首先你要知道，你是想達到一個什麼樣的目標。你這麼高而且確實是很瘦，根據你的描述我大概可以看出你的體脂率很低而且肌肉含量也是很低的。所以你應該以增肌為主的，也就是說無氧運動，無氧運動分為很多種，比如練胸肌，背肌，腿部肌肉，腹部等等。比如練腹肌:你要知道腹肌分為哪些？才能有效的去鍛鍊它，它分為腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌和腹外斜肌，總稱腹肌，它的作用是保持身體的平衡，也是核心肌群一部分。所以你要真對的去訓練。如下圖所示:

可以2天練一次，一週3次左右 每次不要超過半小時。而且最為重要的是把一日三餐控制好，要控制好碳水和蛋白質攝入，按照你的體重每公斤1至1.5的蛋白質攝入就夠用。你是75公斤也就是訓練當天要至少75克蛋白質以上的需求量。這裡你應該注意要訓練日當天這麼吃，平時沒有訓練時不要超過75克蛋白，否則久而久之你會慢慢的變胖間接的養成飲食不均勻的習慣了。碳水化合物也就是你的主食，訓練日大概需要三餐共2至3小碗米飯，足夠用哦！如果你希望你的體脂率保持下去就最好不要超過2小碗米飯的量，反之你想體脂率提高點你就接近3小碗米飯的量就可以了。其次就是休息睡覺，特別是訓練日當天9點至10點睡覺，因為只有休息好身體才會把肌肉長的更好！最後我給你的建議是多多練習無氧運動，可以選擇健身房，把飲食做到最佳，這樣一來你的腹肌會越來越明顯的，才會達到你想要的目的！因為每個人健身遇到的問題都是不一樣的，你肯定會遇到問題的，到時可以問我，看看我能不能幫你解決，可以關注我，謝謝！

你的身高和你的體重完全不符合，太瘦了，也就算有腹肌也不好看，建議增加體重然後減脂增肌。

首先得增加體重，你這個身高要增重到85到90公斤，然後在減脂增肌，這期間你可以做一些器械。等體重上來，可以先做器械然後做有氧，跑步和燃脂操都行。後期力量上來了以後就可以做力量了，然後定製自己的計劃，四天一迴圈或者是五天一迴圈，比如：胸、背、肩、二三、腿，然後休息兩天，以此類推。力量練完了然後在做40分鐘或者是一小時的有氧，減脂期間飲食要控制好，少油少糖少鹽、高蛋白。希望可以幫助到你。

首先看你的體脂率。英語的身高和體重應該是偏瘦的，你這個體重應該建議增肌提高碳水化合物的攝入量和蛋白質攝入量

如果題主並不曾鍛鍊過，身型也沒有明顯得健身過的痕跡，可以不必考慮這麼多，增肌和減脂可以同時進行。

因為肌肉還沒有進行系統化的訓練，所以發展空間是非常大的，只要保持半年至一年合理的鍛鍊和飲食，想要更加有型一些、有一些肌肉輪廓是沒問題的，這也是所謂的“新手福利期”，針對的就是沒有明顯訓練痕跡過的身材。

訓練方面：

或許題主是想要鍛鍊腹肌，想讓腹肌更加明顯一些，鍛鍊腹肌的針對性動作大多是卷腹類；但是前期不建議針對小肌群訓練這樣做，因為小肌群參與的關節非常少、募集到的肌纖維也很有限，對於整體的肌肉效果幫助並不大，而前期主要是以整體效果為主，到中後期才能更有針對性的去調整區域性。

建議以深蹲、臥推等這樣的大肌群的、複合動作為主，複合動作涉及到關節較多，也會有小肌群參與其中，比如在深蹲中除了腿部的訓練之外，也會有核心的加入，讓多個肌肉群快速得適應訓練強度才是比較行之有效的方法。

飲食方面：

三分練七分吃，飲食對於健身效果起著核心的作用，也在一定程度上決定著肌肉的飽滿度，更決定著你的體脂率，是增肌、減脂的關鍵因素。雖然增肌與減脂的熱量攝入有明顯的區別，不過在前期的這個階段，飲食方面以熱量平衡或者適當的赤字為主，因為訓練強度有限，如果用增肌的熱量正平衡飲食，會導致體脂率的過多增加。

飲食無非掌握主食、蛋白質和蔬菜的比例，其中主食和蛋白質的比例大致對等，主食不要選擇過多的精米和麵食，而是以粗糧+細糧的方式，麵食仍要少吃，可以選擇燕麥片、薯類、糙米、玉米、雜糧麵包等；蛋白質的來源為肉、蛋、奶、大豆，攝入量為1公斤體重在1.2-1.5g不等，力量訓練的強度越大、肌肉含量越多、就越需要蛋白質來提供營養，但要注意烹飪的方式，不要用過多的油脂，也不要選擇脂肪量過高的肉類。