午吃，其次，青菜什麼的很重要，多吃蔬菜有利於腸胃蠕動，防止便秘，不便秘了小肚子自然消失不見。也可以吃香蕉和酸奶，這些可以當做小零食，既美味又健康。

第二，減肉肉當然離不開運動了，可以多做些針對腹部的動作，比如卷腹，比如踮腳，有句話叫飯後百步走，活過九十九，說明飯後走走散散步，有利於健康，就算你不想走走，也千萬千萬不要立馬葛優癱，這樣又沒形象又堆肉。所以，親愛的要想減肉肉，就要下定決心，對自己稍微稍微狠那麼一丟丟哦。

努力就好。

我之前也是整體看不出很胖，就是肚子上的肉比較多，上班要穿正裝，穿那西褲，一坐下來就看不到褲子，因為被游泳圈遮住了，嘞得也特別難受，因為網上查了很多關於腹部肥胖的危險，就下定決心一定要減掉，花了半年多才減下來，對於減肚子給一下我的意見。

1、想單減肚子是不可能的，全身減，主要減肚子是可以的，首先要少喝酒，酒是純能量的物質，喝一頓酒，可能一週的減肥努力就全白費了，這些喝進去的酒最終會轉化成我們肚子上的肉，腹部型肥胖的危害題主自己查查就知道；

2、健康飲食，葷素搭配，煮的菜少放點油，按時吃早餐，少吃宵夜，吃優質蛋白，比如魚肉、雞蛋啊，當然有些人是食慾特別旺盛，就是想吃，讓他不吃，那是非常難受，建議用下基因控脂營養粉，可以抑制異常旺盛的食慾，我之前就是用了三個月，那些肉和零食少吃了很多，等脂肪細胞有了記憶，但是要想一直保持下去，健康的飲食習慣是萬萬不可缺少的；

3、運動：我之前減的時候，體重下降了，肚皮是鬆了很多，但是空殼還在那，就要透過做仰臥起坐、呼啦圈等使肌肉緊緻，才能真正減下來，平時要養成運動的習慣，籃球、羽毛球等團體運動，消耗的能量多些，也可以去游泳、跑步，讓能量消耗才能減下來

最後，減肥容易，但是一直保持就比較難，就要建立健康的飲食習慣和運動習慣

先試試吧！

第一步：有氧運動

無論是長途散步、輕快慢跑還是騎腳踏車，有氧運動都可以幫助減輕腹部臃腫。像這樣的身體活動將有助於排出導致疼痛的氣體並幫助消化。

時間可以控制在30分鐘，程度控制在輕度至中度勞累。

第二步：貓式

許多瑜伽姿勢，可以幫助消化。在這個動作中，你將伸展和壓縮你的腸道，以幫助促進其運動。

雙手直接放在肩膀下，膝蓋直接放在臀部下方。你的脊椎和頸部應該是平直的。呼氣並將你的脊柱推向天花板，保持10秒鐘。吸氣，讓你的肚子往下落，以相反的方式凹下你的背部，保持10秒鐘。重複3次，共1分鐘。第三步：轉體

軀幹扭轉會增加血液流動和迴圈 - 當你的胃感覺像河豚魚時，你正需要這樣的運動。

坐在墊子上，雙腿伸展，雙臂放在身體兩側。啟用你的核心，彎曲膝蓋，將你的腿抬到胸前，平衡你的尾骨。彎曲你的肘部，將你的手臂放在胸前，手掌相互接觸。確保您的背部和頸部保持筆直，開始將您的上半身向左旋轉，當您的右肘交叉膝蓋時停止。回到中間並重復向右扭轉。完成2-3組的10次重複。第四步：三角式

延伸三角姿勢的溫和伸展將有助於讓你的“贅肉”再次發生變化。

雙腳併攏直立，雙臂向下。左腳向後退90-120釐米，以90度角轉動，將胸部向左側扭轉。保持雙腿伸展，向前伸展右臂，左手臂向後伸展，手掌朝下。在腰部，將右手放在地板上，保持胸部開放，左臂伸展。把目光帶到舒適的地方 - 向左臂或向前。保持這個姿勢15秒，確保你的呼吸是有意識和深刻的。重複另一面。第五步：獅身人面式

與眼鏡蛇姿勢類似，獅身人面像姿勢可以拉伸你的軀幹，從而延長你的消化器官，幫助消化。

躺在墊子上，肘部彎曲，手掌靠近胸部。支撐你的核心，開始透過脊柱延伸緩慢按壓。讓你的臀部放鬆，並利用你的腰部，同時保持直立的頸部。一旦達到舒適的高度，請暫停幾秒鐘，然後降低到起始位置。重複5次。第六步：犬式

當你吃得太多時試試這個姿勢 - 它會讓你和你的胃放鬆。

雙手放在肩膀下方，雙膝放在臀部下方，四肢著地。雙手向前伸展，將腳趾頂部捲曲。當你將額頭放到地板上時，呼氣並開始向後移動你的手臂，並用手掌伸展你的手臂在地板上。背部略微彎曲。保持30秒至1分鐘。

跟蹤您的飲食和臃腫反應，以及有氧運動和瑜伽動作的組合將讓您立刻感覺掌握了自己的身體，減肚腩指日可待！