四周不建議去鍛鍊，因為鍛鍊可能會加重病情，中國有句古話傷筋動骨100天，可以適當活動背肌，有助於加強抵抗能力，腰椎骨折後一般很難癒合，而且容易復發。

骨折後嚴重的應該少運動，外敷內用些有益骨骼恢復的藥物和食物，要讓腰椎慢慢癒合，然後再去活動腰部，加強腰部肌肉鍛鍊。

輕微的腰部損傷骨折，可以外貼藥膏，效果不錯。

要部鍛鍊的方法，可以平躺在床上做腳尖回勾、腿伸直向上抬的動作，堅持五秒鐘，來回迴圈10次，或是做拱橋運動。也可以擇騎單車、跑步、游泳、太極、瑜伽及跳舞等方式鍛鍊，記得千萬不能久坐，臥躺，這樣會加重病情的

建議到正規三甲以上醫院康復治療中心，在康復師的指導下進行功能訓練，同時配合物理治療，比如烤電按摩等。生活中注意調養，減少腰部活動，避免劇烈運動，避免負重行走，避免久坐久站等。多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，進食營養豐富的飲食，比如蛋類，肉類，魚類等高蛋白飲食，多吃含鈣高的食物。定期複查。

腰椎骨折保守治療大約4-6周左右的時間就可以考慮開始下床，因為這個時間骨折一般都能達到臨床初步癒合的標準，但是，具體情況也要根據拍片複查的結果進行斷定，看骨折的位置骨折線是否變模糊，骨折斷端對位是否良好。如果達到了臨床初步癒合的標準，就可以嘗試下床活動，但是，下床的時候負重力量、負重時間、活動的範圍都要循序漸進，逐漸增強。因為這個時間雖然骨折線模糊，但是還不夠結實，因為要達到非常結實的癒合，也就是骨性癒合需要3個月左右的時間。但是，下床時間比較晚會導致區域性肌肉出現萎縮或者形成深靜脈血栓、泌尿系統感染等併發症，因此，可以適當選擇早一些下床。但是，也不能過早，過早會由於骨折的斷端沒有達到臨床初步癒合的標準，有可能會出現骨折加重。分為急性期和恢復期。急性期多為休息，不適合運動。 下面說下恢復期的鍛鍊方法。

1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。

5、直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。 6、壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。 7、膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。 腰椎間盤突出治療恢復期做自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。病是3分治療7分在於養。

我查閱了相關資料，推薦給你，看看能不能幫助到你。

一，佩戴一個叫脊柱固定矯形器的器具要安全一些！

二，要求臥床休息三個月以上。

三，康復方案中應該包括運動治療和物理因子治療。

那就是說，儘量不要下床活動

怎樣鍛鍊其他朋友已經給了不少的好建議，我就不說了，我給一些建議吧。也是我的經歷，不鍛鍊是不行的，但一定要小幅度的，動作大了會拉傷傷口，後果很嚴重的不鍛鍊是不行的很容易引起神經根粘連後果會更麻煩。

腰椎骨折保守治療大約4-6周左右的時間就可以考慮開始下床，因為這個時間骨折一般都能達到臨床初步癒合的標準，但是，具體情況也要根據拍片複查的結果進行斷定，看骨折的位置骨折線是否變模糊，骨折斷端對位是否良好。如果達到了臨床初步癒合的標準，就可以嘗試下床活動，但是，下床的時候負重力量、負重時間、活動的範圍都要循序漸進，逐漸增強。因為這個時間雖然骨折線模糊，但是還不夠結實，因為要達到非常結實的癒合，也就是骨性癒合需要3個月左右的時間。但是，下床時間比較晚會導致區域性肌肉出現萎縮或者形成深靜脈血栓、泌尿系統感染等併發症，因此，可以適當選擇早一些下床。但是，也不能過早，過早會由於骨折的斷端沒有達到臨床初步癒合的標準，有可能會出現骨折加重。分為急性期和恢復期。急性期多為休息，不適合運動。

術後四周的時間還不能活動，可以適當的上廁所，但是動作一定要慢，儘量的臥床休息，促進骨骼恢復，手術後適當的活動至少需要三個月以後，逐步恢復正常活動，最好是6月以後，所以這方面要嚴格的按照規範，以免影響正常恢復，出現骨折復位移位，達不到恢復的目的，平時可以適當的多吃雞湯魚湯，有利於促進恢復。

四周後目前處於腰椎骨質損傷後臨床治療恢復階段。腰椎骨質損傷後，臨床上一般給予復位固定功能鍛鍊配合對症處理。期間應避免過早過度功能鍛鍊造成的繼發性損傷，影響骨折癒合。

硬板床首要條件。平時仰臥，仰臥時腰下墊下個薄點的枕頭。鍛鍊的話平躺仰臥，彎腿腳後跟靠近臀部。背部貼平床面，雙手伸直手掌朝下放身體兩側。臀部帶動腰椎儘量挺向天花板，挺高。保持動作到自己感覺堅持不下了，慢慢落下，反覆練習，循序漸進。只要自己覺得吃不消了就停下來。每天可以練習數次，開始不用練習太久，根據自身感覺來練習。重要的是要給你看病的醫生看傷情片子，傷哪裡的程度怎麼樣，醫生來確定你要怎麼去練習。