是跑步愛好者，打算一直跑下去。

跑步跑對才減肥，怎麼才減肥？又有那些禁忌？建議收藏

今天就說一下我們減肥路上最長想到的一項運動：跑步--也是減肥者最常用的運動方式，但是很多人不知道跑步有很多講究的，今天就來嘮嗑跑步。

1.關於晨跑的好處：

首先，很多人對晨跑可能會覺得這不是在浪費時間嗎？有那時間不如在床上多賴一會，但是你可以試著早起一個月，每天早起半個小時，不管是室內跑步機上跑步還是戶外跑步，你會發現你的心肺和精神狀態差距會有很大變化，怎麼來測量了，你可以跑之前爬樓，跑後爬樓梯，你會發現有一定變化，還有精神狀態，你之前多睡半個小時，可能半天還是很困，但是你早上起來運動了，你會發現你白天的精神狀態和晚上的睡眠質量有一定的改善。

而且晨跑會讓我們身體內的血液迴圈更加流暢，心臟方面的供血也更加的到位，讓心臟變得更加強悍。還有最重要的一點就是堅持晨跑有利於我們減肥。很多人，特別是女人經常抱怨說自己減肥太困難，其實主要就是她們沒有找對方法。減肥的正確方法就是運動，讓身體內的脂肪加速燃燒。而跑步是一種非常鍛鍊耐力的事情，每天堅持晨跑是一件非常了不起的事情，如果長期堅持下來，你的耐力也會更加好的。

2.晨跑和夜跑的區別：可能有些人覺得跑步不用選什麼時間，晚上跑步也是一樣的。雖然晚上跑步的好處也很多，但是還是推薦大家早上起床跑步，因為早上的空氣更加的新鮮，而且起床跑步會讓自己一天都充滿精力。早上跑出一身汗，洗個澡準備上班，是件最痛快不過的事情了，而且早上跑步更加安全一點。

3.晨跑應該有的幾個好習慣：

①.在晨跑之前可以吃一些提高血糖的食物，比如說吃半根香蕉，喝點果汁之類的，先讓自己的精神清醒過來。②.準備一點自己喜歡聽的音樂，跑步的時候就可以一邊聽音樂一邊跑步，等把歌單聽完了，跑步也結束了。如果你一直不去跑步的話，永遠不知道跑步會給自己的身體帶來什麼樣的好處，只有經歷了才能知道，希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式。

4.跑步減肥多久有效果？

主要還是看個人體質，但是專家建議每天跑步30分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果，一週跑4次 是最佳運動量，過於頻繁的跑步會嚴重損傷膝蓋健康，特別是對於那些初跑者來說，只能循序漸 進。跑步減肥期間也不能暴飲暴食，只有配合規律飲食才能達到減重效果，不然只會功虧一簣。

5.慢跑小腿會變粗嗎？

相信這是很多MM都關心的問題，總是害怕跑出肌肉腿，但是隻要掌握3個方法就能完全避免這種尷 尬：

①、跑步前的半個小時做好熱身運動，充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉；

6.跑步完後可以坐下嗎？

不行的，跑完之後絕對不要立馬就坐下來，這是很多虛弱者的通病，如果你不想擁有一個大肥臀的話，最好是在跑完之後，以走路的速度慢慢調整自己的呼吸，感覺到可以達到自然呼吸狀態的時候才坐 下來。因為剛剛跑完之後，我們的身體會大量排出一些酸性物質，一旦你坐下來，這些酸性物質會集中在臀部上，極易形成贅肉，容易形成小肥臀。

7.跑完後可以喝水麼？

跑完之後是可以攝入水分的，但是一定要20分鐘之後，千萬不能大口灌，一定要小口小口的喝，不 然剛剛消耗的水分立馬回重新補回身體內，導致脂肪燃燒速度下降，枉費剛才那麼辛苦運動了。

8.關於跑步的時間和心率：

要想達到減肥的效果必須要達到30分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適。

9.正確的跑步姿勢：

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利於呼吸。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動，造成關節炎症）

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

10.多吃一些可食用纖維

　　跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦!

