1、人為什麼會失眠？

最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心

擔心會影響第二天的學習、工作和生活。擔心會因狀態不佳而導致失敗。擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。擔心會影響面板，使人變醜、老的快。擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。

我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕裡計程車兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響面板，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和發生的可能性。睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成互動作用，惡性迴圈。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。

焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、面板變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺臥，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的互動引起的。

那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。

可以調整為：不想睡，起來活動一下。當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯絡，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心

在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支援，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾

生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

臨床上最常見的失眠症型別就是心理性失眠，大多數失眠症屬於這個型別，其原因多數為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環境變化等因素。心理失眠的產生原因比較複雜，與失眠者自身的情緒、認知都有著密切的關係。

因此，心理失眠的原因需要認真分析，找出其背後的原因再進行相關的治療。 人在壓力狀態下，會感到不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、反應遲鈍、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。

自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。

對於失眠者來說，真正的困擾往往在於睡不著所帶來的一系列負面事件：工作效率低下、面板變差等，所以才會為此十分焦慮、痛苦。失眠患者在睡覺前會對自己未入睡的狀態有一種恐懼感，也會產生一些心理衝突：患者既想早點入睡，又害怕自己失眠，這就導致自己的大腦一直思考這些問題而處於興奮狀態，導致自己沒法入睡。

事實上，失眠不可怕，可怕的是你對於失眠的恐懼。很多失眠患者通常採用藥物治療的方法，然而，並不是所有的失眠均是由生理因素引起的，有相當一部分患者是心理失眠，藥物治療並沒有顯著的效果，而且還可能導致對藥物依賴性較強。

一位30多歲的男人來諮詢，長期受失眠的困擾，最開始，他緩解失眠問題的方法是吃安眠藥。後來，他發現自己長期服用的安眠藥會慢慢的失去作用。他換了好幾種安眠藥服用，身體總是能夠自動對安眠藥產生了抗體，安眠藥再也無法幫他進入睡眠。

失眠的治療取決於其根本的病因，所以採用心理諮詢的治療方式才能解決根本的問題。目前來說，認知行為療法是美國睡眠醫學會規定的治療失眠的首要選擇。

研究發現，認知行為療法有70%的有效率，其中更是有40%的患者完全康復，療效和藥物治療幾乎沒有差別。雖然認知行為療法起效慢，但是長期效果好，治療週期持續半年到一年比較有效。同時，催眠、音樂治療等方法也有輔助的作用。

現在的人每個人都很焦慮，失眠！俗話說人無遠慮必有近憂。生活節奏的加快，社會壓力的巨大導致現在的焦慮的人群太多了。這種情況很正常！至於如何克服這就要因人而異了，比如說如果有能說知心話的朋友聊聊天；多參加一些有氧的體育鍛煉；或者是多做點體力勞動，家務活；再或者去跑跑業務，地走去，不要開車，總之讓自己處於很疲勞的狀態估計就能睡好！都可以試試哦⊙∀⊙！

焦慮情緒與失眠是一對孿生姐妹，二者常常形影不離，她們會相互影響、相互作用，最終會讓自己的身體陷入困境，讓身體雪上加霜。

焦慮情緒本是一種心理表現，主要反應在心理方面。而失眠則是生理表現，主要反應在生理方面。那麼這兩種截然不同的生理和心理問題，為什麼會有如此緊密的聯絡呢？

人體雖然是由可見的骨肉之軀構成，但是看不見的情緒，卻是支配身體執行的核心力量，所以說，情緒的活動，與身體的活動是無法分離的，人們的每一種情緒，都會導致身體的不同生理行為。

比如：當你在生活或工作中遇見阻礙和困難時，往往在身體上會表現出心慌、胸悶、氣短、無力或頭昏腦脹等症狀。同時在心理上會表現出煩躁不安、思慮過度、悲觀失落及忿忿不平等情緒。這種心理情緒與生理反應合二為一的現象，是人體的一種應激反應，會在人們處於不同處境之中，表現在每個人的身上。

