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1 # 中聯樂健
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2 # 大囚自重健身
無論你信不信，生活中90%以上的人都做不了引體向上！這個靈長類動物的基礎動作在現代人類手裡卻比登天還難..
絕大多數女人、老人、兒童做不了引體向上有情可原，但青壯年男性大多也做不了這就是個大問題了。
究其原因無外乎兩點:身體超重+力量薄弱
引體向上是極具考驗相對力量的，也就是自身力量與自身體重的比值，比值越大，完成此類動作就越輕鬆。
現代人生活早已遠離懸吊類運動，背部肌群力量薄弱。並且由於生活充足勞累少，導致體重超重者甚多。兩種情況疊加在一起，引體向上做不到就屬正常了。
引體向上拉起整個身體體重，在健身動作中強度就算不簡單的了，所以在初期可以訓練簡單的動作進行過渡，例如水平引體向上:
當努力基礎力量提高以後，引體向上這個“難”動作就拿下來啦~
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3 # 滄海人間引體向上到底有多難做？對於大部分人來說，引體向上，尤其是提高引體向上的次數，確實有著一定的難度。相對於男生而言，女生拉引體向上難度要大一些，因為女生上肢力量相對要弱，平時也缺少相應的訓練；相對於偏瘦者而言，體重大者拉引體向上難度要大一些，因為同樣是藉助雙臂力量，體重大者需要用力多。要拉引體向上、或者提高引體向上的次數，應保持常規的引體向上訓練。剛開始一個也拉不了，可以讓訓練夥伴託一下，也可以藉助彈力帶或者助力引體器械；常規的引體向上訓練，每週二到四次，每次四組，每組拉到接近力竭。訓練的多了，自然就能拉上去，也能提高上拉的次數。拉引體向上或者提高引體向上的次數，還可以透過相應肌肉部位的訓練；背部肌肉的訓練，肱二頭肌的訓練，以及核心的訓練都有助於提高引體向上的次數。還有，多做有氧運動減脂，也可以增加引體向上的訓練能力。
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4 # 凹凸曼他爹凹凸老曼
因為人體隨著進化直立行走之後，很少會用到攀爬之類的動作，主要就是雙腿行走，上肢力量如果不注意鍛鍊會非常薄弱，引體向上主要是背闊肌發力，肱二頭肌協同發力，還有一些背部的輔助肌群大圓肌等等，人們從小就很少接觸到用背發力的動作，猛然一做引體向上一般人很難做起來，這種情況下先用低槓練習加強前臂握力還有二頭肌的力量，如果體重較大，最好先配合有氧運動減重，第一階段做這個動作，第二階段用反手引體向上做，第三階段再換成正手即可。
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5 # 0善莫大焉0
先說結論，標準的不借力的正手引體，十個人有一個做得起來就不錯了，即使是經常健身的人也做不了幾個，主要有以下幾個原因:
標準的正手引體向上依靠主要是背闊肌，大圓肌等背部肌肉群，這部分肌肉在平時工作生活甚至運動中很少用到，這也造成了這部分肌肉群力量不足，除非有專門訓練過，否則很少有人有足夠強壯的背肌。
另外營養水平的提高，造成體重的增加，200斤的壯漢和100斤的瘦子，做自重的難度自然不同。
最後，整體生活水平的提高，造成現代人體質下降，不僅做不了引體，跑步，仰臥起坐這些指標也都有下降。
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6 # 格局論壇
第一，你沒有經常鍛鍊，尤其是鍛鍊引體向上，我經常鍛鍊，但是不練引體向上，突然做，也困難。所以，引體向上，要經常做，訓練成每天必修課。
其次，你的底盤太重了，上學時好做，是因為骨頭還屬於發育期，成年後骨頭長實，加上脂肪，肚子裡的垃圾，體重上增加了至少40斤，所以做起來非常困難，要不斷增加胳膊肌肉的力量。
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7 # 熱愛健身的牧羊
第一 與體重有關，越瘦的人越容易做。
第二 與小臂有關，小臂是支援你懸掛在單槓的一個重要因素。
第三 與核心力量有關，有的人喜歡用腿瞪上去那就是腰腹力量強大。
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8 # 落葉穩又輕
現在的孩子缺乏運動，力量的鍛鍊少，體重高。 最好的補救方法是：做俯臥撐，提高臂力，天天堅持，由少到多，一組十個做十組，到一組一百做三組；由散步半小時到暴走半小時，再慢跑到長跑一小時減肥。 效果如何，試試唄！
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9 # 速龍J
有多少體育課被佔了，以試卷上的數字為標準去衡量孩子的未來。
說開了，練的少自然不會好。我帶大學軍訓的時候班裡二十五個男生，有十七個一上槓就跟塊臘肉似的在哪裡蕩，別說做一個，在上面多掛幾秒鐘都扛不住（略有誇張），能做一個的有四個，能做八個的就一個，這還能看嗎
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引體向上有多難做？
對經常練的人來說，一點都不難。
對很少練的人來說，比登天差不多。
常見的健身專案一般人都能完成最少一個，可以負重輕些，或者動作不標準些。
但有一個專案有不少人連一個都做不出來，那就是“引體向上”，引體向上會讓人有徹底的“力不從心”感。
引體向上是我們健身必練的基礎專案，它可以鍛鍊的肌肉有三頭肌、核心肌群，還有背闊肌等大量背部肌肉。發達的背部肌肉可幫你塑形，塑造“完美背影”。
引體向上被列入中學的體育考試專案，它是衡量人體體質的一個重要參考標準，所以它非常重要。而且它對器械要求不高，可以在家練習，在公園練習，也可以在樹杈上練習，是非常適合大眾練習的一個優質健身專案。
下面我簡單的列幾項練出人生第一個引體向上的方法：
1，“引體向下”
踩凳子反手（初學者先練反手）抓緊單槓，成引體向上上行到頂的狀態，腳離開凳子，慢慢下行，如此反覆練習。它可以很好的鍛鍊做引體向上所需肌肉。開始每天5組，每組4-6次，或感到肌肉酸累為止，一週3天，可因人而異，做適當增減，強度慢慢增大。只要你堅持練下去，一段時間後就會發現，做一個甚至多個完整的引體向上已經不是事了。
2，彈力繩輔助
把彈力帶掛在單槓上，腳踩（坐）在下端，藉助彈力做引體向上。鍛鍊一段時候後，慢慢把彈力繩放長，使彈力變小，直至徹底取消。開始可以少練，慢慢加強，一週3次
3. 低槓斜體
小區裡、校園裡，公園裡有那種很矮的“單槓”，應該是壓腿用的，我們可以把它當單槓用。練習時手握緊單槓，腳後跟踩地，身體向後傾斜（角度自己把握，覺得有費力感為止），做“引體向上”，可多做幾組，到胳膊有酸累感止。
以上這三招，只要堅持練習，相信用不了多久，你就能克服自身重力，完成人生第一個引體向上，萬事開頭難，能做第一個引體向上的話，第二個、第三個。。。就會接踵而來。到時候你會覺得做引體向上一點也不難。