因為不願跑了，就可以說廢膝蓋受傷，掩飾自己偷懶的情況。你看有誰說吃火鍋出現肛腸問題了不去吃的，有誰三高了去減肥鍛鍊的，有誰成績不好使勁去學的？無非都是在找藉口嘛

所有的運動都是，能力超過技術的承載，就可能會受傷，能力是非常容易增長的，所以專業運動員會花大量的時間在跑動技術上的改進，而大眾跑者特別是在才開始，會執著於增長能力

你怎麼知道大眾跑者廢膝蓋，這個資料是從哪裡來的。

我是一個跑了十幾年的跑步受好者，我可以非常肯定的告訴你，正確的跑步動作，會保護膝關節，而不是損傷膝關節。

跑步是人的本能，我們人類的祖先，就是奔跑來獲取獵物。我們人類有非常強大的跑步基因，發達的汗腺，可以在奔跑時散發身體的熱量，我們最發達的肌肉是臀部肌肉，就是用來跑步的，所以小孩子不用教，跑步的姿勢就非常正確。

我們成年工作後，上班坐辦公椅，下班坐沙發，久而久之，我們就誤認為臀部肌肉是用來坐的。當跑步時，身體就不會去運用臀部和大腿肌肉。

正確的跑步動作，應該是臀部和大腿肌肉受力，身體大部分重量都會被臀部和大腿肌肉承擔，膝關節受到的力很小。而且奔跑時，膝蓋會分泌關節液，來保護膝蓋。

我五十幾歲時，膝關節就開始疼了，那時吃氨基葡萄糖，還是從國外帶來的。退休開始跑步，跑了二年，膝關節就不疼了。其實是跑步後臀部和腿部肌肉力量增加了。過去每月跑量200+公里，現在年齡老了，月跑量在120-150公里。按你的理論，象我這樣跑，膝關節都磨損完了。我70多歲了，膝關節還是非常健康。

我跑步在浦東新區東方體育中心，那裡沒有商場和住宅，所以基本沒有什麼車輛，是非常好的跑步地方，象我這樣跑了十幾年的跑步愛好者有很多，相互都熟悉，而且大部分都是後跟先著地，能跑十幾年，說明他們的膝蓋都沒有問題。跑步傷不傷膝蓋，主要是看跑步受力的部位，如果用到是臀部和大腿力量，那麼膝關節受力就很小，如果用到小腿力量，那麼膝關節受力就相對比較大，就容易傷到膝關節了。

客觀的講運動員也是人，專業運動員是代表一群人，而且都很年輕，專業運動員裡有很多都練廢了，但是咱們並不關心，所以大眾健身運動一定要適度，不要盲從。

三個原因！

第一個最簡單，自然淘汰，在通往專業的路上，膝蓋廢了的就早早下場了，剩下的才有進入專業的資格。

第二，專業的有專業知識，隔行如隔山，只有進入專業才懂得如何使用膝蓋、肌肉、心臟和營養調理，這不是可以簡單的自學成才的，這就是為什麼多牛逼的運動員都有教練的道理。

第三，最新的人體組織運動學告訴我們，人體骨骼和肌肉結構存在細微的差異，在面對日常生活的運動時顯不出差異，但進入競技運動狀態時差異就體現出來了。

就是說不同的運動對人體的身體構造是有不同要求的，比如跑步，最好的骨骼結構是人體的受力線和骨關節的受力面中心是吻合的，這能讓跑步帶來的衝擊非常均勻的分佈在關節上，就不容易發生運動損傷和能承受更大強度的鍛鍊和衝擊，自然就更有可能出好成績。

所以不要輕易去進行接近專業水平的運動，很容易受傷。

專業運動員有著更好的恢復條件，很多人不需要工作，有專業的後勤保障作為支援，每天的日常就是跑步訓練。大眾跑者除了抽空訓練以外還要為了生計奔波，身體不僅得不到足夠的休息時間，還要消耗很多體力在工作上，比如長時間市區開手動檔的車或者頻繁上下樓梯對膝蓋的損害特別大。

其實提問中就給出了答案:專業。不夠專業不科學的跑步會跑廢膝蓋。

常聽人說，跑步有百利唯傷膝，這話在跑步門外漢那有很大市場。但真正的跑者聽這話，只會呵呵，然後該怎麼跑仍怎麼跑，他們用生命不息，奔跑不止來打臉那些傷膝論者。

專業運動員不會跑廢膝蓋，是因為他們夠專業夠科學。大眾跑者如果掌握科學專業方法跑步，則不會跑廢膝蓋，還會讓膝蓋更強健。

我跑步五年，因跑步受過傷不少，前2-3年老受傷，膝關節是最常見的傷害。後來，在不斷地學習和實踐跑步中逐漸提升並強大起來。現在每月跑量都穩定在300+，且跑得很健康。

總結一下，跑步傷膝蓋的原因以及應對措施:

1.跑步姿勢不合理。跑步先得學習下跑步姿勢，掌握合理跑姿如膝關節保持彎曲，身體前傾，小步幅高步頻等，掌握合理跑姿會讓你很受益的。

2.跑量超過身體承受能力。這是大眾跑者最容易犯的錯，我開始跑步也是過於激進加大跑量，然後就膝蓋傷了。跑量要循序漸進增加，每次跑量不超過前期10%。如上週跑量為50公里，且可承受不累，下週可增加到55公里，突然增加過大跑量最易跑傷。

3.每天跑步並不科學。跑步要跑休結合，大眾跑者跑一休一是最好的，即使是馬拉松跑者最好一週休跑1-3天，休跑讓腿部肌肉組織得到修復。

4.每次拼命快跑。有氧慢跑才是健康跑的精髓，大眾跑者建議就有氧慢跑。對速度有追求或想跑馬PB的跑者，也得遵循80%的有氧跑原剛。

5.不注重力量訓練。沒有強大的核心力量和腿部肌肉力量，跑步很容易受傷。平時練習深蹲，靠牆蹲，平板支撐等，會保護你不受傷害。

6.其他注意事項。選用專業跑步鞋，跑步前熱身充分，跑步後拉伸到位。

跑步看似簡單的運動，如果不得法，很容易受傷，跑步傷膝蓋只是外行人看表面現象的錯誤結論。

當跑者在不斷學習實踐中逐步變得專業後，跑步不會傷膝蓋，還會使膝蓋更強健。

我不贊成這種說法。無論是專業運動員或大眾跑者，不注意方法是會跑傷甚至跑廢膝蓋。但只要迴圈漸進去跑，保持正確跑姿，適當的步頻與步幅，控制好心率，不僅不會傷膝蓋，而且會保護膝蓋。我是晨跑愛好者，下面三張圖分別為去年11、12月及2020年跑量。如果說大眾跑者跑廢膝蓋，70歲的我敢這樣的跑麼？關健是不要跑過度。