我是精神心理科在職醫生，結合本人的臨床經驗，建議嘗試以下步驟：

【一】5分鐘起步開始做一件事時，先給自己5分鐘的起步時間：比如先開始讀一頁書，開始背10個單詞，別計較效率。心裡可能會百般抗拒，甚至完全投入不進去。這很正常。這是人的本性。接受它就好了，不用責怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎麼一點都看不進去；算了，先去玩會遊戲吧/上會網咖/吃點巧克力吧。我敢說，幾乎80%的人，都曾死在這個階段，直接放棄治療去浪了。是因為做的是不喜歡的事情麼？並不是。即使是做自己喜歡的事情，也會出現這種情況。比如我當初化學跨考中文時，看文學書，也是如此。這個方法來自哈佛大學公開課：積極心理學。幸福課的主講人Tal是心理學講師，他非常喜歡心理學，可是他每次開始工作前，也會需要5分鐘起步。大家想一想，電腦開機、汽車發動、你開始騎腳踏車，都是一樣，一開始都是需要多花費力氣，但啟動之後，就很順暢了。接受自己剛開始那5分鐘的煩躁和抗拒，別對這焦慮情緒進行評價，堅持住，之後就好了。早在晉朝，陶淵明就曾對這一現象進行過描述：初極狹，才通人，復行數十步，豁然開朗……(●"◡"●)ﾉ♥

【二】全身投入，是“身”，不是“神” 注意力講究的是聚精會神。“精”“神”二字太虛飄，需要依託在身體上，才能做到全神貫注。這個方法我不知是否有相關研究佐證。於我自己而言，是非常非常有用的。又不需要花錢，不妨一試。 1、以學習、看書為例：邊學邊用手寫或電腦打字做筆記我跨考中文時候，是用電腦做筆記，即使是特別枯燥無聊的古代文獻、語言學等，我也都無暇顧及厭惡和分神，因為我一直沒停止做筆記，讓身體參與到學習中去。手、眼睛在不停地配合大腦。 2、以聽課為例：與老師有眼神交流、聲音回答的時候，你更加專注、更加高效插敘個小故事。高中時候，我的後桌，每次課間學習時，都念念有詞，至激情處甚至聲音頗大。有什麼辦法能較快地集中注意力進入狀態？我一開始很怨念，後來自己學習時，突發奇想嘗試了下，發現學得超開心超專注。後桌和我本科也是校友，哈哈哈。又想到一個案例，有的人認真思考的時候，愛揪頭髮。你的手、腳、眼睛、嘴巴、頭髮，隨便你使用。別讓他們閒著，免得胡思亂想。都是閒的！但是，答應我。不要抖腿。我一直很敬畏身體在學習中的作用，身體才是大BOSS！“精”和“神”是跟著身體走的。

【三】中途總是走神怎麼辦？走神就走神，沒事。不走神才不正常好嗎？你是人，不是s人。走神了，你發現了，這是好事，值得慶賀，重新回到學習這件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情，可以暫且記下，之後解決。走神之後，不停地責怪自己，追究走神的原因，想象走神的後果，這才會讓你陷入萬丈深淵。一定要記住，走神很正常，和你肚子會餓一樣正常。人的思維就是這樣隨風飄散亂七八糟風流倜儻的。不要對此進行檢討，繼續學習就好。長此以往，你走神的次數會越來越少，而且發現走神、迅速回到學習的能力會越來越強。好了，記住，每次發現自己走神時，都要慶賀一番。然後繼續開心地學習。 ps：關於走神的觀點，是《改善情緒的正念療法》中對冥想的介紹，以及Tal說的“准許自己為人”，給我的啟發。

經常遇到想做一件事情的時候，開始了很久仍然沒有進入狀態，我的方法是：

1、關掉手機電腦ipad等一切電子通訊裝置。保留和這件事情的相關工具功能，如需要手機，開啟飛航模式，或者用時開啟用完即放一邊。

2、不想現在要做的這件事情，站起來快速活動一下身體，2分鐘，腦子裡什麼也不想。

3、把眼前這件事情想象成是這輩子最後一件事情去做。提升自己的專注度

4、做完這些你會發現，好多了。

5、培養一個習慣不是一天兩天的事情，但只要平時多加訓練，都可以完成達到這個狀態，對自己有信心，堅持堅持再堅持。

別想著堅持有什麼用，不堅持更沒用。哈哈哈

提升大腦警醒度，即可快速提升注意力狀態

建議

1喝咖啡，可以啟用大腦的興奮度，改變大腦的警醒度

2做些快速的深度的前庭覺，本體覺，觸覺的活動，可以快速提升視聽覺注意

3改變聽課的方法，比如坐著，可以改變為站著的

4透過問答的形式來提升注意力力