血脂高通常被認為是脂肪攝入過多，尤其是動物性的食物，但是血脂高不僅僅是因為吃了高脂的食物，還有高糖／高鹽等等。那麼血脂如何來調整呢？
首先要減肥，減肥顧名思義就是要減掉身上的多餘的脂肪，降低脂肪率，這樣才能從根本上降低血脂，降低血脂除了從飲食上要注意，運動上也要加強，雙方配合才能達到一個好的效果。
飲食上：
1.控制主食的量，血脂高的人一般都伴隨肥胖的問題，而導致肥胖的因素有很多，飲食上佔很大的因素，主食就是其中一個，雖然不建議不吃主食減肥，但是在減肥的過程中，也要注意主食的攝入量，中國居民膳食指南建議每天250-400g，也就是說即便是愛吃，也不能超過400g度量，而如果需要減肥想要控制主食，一定不要低於150g，並且最好粗細搭配，粗糧的飽腹感較強，這樣可以延長飢餓到來的時間。
2.動物性食物，動物性食物雖然含脂肪高，但是脂肪本身是沒有問題的，只是因為吃多了造成啦問題，中國居民膳食指南建議每天40g－75g，也可以每週兩次，一次可以吃到半斤，對於吃什麼肉也有要求，最好吃精瘦肉，肥肉近期降血脂的階段最好不碰，那麼如果想要少吃一點肥肉，儘量與蔬菜一起搭配著吃，這樣可以減少吸收。
3.糖類，這個糖類並不是碳水化合物中的糖，而是就是精製糖，精製糖包涵：甜點／蛋糕／餅乾等零食，其中還包含一些含糖量較高的菜，如：宮保雞丁／魚香肉絲／鍋包肉等等，這些食物當中，含有大量的糖，中國居民膳食指南建議每人每天的精製糖攝入量不超過50g，而以上食物可能很少的量就已經超標，何況很多人每天吃的不止一種，這種糖類在體內代謝後，如果消耗不掉，都會形成脂肪儲存起來，這些都是造成血脂高的一個因素。
想要從飲食上更好多減脂的最好方案，就是按照糖尿病人的餐譜吃。升糖指數不但對於糖尿病人很關鍵，對於減肥的人也很關鍵，如果吃了升糖指數過高的食物，很快被身體吸收完，但是在這期間，如果不能馬上消耗出去，就容易形成脂肪堆積在體內，舉個例子：喝粥的人比較容易餓，也是這個原因。
從運動上來說，要保證養成運動的好習慣，飯後半小時不要坐，儘量慢走或者站立，飯後一小時可以做一些，如快走／深蹲等，飯後兩小時再做劇烈的運動，有氧運動和力量運動搭配，有氧運動每天不超過30分鐘，力量運動每天不低於40分鐘，剛開始運動不要求多，要循序漸進，要有修養期，剛開始的運動可以從每週3-4次起，慢慢增加。
血脂高通常被認為是脂肪攝入過多，尤其是動物性的食物，但是血脂高不僅僅是因為吃了高脂的食物，還有高糖／高鹽等等。那麼血脂如何來調整呢？
首先要減肥，減肥顧名思義就是要減掉身上的多餘的脂肪，降低脂肪率，這樣才能從根本上降低血脂，降低血脂除了從飲食上要注意，運動上也要加強，雙方配合才能達到一個好的效果。
飲食上：
1.控制主食的量，血脂高的人一般都伴隨肥胖的問題，而導致肥胖的因素有很多，飲食上佔很大的因素，主食就是其中一個，雖然不建議不吃主食減肥，但是在減肥的過程中，也要注意主食的攝入量，中國居民膳食指南建議每天250-400g，也就是說即便是愛吃，也不能超過400g度量，而如果需要減肥想要控制主食，一定不要低於150g，並且最好粗細搭配，粗糧的飽腹感較強，這樣可以延長飢餓到來的時間。
2.動物性食物，動物性食物雖然含脂肪高，但是脂肪本身是沒有問題的，只是因為吃多了造成啦問題，中國居民膳食指南建議每天40g－75g，也可以每週兩次，一次可以吃到半斤，對於吃什麼肉也有要求，最好吃精瘦肉，肥肉近期降血脂的階段最好不碰，那麼如果想要少吃一點肥肉，儘量與蔬菜一起搭配著吃，這樣可以減少吸收。
3.糖類，這個糖類並不是碳水化合物中的糖，而是就是精製糖，精製糖包涵：甜點／蛋糕／餅乾等零食，其中還包含一些含糖量較高的菜，如：宮保雞丁／魚香肉絲／鍋包肉等等，這些食物當中，含有大量的糖，中國居民膳食指南建議每人每天的精製糖攝入量不超過50g，而以上食物可能很少的量就已經超標，何況很多人每天吃的不止一種，這種糖類在體內代謝後，如果消耗不掉，都會形成脂肪儲存起來，這些都是造成血脂高的一個因素。
想要從飲食上更好多減脂的最好方案，就是按照糖尿病人的餐譜吃。升糖指數不但對於糖尿病人很關鍵，對於減肥的人也很關鍵，如果吃了升糖指數過高的食物，很快被身體吸收完，但是在這期間，如果不能馬上消耗出去，就容易形成脂肪堆積在體內，舉個例子：喝粥的人比較容易餓，也是這個原因。
從運動上來說，要保證養成運動的好習慣，飯後半小時不要坐，儘量慢走或者站立，飯後一小時可以做一些，如快走／深蹲等，飯後兩小時再做劇烈的運動，有氧運動和力量運動搭配，有氧運動每天不超過30分鐘，力量運動每天不低於40分鐘，剛開始運動不要求多，要循序漸進，要有修養期，剛開始的運動可以從每週3-4次起，慢慢增加。