再比如：當你丟失了很重要的東西時，你的大腦馬上會處於緊張狀態，心臟也會有收緊感，這種由大腦反應促成的身體生理反應，可支配你的身體行動起來，去尋找丟失的東西，同時在尋找過程中，情緒也會處於焦躁不安的心理狀態中。這種心理情緒與身體反應合二為一的現象，也是人體的一種應激反應，是人們透過心理反應，推動四肢運動起來，由此可見，情緒是人體生理執行的原動力。

透過上述兩個例子說明，情緒與身體的關係是如影隨行的，是無法分割的。

引起焦慮情緒與失眠的原因都很多，有時候往往是混為一體的，而且很複雜，為了讓你更清晰的瞭解這兩種問題，現在我來逐一為你分析和分解什麼是焦慮情緒和失眠現象？

人們的失眠現象，從生理角度講，是腦供血不足的一種表現，也就是說，人們所有的失眠症狀，都是因為腦供血不足引起，那麼為什麼這樣說呢？

腦體屬於人體中樞神經系統，是人體的最高指揮官，腦體的能量補充和生理執行，是靠血液的供給來完成，如果大腦缺血了，會表現出多種症狀，如：頭暈、失眠多夢、脫髮、眼睛乾澀流淚、記憶力減退、視物模糊及耳鳴等症狀，如果大腦缺血嚴重，還會引起休克及腦死亡等現象。

引起腦供血不足的原因有很多，有疾病因素，也有心理因素。而疾病因素中的頸椎病，是造成腦供血不足的主要原兇，它佔疾病因素80%

的比例。

心理因素中的焦慮情緒，同樣是造成腦供血不足的兇手，它可以讓你大腦時刻處於工作狀態中，進而不斷消耗大腦血液，造成大腦暫時性缺血現象，因此自然而然會造成你的失眠或其它症狀。

導致焦慮情緒的原因也很多，大多數焦慮情緒者，是由心理因素造成，還有一部分是由疾病造成，而植物神經紊亂這種生理現象，也會引起焦慮情緒。

心理因素導致的焦慮情緒，都是缺少安全感的一種表現形式，是由很多擔憂心理造成。

在眾多擔憂中，有擔憂家庭關係引起的焦慮情緒；有擔憂節日到來而不敢面對導致的焦慮情緒；也有擔憂生活和工作狀況造成的焦慮情緒；還有擔憂愛情與婚姻結果導致的焦慮情緒；還有擔憂健康和未來前途引起的焦慮情緒；還有擔憂失去親人或財富造成的焦慮情緒；還有擔憂天災人禍導致的焦慮情緒；還有內心莫名奇妙不安造成的焦慮情緒。

總之，這種種的擔憂心理，使大腦時刻處於緊張狀態，勢必導致腦供血不足，從而引發失眠現象。

常有焦慮心理的人，大多數是內心世界比較敏感的人，他們過度在乎別人對自己的看法，缺乏自信和自我肯定，內心常常處於惶恐不安狀態中，處於糾結和困擾之中，內心世界無比掙扎，使自己難於自撥和解脫。

這類人群有著相同的共性，他們基本上在幼年時期，往往會因父母不和、或父母文化素養低下，使他們幼小的心靈，沒有得到正常的引導，從而導致他們無法辨別事非，讓他們處於迷茫之中，促使他們產生焦慮情緒。

在這種環境中長大的孩子，內心極度缺乏安全感，缺失關愛。他們渴望得到真愛，渴望有一顆大樹可以依靠，渴望周圍的人們能夠理解他。但越是如此，他的焦慮情緒會變得更加厲害，越容易引起失眠現象。

對於這類因心理因素產生的焦慮情緒者，最好的疏導方式就是給他足夠多的愛，因為他們的內心世界是缺乏真愛的。當他們感受到你的真誠和善意時，他們防備而緊張的心才會放鬆下來，他們才會接受你，才會為你吐露心菲。當他們認可了你時，他們冰冷的內心世界，才可以讓愛的溫暖把它消融。否則他們只能在焦慮的陷阱中越陷越深。

其實焦慮情緒與失眠並不是難於調理，如果找對了方向，並帶著一顆理解和寬容的心對待他們，他們自然就會慢慢走出焦慮情緒的泥潭，自然就會克服失眠現象。