光做無氧運動不增加食量不會增肥，減脂應該有氧無氧結合一起做！

有效的減肥途徑就是兩種：

這個具體要看你想要什麼樣的效果 如果減脂的話剛開始是多做有氧會比較快 如果是塑形 建議有氧無氧一起做 cross fit非常適合減肥的人群 我是親身體會 但是能堅持下來的人太少了 這個運動是真的能讓你每天鍛鍊10分鐘 脂肪燃燒24小時 所以終歸 想要減肥 先讓自己下定決心 配合飲食加運動 瘦下來的你會無人能比 哈哈 加油吧

1:光做無氧運動，不增加食量不會增肥（前提是不要重鹽）

2:減脂的話有氧無氧都可以做，但是飲食一定要少鹽清淡才能減脂，可以在一個星期內煮健身餐吃，無油無鹽，不想自己做就在網上定健身餐，減脂飲食很重要，三分練，七分吃。

如果是男士脂肪在18%左右，女士在20%-24%就是最好的狀態，這樣你的腹肌或馬甲線才會出來，要不然做再多的力量，卷腹，都不會出好看的線條加油！你一定可以練出好身材的！

這就看你做無氧運動的強度了，無氧運動做到中強度以上，就不會增肥！如果你單純就是減脂，那肯定是有氧運動效果好！如果為了塑型那就是二者都做！先無氧運動，後有氧運動！有氧運動不超過三十分鐘！記住無氧運動的之前之後的拉伸必不可少！切記！

這個問題問的真好！這也是大多數減肥的人對有氧運動和無氧運動的困惑。

那麼“光做無氧運動（不增加食量）會不會增肥？減脂的話有氧無氧一起還是隻做有氧效果好？”

針對這個問題，我的答案是：

1、減肥期間，在飲食保持不變的前提下，光做無氧運動，體重有可能會增加，但是體型會變得好看。

2、就減脂效果來看，無氧有氧一起做減脂效果更好，但是一定要注意運動的先後順序。

下面我們就一起探討一下具體原因，然後我們在根據自己的實際情況找到最適合自己的減肥運動方案。

這是因為無氧運動會增加我們身體的肌肉含量，而同等重量的肌肉比脂肪的體積可小多了（如下圖）。

所以進行了一段時間的無氧訓練以後，你可能會發現自己的體重增加了，但是體型卻變好看了。如果你記錄過自己的腰圍、臀圍和腿圍的尺寸，你就會發現這些都會有明顯的變化。

也許會有人說“哇！親愛的，你邊漂亮了哦！”

千萬不要以為別人是禮貌性的誇獎，他們說的都是真的。

減肥我們的最終目標就是增加肌肉含量，降低體脂率，你做到了！

減脂效果最好的運動方式是：先做無氧運動，然後在做有氧運動。整個訓練時間保持在90分鐘以內。

比如，我們先做20分鐘的無氧訓練，再跑步30-40分。這就是一個很好的運動安排。

這和我們身體供能順序有關。

有氧運動以脂肪供能為主，無氧運動以糖原供能為主。

我們先做無氧運動，這時候以糖原供能為主，做完無氧運動，糖原分解的也差不多了。這個時候再做有氧運動，就直接開始分解脂肪了。這樣的運動安排，減脂效果是最好的。

我們減肥的最終目標就是降低體脂率，增加肌肉含量。

從這兩個方面考慮，先有氧再無氧是最好的運動方式。

食量不變的情況下，只做無氧運動並不會增肥。無氧運動與有氧運動都可以減脂，選擇什麼樣的運動主要取決於減肥的目的。

減肥並不完全等於減重，重量的減少並不代表脂肪的減少。我們減肥的目的在於減脂，就是減少體內的多餘脂肪含量，增加體內的瘦體重重量。瘦體重的最重要來源途徑就是增加肌肉含量。增加肌肉含量的最好的辦法就是進行無氧運動也就是力量訓練。

因此在飲食不變的前提下，無氧運動並不會額外的增肥。無氧運動的熱量消耗高於很多有氧運動，而且所增加的肌肉，每日可以額外消耗熱量，達到提升基礎代謝，增加熱量消耗，降低反彈率的作用。

目前公認的減脂效果比較好的運動包括有氧運動，高強度間歇訓練，以及力量訓練。運動的時間，運動的強度，運動的頻率決定減脂的效果。因此，同等飲食條件下，三種不同的運動方式都可以達到減脂的效果。

有氧運動減脂同時可以讓體重快速的下降，高強度間歇訓練適合有一定運動基礎的人，力量訓練主要增加肌肉含量，提升基礎代謝率，降低反彈率，但是不一定帶來體重下降。

在選擇各種方式減肥時需要具體參照自身的情況。無論哪種減脂方式都需要以控制飲食為前提條件。

體重基數大的可以前期控制飲食為主，中低強度運動為主，到平臺期再增加運動難度達到快速突破平臺期持續減脂的效果。

體重基數小的，也可以以增肌，塑形為主，減少體內多餘脂肪比快速體重下降更容易保持減肥成果。

減脂：減去多餘的體脂率、同時保持瘦體重，也就是非脂肪成分，比如肌肉。

從這個角度出發來看有氧和無氧的訓練，有氧訓練相對於無氧訓練來說會消耗更多的熱量、因為在一定強度下的有氧訓練會利用到更多的脂肪參與供能，所以燃脂效率相比較來說是比較理想的；

所以，在減肥前期時，體脂率較高時，利用有氧運動是減脂的有效方法；但是隨著體脂率的下降，逐漸變得正常，有氧運動頻率較高，就會使脂肪利用率越來越低，在代謝無法保持的情況下（比如結合不合理的飲食），就會利用到更加方便的肌肉，這樣自然無法保持瘦體重的增加，直接影響到體型、以及長期的訓練效果。

而無氧訓練的主要供能方式是糖類，在訓練結束後會有氧氣參與進來形成“過氧耗”，無氧訓練主要是保持身體的瘦體重，塑造肌肉型體感，增加肌肉力量，主要作用之一是修飾體型；之二是恢復肌肉力量，保護關節健康。這方面是有氧訓練無法替代的，特別是在減脂後期，或者到了需要塑形、保持的階段，有無氧訓練的加入會更有幫助。

無氧中，每個部位有不同的訓練方式，根據肌肉耐受力不同，也會有消耗的多少之分，如果飲食合理、再加上多關節的複合動作，並保持一定的強度，也是可以減脂的，並且還會保持一定量的肌肉。

無氧、有氧各有各的優勢，並且兩方面都是相輔相成的，如果將兩種方式加在一起，會更有利於減脂，可以一天有氧、一天無氧交替練習，也可以先無氧、後有氧同進進行。需要注意的是有氧訓練不必每天都做，一週3次左右就可以，同時要合理的安排飲食方案。