11.跑步前後一定要拉伸小腿

　　燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

12.跑步減肥注意哪些禁忌

1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐

2、運動量無法滿足需要

3、消耗量比想象的要少

4、一成不變反覆做同一個練習

5、只看著磅秤上的數字發愁

跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了。

跑步有什麼好處呢？

1.減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的。

2.保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3.增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。。。。。所以啊跑步好處很多不一一列舉

跑步最好，跑一個小時就行了。

我不跑步 但是我會抽出時間來鍛鍊身體 平常注意保養身體

身體才是最重要的 也許健康的人感覺不到吧 當身體無法支撐你做任何事情 才會意識到一副健康的身體有多麼的重要

其實我們只是追求身體健康 並不是去說我要練的多麼多麼厲害 每天三十分鐘 十分鐘應該大多數人還是能抽出來的

也許十年、二十年之後就是 鍛鍊身體與 不鍛鍊身體的樣子

我愛跑步，如果可以我想一直跑下去，我也想帶著女兒兒子一起跑，增強體質。

但是跑步有個弊端，就是容易導致肌肉流失，所以我建議你平時也注意一下增肌。

對於我來說，目前跑步是唯一的一直堅持的運動，其他時間就是上班看書加發呆，偶爾休息或者雨天的時候，不跑步總感覺有點不習慣，那感覺就像失去了什麼東西一樣。對於我這種年輕人而言，啥都不怕，但是最怕虛度時候的無趣，內心惆悵，四肢膨脹。

而這個時間被跑步填充之後，內心充實，對未來心生嚮往，覺得一片美好，另外這個過程裡面能夠想明白一些過去糾結而毫無意義的事情，這時候覺得跑步真是一壺良藥。我現在27歲，目前身體健康，下肢健全，覺得跑步這個愛好會一直堅持到老，未來結了婚，估計還會帶伴侶一起跑，有了小孩，也會帶TA進行一系列的鍛鍊活動。

等人到中年，做到隨便花錢，是個吃喝玩樂的行家的時候，帶著老婆孩子到處溜達，尤其參加各種馬拉松活動，想必在那種氛圍裡面一定很幸福吧。另外，就像我現在跑步一樣，遇到60歲以上的老頭子，覺得好生羨慕，膜拜，他們的精氣神似乎和靜養在家的老人完全是不同的狀態，但是不管如何都是睿智的表徵，希望等自己老了的時候，靜有足夠的睿智，動有足夠的精氣神。

一項:“生命不息，運動不止”，運動鍛鍊是，消除亞健康的最好良方，跑步越來越受眾人青睞，大家為了身體健康，努力運動起來！我是在十幾年前因工作忙碌，身體達到亞健康，超重肥胖。為了保證身體健康，必須邁開腿運動起來，跑步是我的首選，最愛運動，穿上合適的鞋子，舒服的褲子，到熟悉的場地去跑步。→每次跑上4km到5km，時間一個小時，每週五次，不能讓自己疲勞，儘快恢復體力。(以免膝關節和腳踝關節受損)。二項:跑步好處:①持之以恆的跑步，當跑步超過30分鐘後，身體會出汗到大汗淋漓，消除體內多餘熱量。甩掉贅肉，達到減肥降脂效果。②堅持跑步。大量的汗水沖刷心裡的煩躁，心情平靜而Sunny，對待事物充滿熱情地，整個人的心態，開心伴快樂。③堅持跑步。緩解失眠問題，促進睡眠質量，使身體逐漸的健康受益非淺哦！三項:跑步運動:堅持跑步使身體，逐步鍛鍊成健康身體，跑步的過程是身體漸漸的甩掉肥胖，降低體重，大量的出汗，使面部是如做面如汗蒸的效果，美麗逆生長，因此要科學運動，堅持跑步，只要身體允許，最少能堅持20年以上，一定要堅持鍛鍊。運動不止啊。

國內現在跑步的確很盛行，各種跑步活動，馬拉松比賽層出不窮。政府也參與其中，這是好事，跑步的確是最方便快捷的運動方式，有利於身體健康。

本人是非常愛好跑步的，已經堅持跑步三年多，總里程3000多公里。堅持每週至少跑三次，參加過全馬、半馬各種賽事。

打算一直跑下去，跑到跑不動為止。

另外也給打算跑步的朋友幾點建議，很多人對跑步有誤解，譬如以下幾點：

WRONG 1 只要運動了就能減肥

無論怎麼看，單靠運動都不一定能達到減肥的效果，就好像很多游泳的人其實並不瘦。跑步還是要結合飲食以及心率來看，在飲食和平時沒有什麼差別或者僅僅是稍微多了一點點的時候，合理的有氧運動確實會減肥，有些時候可能體重沒有變化，但圍度減小也是瘦了的表現。有些人開始跑步後因為每天增加了一定的運動量，所以就吃得更多——要知道，我們跑步5公里只能消耗400多卡熱量，也就是不到2個饅頭的熱量。這樣一來，反而有可能會增重。所以，要想減肥的話，只有在攝取的熱量沒有增加的情況下，運動才是可行的。

WRONG 2 跑了就能瘦，跑步的時間並不重要

或許很多人開始跑步就是為了減肥，但有的人跑了很久都沒有瘦下來。這其中原因有很多，除了你沒有控制好飲食以外，最重要的可能還是跑步的時間並不足夠。要知道，進行有氧運動的前30分鐘是體內的糖原在為你提供能量，只有糖原消耗光了才開始燃燒脂肪。所以如果你是以減肥為目的，那麼每次跑步請維持在30分鐘以上。

