我雖然沒練過瑜伽我認為任何運動專案只要是在自己的承受範圍之內循序漸進都不會有傷害。那些複雜：艱難：高難度的動作都由循序漸進練到一定成度在普通人眼裡是高難度的：是不可完成的，對他們來說並沒有什麼了。比如走鋼絲比普通人走路都穩。做任何事情都不要急於求成，選對方向：找對方法加上堅持不懈努力沒有做不好的。最後再說一句就後下腰你從來沒有練過讓你一下子下去腰會不會斷掉？好了。

不會，按照正確的方式去做，怎麼會受傷呢。

一開始練習肌肉會有點痠疼，但你堅持下來了，就不會有那種感覺了。會覺得神清氣爽，渾身都舒服。

瑜伽盤坐對膝蓋是不是有傷害，這個因人而異。如果你是經常鍛鍊瑜伽的人，盤腿對膝蓋傷害不大，因為經常鍛鍊瑜伽的人，腿部的肌肉都有得到很好的放鬆，盤坐不會受限。

瑜伽盤坐姿有幾種形式，我列舉一下三種常坐的姿勢。

1- 全蓮花

這種姿勢難度最大，柔韌性不好的人，基本做不到

雙腿的腳踝放到對側的大腿跟部，整個腰背中立位，頭頂心向天花板延伸，眼睛平視前方，雙手瑜伽智慧手印手背放於雙膝蓋上。

2- 至善坐

這種相對於全蓮花來說，容易一些。

先坐在墊子上，腰背向上挺直，將肋骨向內降，胸腔開啟。先曲左腿，將腳後跟貼近會陰出，再曲右腿將腳拉近會陰出疊在左腳後跟的上方，膝蓋自然向下。雙手瑜伽智慧手印手背放於膝蓋的上方。

3- 金剛坐

跪立在墊子上，雙腳膝蓋，腳踝，大腳拇指併攏在一起。微翹臀，雙手撐地，將臀部推到腳踝的上方，坐骨坐在腳踝上，身體起立，腰背挺直，雙手手掌心可放於大腿上。

瑜伽盤坐，包括單盤和雙盤以及晃海，對膝蓋是有一定影響的。先說說膝蓋關節的結構。

膝蓋關節主要是由下股骨，上脛骨和髕骨組成。它是人體最大，最複雜的關節，屬於滑車關節 。

膝關節的關節囊薄而鬆散。它附著在每個關節面的周邊，並透過韌帶加強，以增加關節的穩定性。主要韌帶包括：髕韌帶、腓側副韌帶、脛骨副韌、斜韌帶、膝關節的十字韌帶等等。

一般來說，膝關節只能進行屈曲和伸展，因為此時它是滑車狀的。在屈曲位置，髕骨向上移動。此時，膝關節是雙髁的，因此它可以進行屈曲和伸展，以及輕微的內旋和外旋運動。由於膝關節兩側存在側副韌帶，因此不能進行牽開和伸展。

在進行瑜伽盤坐練習的時候，膝關節改變了它的主運動軌跡，加大了它的副運動軌跡，也就是輕微的內旋和外旋運動。這樣會導致原有韌帶的受力點和受力方向發生一定角度的改變，同時，膝關節頭和關節腔的受力點也會有一定的變化。這樣的變化，會產生新的受力點。如此，韌帶會有拉力感甚至疼痛，膝關節新的受力點會有壓迫感甚至產生疼痛。

在這種情況下，如果運動過猛或一次鍛鍊時間過長，會導致韌帶受損和膝關節新著力點摩擦產生不適應感甚至受損產生疼痛感。特別是對腓骨小頭的影響比較大，因腓骨小頭其內上方有關節面與脛骨的腓關節面相接關節。這個關節正常情況下活動量比較小，但如果盤坐，不管是單盤還是雙盤，這個關節的活動範圍增加，受力方向改變，並且活動力度比較大，再者脛腓骨間神經、血管較多，易同時受損害。

在瑜伽盤坐時，特別是晃海的時候，如果操作不當，會引起腓骨頭的損傷。諸如腓骨頭近膝蓋處會出現骨膜損傷情況。特別是盤坐晃海的時候，對腓骨頭膜的影響更大。

解決的辦法非常簡單。每次盤坐結束後，常規走路20～30分鐘即可，達到膝關節回覆到正常狀態為止。這這是一個不傳的秘密，瑜伽大師，氣功大師，還有寺院裡盤坐唸經的師傅們，盤坐結束後一定會自由走路30分鐘或更多，以達到膝關節回覆到常態為止。這是《呼吸之間》的作者李瑾伯大師講的，也是我個人的經驗。希望對您有幫助。