給你一個助睡眠配方：也是一個老中醫推薦的，甘草加大麥再加七八個掰開大棗，一起煮水喝，堅持一段時間就有效果哦

生活中有些人的睡眠特別淺，比如滑鼠的聲音能讓他失眠，空調嘩啦啦的聲音會影響一夜合不上眼.....

所謂“睡眠很淺，有一點動靜都能醒”，其實是你在快波睡眠階段被驚醒，然後這一經歷被你記住了而已。同樣，如果你處於慢波睡眠狀態，就不會被驚醒，自然也不會察覺。當然，因為環境原因，在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

而睡眠淺的人一般會特別注意自己的睡眠質量，想盡量早睡，多睡一會，因為怕睡眠質量差，對響動就特別敏感，越敏感越睡不著，越睡不著越怕，越怕就越敏感。如此一來造成惡性迴圈。那對於這樣的惡性迴圈我們要怎麼辦？

一，查詢睡眠的原因，記錄你睡眠的問題

1.身體因素

如慢性身體疼痛或藥物造成的身體不適難以入睡。

2.環境因素

有些人很容易因為環境問題如聲音，光線，氣味，室內溫度，床的軟硬，房間的熟悉程度等影響睡眠。但環境因素只是表面，更多的在於生理和心理因素。

3.心理因素

①.神經質

睡眠質量會受到人格傾向（如神經質，內外傾）的顯著影響，神經質稿分者情緒波動較大，容受外界影響，對各種刺激反應都過於強烈，情緒激發後又難以撫平。

②.內傾性

性格內傾者，不喜歡與人接觸，容易產生悲觀情緒，當他們壓力比較大時，如果得不到合適的心理疏導，易產生各種心理障礙和睡眠質量問題。

睡眠障礙與焦慮，抑鬱，敵對及適應困難呈顯著正相關，而與精力旺盛和心理健康呈負相關。

4.食物因素

高糖分食物，難以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和煙這些食物都會影響睡眠。

二，做好睡前準備

1.避免聲音和光線影響睡眠，準備耳塞，眼罩等，入睡時戴，（戴耳塞怕聽不到鬧鐘，可以準備一個手腕震動式的鬧錶）

2.用睡眠精油薰香，釋放壓力，放鬆助眠。

3.同時睡前半小時練習瑜伽休息術，緩解身心疲憊，更好入睡。

三，培養睡眠習慣

1.調整生物鐘，人困到極致了什麼環境你都睡得著，所以在自己的生物鐘上好好調整下：每天11點上床，不管睡了幾個小時，第二天七點必須起，無論多困，中午只睡30分鐘，晚上再11點準時上床，如此堅持兩三天。

2.睡前別讓大腦處於興奮狀態。比如你在公交車上，發動機、廣播那麼大的聲音你也睡得著，這是因為你大腦疲勞了，無聊了，自然就容易睡了。所以，睡前，喝杯熱牛奶，用精油泡腳，上床之後，聽點舒緩的音樂，都是不錯的選擇。

多數睡眠不好的人，心理都會有負擔，比如經常會自己想：我怎麼還睡不著，還能睡幾小時，明天怎麼辦......但越是這麼想越睡不著，所以出門左轉到晚安電臺聽首音樂放輕鬆吧～

我聽過一種說法，人之所以睡不著是因為大腦神經細胞異常興奮活躍。這種說法是否有科學依據，也無從考證。

不過，我比較認同這種說法。我曾經的經歷也基本上和你類似，睡眠不好。有時整夜睡不著，那種感覺非常痛苦，導致白天精神狀態很差，精力不夠，整個人感覺渾渾噩噩。常常做噩夢，一旦進入睡眠狀態，哪怕進入睡眠的時間很短，也能做夢。當再次入睡的時候，還能繼續做夢。醒來的時候，夢中大多數的情景都能回憶起來。

這種經歷可以說苦不堪言。後來，在無意中想挑戰一下馬拉松，經過練習跑步，堅持三年以來，我忽然發現我的睡眠質量得到大大的改善。

你說的透過跑步改善睡眠，並沒有什麼效果。我不知道你是如何跑步練習的？我想如果想要在短時間內，透過改善睡眠質量，在我看來效果並不一定好，唯有長時間堅持，給自己設定一個跑步目標，比如說挑戰一次半馬或者是全馬，併為此而準備半年或者一年時間。

一次又一次跑步練習，每一次的氣喘吁吁，每一次的汗滴如雨，每一次的焦慮都在奔跑中盡情的釋放。也許在不知不覺中，再回頭看看多夢難以入眠的問題或許早已不知去向。

時間可以治療一。切，除非你沒有耐心

所謂“睡眠很淺，有一點動靜都能醒”，其實是你在快波睡眠階段被驚醒，然後這一經歷被你記住了而已。同樣，如果你處於慢波睡眠狀態，就不會被驚醒，自然也不會察覺。當然，因為環境原因，在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

而睡眠淺的人一般會特別注意自己的睡眠質量，想盡量早睡，多睡一會，因為怕睡眠質量差，對響動就特別敏感，越敏感越睡不著，越睡不著越怕，越怕就越敏感，如此一來會造成惡性迴圈。

入睡困難的人因為無法穩定自己的心態，常常在睡覺時依然胡思亂想，大腦無法停止工作，導致身體得不到放鬆，難以產生睡意。這類患者可以在睡覺之前到戶外散步，增加運動量可以使身體變得疲憊更加容易入睡，另外戶外散步可以呼吸新鮮空氣，保持心情愉悅，對入睡困難症狀也有改善效果。