WRONG 3 體質弱的人不能跑步

除了那些有運動禁忌症的人，如冠心病、肝腎功能不全者等，其他人都可以參與跑步這項運動。跑步可以增強人的體質，慢跑可以有效提高心肺能力、促進血液迴圈以及新陳代謝，能從根本上增強身體的抵抗力。不過體質弱的人在跑步的初始應該以較為緩慢的速度進行，且不能運動過量。

曾經有一項運動擺在我的面前，我沒有堅持，等到失去的時候，我才後悔莫及，如果要給我再來一次的機會話，我會堅持選擇跑步，如果非要在這份堅持上加個期限，我希望是一萬年。

對於普通人來講，跑步這項運動是所有運動專案裡面最簡單的，沒有之一，不需要器械，不需要場地，不限制年齡。

跑步是信仰。我是從07年就開始跑步了，但是其中斷斷續續了5到6年，真正透過跑步感受到喜悅和快樂還得從去年6月算起。當時，為了打破戒菸長胖的魔咒，開始了跑步，去年比賽跑了一個半馬，一個全馬，今年目標6個半馬和2個全馬比賽。

跑步是健康。這個不多說，親身經歷了跑步減脂30斤，跑步是對身體肯定是有益的，好處太多了，當然，我認為跑步最大的收穫就是能使我們養成一個良好的習慣和培養堅持不懈的毅力。

跑步是幸福。為什麼是幸福呢，跑步就像人生先苦後甜，跑步的過程是很艱辛的，但是跑完後的酣暢淋漓是無法比擬的，幸福感和成就感油然而生，重點來了，有些小夥伴透過跑步，結識瞭如今的另一半，可喜可賀。

要先定計劃。對於跑步來講，絕對不能盲目蠻幹，比如，剛開始接觸跑步的小夥伴，可以先從800米1公里3公里慢慢起步，給自己制定一個科學計劃，切記不要一時興起，當然，用跑步作為減肥的小夥伴可以適當增加強度，一週3-4次為宜，不能過急過滿。

要適當休息。人的肌肉會產生疲勞，如果長時間出於高負荷狀態下的話很容易受傷，當我們出現肌肉痠痛或者一些拉傷的時候，要適當休息，不能帶傷上陣，不然會徒增傷病，影響訓練。

要堅持下去。又說到人的肌肉，它是有記憶功能的，比如今天你跑3公里,明天跑5公里，肌肉都有記憶，身體都會有反饋，不能因為一點點疼痛而打退堂鼓。一定要持之以恆，可能1周,2周看不到效果，但是一直堅持下去，你的身體會誠實反應你的訓練成果的。

說實話在自己沒有開始跑步之前，屬於對所有運動專案基本沒有什麼興趣的狀態，後來開始跑步是因為產後身材走樣想要恢復到之前的狀態，左右衡思最後選擇了跑步的運動方式來健康減肥，大概用了2-3個月時間把身材恢復到了以前的狀態，瘦下來後就自然而然地一直堅持著跑了，到現在有3年多的時間了。

當初開始跑步始於減肥，現在堅持跑步更多的是愛好，當然其中也會有因為跑步給自己帶來的一些好處的因素，比如保持身材，增強身體抵抗力，釋放情緒等。至於打算跑多久這個問題我沒有具體去想過要跑到多少歲，因為我覺得自己只要還能跑就想一直跑下去。對於長期跑步或堅持跑步的人來說，跑步這件事已經是自己生活中的常規，並且對自己來說也是非常有意義的一件事。

跑步這件事說簡單也簡單，一雙跑鞋就可以開始了，說複雜也複雜，因為再簡單的運動也不能盲目地直接進入，不然本來運動鍛鍊是為了強身健體的最後卻不小心受傷了就得不償失了。我自己在最開始跑步的時候就吃了一些虧，比如鞋子選得不合適讓我的腳吃了不少苦頭，起泡，指甲變形脫落，充血，還因為跑姿和不合理的跑步行程安排讓膝蓋受傷，後來加入了跑團有前輩指導，大家平時有問題都會互相交流，慢慢的才走上了正確和健康的跑步道路，希望想要開始跑的朋友先了解和學習一些健康跑步的知識避免受傷。

多謝邀請，對於跑步，我會一直跑下去，這是我的一個愛好，這個愛好已經陪伴著我有三十年了。其實以前對於馬拉松來說是不敢想的，認為自己是不行的，隨著馬拉松熱的升溫，我也成為了一個可以說是跑馬的跑者。跑步是一項很好的運動，它不受場地，時間，人數，只要簡單地有一雙跑鞋就可以任性跑。

8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉:除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。

很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。透過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?

6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的

跑步天天跑好。好處如下：

1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部