如果是胃口大，做大人的可以監督孩子細嚼慢嚥，我小時候吃飯很快，所以一整就吃多。

不管大人還是小孩子，減脂瘦身都是需要從飲食抓起先。主要小孩子現在還在發育階段，絕對絕對要保重營養均衡。

有一種愛叫做“你媽認為你還沒吃好”。然後就是頓頓有肉。

其實大可不比，肉偶爾吃，如果解饞，可以多吃點白肉（雞鴨魚等禽類肉）。然後多吃高蛋白高纖維的食物就可以了。

可以讓孩子在吃放之前吃個蘋果或者吃一把（掌心量）的堅果，營養而且能增加飽腹感，吃飯的時候不至於吃太多

不要刻意去控制孩子飲食食量，因為孩子還在發育階段，可能到了一定時間會自然瘦下來。

而且現在的孩子學習壓力太大。基本沒有戶外活動的機會和時間，我們都是從哪個時候過來的，所以現在也明白了學習好，不好身體好。

所以每天讓孩子出去活動活動，打打籃球，還可以長個頭。

也可以去騎車，大人小孩一起，還能促進孩子父母間的感情。

豈不兩全其美。適當的戶外活動還得讓孩子大腦身心得到放鬆，對學習反而會有幫助。

最後總結一下：飲食結構調整為高蛋白高纖維的食物，不要減食量。然後戶外活動！

肥胖的治療原則是減少能量的攝入和增加能量的消耗，使體內脂肪不斷減少，體重逐步下降。兒童肥胖的話，主要採取飲食療法和運動療法。

一、飲食療法

孩子7歲，還處於生長髮育期，所以肥胖治療要考慮長期性，不要想著一蹴而就。三餐一定要照舊，不要為了孩子減肥而讓他節食，但是要合理安排飲食。

1、要考慮低脂飲食的攝入，不要吃過多的高熱量食品，但是低脂飲食也會造成蛋白質的分解，所以同時要保證優質蛋白的供應，要多選用蛋、奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物。

2、孩子要瘦下來，一定要適度限制糖類的攝入，糖類會促進脂肪的合成，導致肥胖，還會增加蛀牙等，所以要控制。

3、要鼓勵孩子多吃體積大能量低的植物性食物，新鮮水果和蔬菜要多給孩子吃，在一定程度上能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。而且纖維還能減少糖類的吸收，促進消化。

4、養成良好的飲食習慣是非常重要的。比如按時吃早餐、晚餐避免過飽、不吃夜宵、不吃零食、細嚼慢嚥等。

二、運動療法

適當運動能促進脂肪分解、減少胰島素分泌、促進肌肉發育。可以鼓勵孩子選擇喜愛的和容易堅持的運動。

活動強度和持續時間可由少到多，循序漸進，特別要注意飯後不要立即坐、臥，提倡飯後散步或參加家務勞動。

但是要注意不要運動過度，運動量太大反而容易增進食慾。