這個和你的個人體質有關，有心腦血管疾病的只能做有氧的。簡單來說進行有氧運動是基礎，高強度間歇是加強版。特別指出高強度間歇不能單獨做，必須是在做有氧運動的基礎上進行一個提高，這點非常重要。至於哪個更好，適宜你的才是更好

我是美國國家體能協會NSCA-CPT認證教練，這個問題恰好適合我回答，哈哈

HIIT是一種特殊的間歇訓練方式，它包括短時間最大強度運動間歇和較長時間低中強度運動間歇。在訓練的過程中你會短暫的突破心率上限,使你的心肺不斷地進步，這是傳統有氧訓練很難達到的。 可突破心率值=（220 - 年齡）X85%

簡單的來說

HIIT訓練可以調節你的無氧和有氧能量系統

HIIT可以增加你在運動期間和運動之後燃燒的卡路里量，因為它增加了你的身體從每次運動中恢復所需要的時間。

HIIT的訓練時間更短，和傳統持續時間較長狀態穩定的有氧相比，你身體的肌肉含量更不容易流失。

高強度的間歇訓練不同於傳統有氧，其關鍵在於你動作要標準並且付出最大努力，而不僅僅是更高心率。HIIT也有許多不同的方法，每種方法都涉及不同動作強度，不同的間歇時間。如果你想透過HIIT來提高某項運動表現，那你就要根據你的運動專案要求來調整訓練計劃。

當你在慢跑時心率已經達到85%最大值，那就說明你目前還不太適合HIIT高強度的訓練。HIIT對身體要求很高，在你的間歇休息過程中，你的心率沒有快速降下來，並出現胸痛或者呼吸困難，請立即停止。你需要修改或者重新制定一個較低門檻的HIIT訓練計劃。如果你有心血管疾病或其他危險因素，不應該嘗試HIIT

不過在如此快節奏而又浮躁的社會里，傳統有氧雖然並不能較大幅度的提升你的心肺水平，但它真的可以放鬆心情緩解壓力。這點是我認為HIIT所替代不了的。

最後答主以前剛健身時是在keep上白嫖的，上面有從初級到高階的訓練計劃，你們也可以去試試哦