如何才能更好地控制自己的脾氣，工作壓力太大了。當你情緒失控想發脾氣的時候，請你深呼吸，然後從一數到六十，再從六十數到一。經過大約兩分鐘的停頓，也許你心中的怒火會逐漸消退，再根據實際情況，冷靜而理性地去處理問題。因為帶著情緒化胡亂發脾氣，不但不能解決問題，反而把事情弄得更糟。

當人的壓力大時，情緒波動特別大。遇事容易衝動，往往因為一點小事就大發雷霆。沒有耐心去看待問題本質，更不會想出周全的處理方法。只會胡亂發脾氣，令氣氛緊張，事情變得越來越糟，不能從根本上解決問題。當心中的怒火發洩以後，許多人對自己的言行舉止又感到後悔。這樣，不但傷害了別人的感情，也損害了自己形象和身體，因為情緒的好壞直接影響身體健康。所以，遇事三思而後行，要沉著冷靜，不要盲目衝動。控制好自己的情緒，不要胡亂發脾氣。即使壓力再大，要想辦法為自己減壓。有困難想辦法克服，有問題想辦法解決，不能用發脾氣的方式來處理問題。因為發脾氣並不能解決問題，反而容易傷害別人的感情，也損害自己的身體，得不償失。

當你情緒失控，想發脾氣時，請你深呼吸，然後從一數到六十，再從六十數到一，透過這種方式轉移注意力，或許能夠控制住自己的情緒，不再發脾氣，冷靜而理性地去處理問題。

1.自我暗示，人在發火的時候都是沒什麼理智的，如果你想控制自己的脾氣的話，可以做一些自我暗示，在心裡默默地說“別生氣，對身體不好”在心裡多念幾遍，堅持一段時間，你的火氣也會收斂一點。

2.深呼吸，深呼吸真的可以解決很多事情，是調節情緒的必備技能。一般人生氣的時間很短，主要是在生氣的那一刻控制不好脾氣，造成了無法挽回的後果。所以在感覺要發脾氣的時候，可以做幾次深呼吸，可以緩解一下自己的心情。

3.有不滿說出來，不要累積在心裡，很多脾氣暴躁的人，平時有什麼不滿的地方總是喜歡憋在心裡不說，一點點積累到一定程度後，就會爆發。所以大家平時在遇到什麼事的時候，可以把自己的意見或者不滿說出來，大家一起解決就好，不要總是累積在心裡，這樣事情解決的很快，朋友同事的關係也不會鬧得很僵。

壓力太大，還要控制脾氣，弄不好憋出病來，有人安慰還行，沒有人安慰的話那就出去轉一轉，每週給自己定一個遊玩或者娛樂的計劃，好好玩一天

若你周圍有安靜獨立的環境，建議去喊一喊，罵一罵，這個空間是安全的，你可以 盡情的罵和宣洩，既不會傷到自己也不會傷到別人，就可以。

若你周圍環境有限，可以寫下來想罵的話，或者用畫的方式表達情緒，比如胡亂畫線條，即使把紙畫爛都沒問題。

從工作的時間中擠出來去健身，運動可以增加我們的多巴胺（快樂因子）分泌，同時會抑止杏仁核（負面情緒中樞）的活化，運動適量即可，30左右的慢跑或者操課。

現在社會任何人都會出現不同的壓力，最好的發洩方式可以是瑜伽，慢跑，靜坐，透過放空自己的大腦，讓自己處在只有自我的當下，世界上的一切紛爭都與我無關。也可以透過寫日記的方式把自己的壓力寫下來，透過自己的文字將壓力釋放出來。任何的怨言和憤怒都可以寫出來哦，想罵人就寫出來，讓自己看到讓自己知道當下的我們是如何的憤怒。當事情過去後，回看時也許會覺得自己當時有些莽撞。其實也不是什麼很嚴重的問題，沒必要發這麼大的火，不值得。還有可以找人聊天，把自己的煩惱說出來，找人分擔你的煩惱和壓力。最後就是買發洩玩具用暴力方法發洩自己的憤怒。

最後給心理諮詢打廣告，最好是去看心理諮詢師看看我們當下的情緒狀況如何，是否需要透過藥物治療哦。正常的我們都會遇到這樣那樣的壓力，只要透過自我調節我們的情緒會很好的走出來，但是如果我們自己無法解決問題的話，只能透過專業機構和人士來幫助我們走出來。