晚上睡不著，經常到很晚都沒有睏意，下面我來給大家介紹一下自己失眠是如何解決的。一 生活有規律，儘可能每天在同一時間睡眠及午睡，長期堅持下去形成習慣，甚至使之成為一種條件反射。例如，有的人中午小睡一下的習慣達到了這種程度：每當用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一覺。

二 避免引起失眠的多種原因，如晚餐不要吃得過飽、過晚；晚上不喝濃茶或咖啡；晚上不與人爭淪問題，不開展競技性娛樂，如棋類、牌類等活動。

三 睡前與家人聊聊天，用熱水泡腳或洗個溫水澡對失眠有幫助。

四 個人學習一些催眠術，例如睡眠時首先要把自己的思想安靜下來，全身肌肉放鬆，取自己舒適的姿勢隨意睡。採用默默計數，或想些無關緊要的事情以轉移“擔心睡不著覺”的注意力，也比較有效。

五 白天適當參加體力活動，或到公園、林陰道去散步，把自己置身於大自然的風光之中，或者在人指導下練習氣功、太極拳等，對降低血壓、改善睡眠十分有效。

首先第一點：隨著現代社會生活節奏的不斷加快，社會壓力越來越大，競爭越來越激烈，我們的生活方式也在逐步趨惡。長期過大的思想壓力，不良的生活習慣，熬夜，酗酒，過多的電子產品的電磁輻射，讓我們很多人都染上了失眠的壞習慣。今年的幾位諾貝爾獎得主，一個最大的發現就是長期失眠，熬夜的朋友，會變醜變笨，雖然有點玩笑的意味。但是卻從側面說明了一個問題，失眠對我們的健康真的是有很大的影響。為了不讓失眠影響到我們的健康，我們應該採取措施來對付失眠。首先，要改變不良的生活方式，早睡早起，養成良好的睡眠習慣。儘量不要熬夜，爭取白天就把工作全部消化掉，不要把工作都堆到晚上做。夜間我們的工作鞋效率非常低下，會比白天需要消耗更多的時間。

其次，睡覺前不要玩手機，電腦，不要看一些過於刺激的電影，小說。儘量選擇平靜入睡。睡覺前可以喝一點牛奶，紅酒，都有助於改善睡眠狀態，幫助儘快入睡。每天晚上睡覺前，可以泡泡腳。每天堅持熱水泡腳，由於改善下肢血液迴圈，幫助緩解壓力，如果有條件的話，睡覺前還可以做一下足底按摩，長期堅持下去，會有不錯的效果。

最後，如果確實存在入睡困難，可以適當的藉助改善睡眠的藥物，但是長期服用會產生明顯的耐藥性。該建議由好心情平臺的大同煤礦集團公司三醫院陳宇飛醫生給予回覆的。陳宇飛醫生從事臨床工作11年，擅長與患者溝通交流，有很強的溝通能力。擅長由於器質性疾病導致的應激心理。如果您有相關問題，可以透過好心情app與陳宇飛醫生溝通交流。

人的一生中大部分時間都在睡眠中度過，失眠會影響身體健康，誘發各種疾病。青少年的睡眠時間應在8至9個小時，中年人應該保證7至8個小時的充足睡眠時間，老年人也應有5至6個小時的睡眠時間。只有睡飽了，才能精力充沛的學習工作。那我們面對失眠問題該如何解決呢？

1、古印度“4-7-8呼吸法”60秒入睡。相信很多人第一次聽說這種療法，原理就是吸氣、吐氣，讓肺部獲得更多的氧氣，來放鬆交感神經。具體操作方法為先用鼻子吸氣4秒，再憋氣7秒，然後再用8秒的時間呼氣，一般迴圈3次就感覺困了。剛開始做感覺可能不明顯，但只要堅持一天2次，一般6到8周後就明顯感覺困，說不定真的可以在60秒內入睡。

2、露營法。美國科學研究人員發現，失眠的人只需要露營一週，他們的生物鐘會慢慢調正，晚上就更容易睡覺，早上更容易起來，白天也精神充沛，不容易犯困。

3、睡眠限制療法。睡不著時就不要躺在床上，下床走走，聽聽舒緩的音樂，這樣就會感覺有睡意了，能夠很好的改善睡眠質量。如果不失眠了，就可以增加躺在床上的時間。

4、眨眼睛法。躺在床上睡不著時就盯著天花板，儘量往後看，反覆的睜眼閉眼，這樣眼皮就會感覺疲勞，自然而然的就會入睡了。

睡前不要喝咖啡、喝茶，有時間多去戶外鍛鍊鍛鍊，放鬆心態，避免不好的情緒等等都是可以幫助快速進入夢鄉的。如果上述方法還是解決不了失眠問題或是失眠問題已經很嚴重了，就要及時去醫院聽從醫生的指導進行治療。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。