體育鍛煉時掌握了合理的、呼吸方法，可以有效 地提高鍛鍊效果。對於體育愛好者來說，掌握合理 的呼吸方法應注意以下幾方面的問題： (1) 口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力 人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增 加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿足機體的需要。 因此，人們常常採用口鼻共用的呼吸方法，即用鼻吸 氣，用口呼氣。活動量較大時，可同時用口鼻吸氣， 口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通 氣，另一方面，透過口腔增加體內散熱。有研究證 實，採用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純 用鼻呼吸增加一倍以上。 在嚴冬進行體育鍛煉時， 開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口腔黏膜和呼 吸道而產生各種疾病。 (2) 加大呼吸深度，提高換氣效率 人體在剛開始進行體育活動時往往有這種體 會，即運動中雖然呼吸頻率很快，但仍有一種呼不 出、吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。 這主要是由於 呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使得肺實際 進行氣體交換的量減少，肺換氣效率下降。所以，體 育鍛鍊時要有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好 不要超過25次/min〜30次/min,加大呼吸深度，使 進人肺內進行有效氣體交換的量增加。 過快的呼吸 頻率還會由於呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反 應，影響鍛鍊效果。 (3) 呼吸方式與特殊運動形式相結合 不同的體育鍛煉方式對人體的呼吸形式有不同 的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸 和混合呼吸，在運動中呼吸的形式、時相、速率、深度 以及節奏等必須隨技術運動進行自如的調整，這不 僅能保證動作質量，同時還能推遲疲勞的出現。 在進行跑步運動時，宜採用富有節奏性的、混合 型的呼吸，每跑2個〜4個單步一吸、2個〜4個單 步一呼;在進行其他的運動中，應根據關節的運動學 特徵調節呼吸，在完成前臂前屈、外展等運動時，進 行吸氣比較有利，而在進行屈體等運動時，呼氣效果 更好;在進行氣功練習時，採用以膈肌收縮為主的腹 式呼吸方式，效果較好；在進行太極拳、健美操等運 動時，呼吸的節奏和方式應與動作的結構和節奏相協調。

很寬泛的問題，有氧運動一般提倡3呼3吸。力量訓練，肌肉受力時呼氣，放鬆時吸氣。爆發力練習時，呼吸平順即可。

個人的經驗，首要的是要形成自己的節奏，包括步頻，呼吸頻率，心率，三者協調一致，這樣鍛鍊時才會不覺得過於勞累。

體育鍛煉時，熟練控制呼吸頻率。剛開始練習瑜伽的時候，最難掌握的應該就是呼吸頻率的控制，大家可以反覆的練習，並且逐漸的掌握住呼吸頻率的規律，當你能夠熟練地掌握呼吸技巧之後，很多體式能夠更加輕鬆的完成。

腿部分開，膝蓋彎曲跪在地面上，腳被緊緊的貼住地面。上半身緩慢的向後彎曲，吐出體內多餘氣息之後達到身體極限，頭頂。靠在兩個腳掌上面，同時手臂彎曲手掌扣在腳踝骨。

兩條腿前後分開，注意前面的腿膝蓋呈彎曲的狀態，腳掌放在兩腿之間的位置，調整好自己的身體重心，兩個手臂向兩側伸展，作為輔助支承。胸部向前頂出去，緩慢的閉上眼睛。

坐在地面上兩條腿緊緊的並在一起，然後向空中抬起，與地面形成一定角度，注意腳被緊繃。腹部肌肉用力，上半身緩慢的向後傾斜，兩個手臂直接向前伸展，抓住腳踝骨。

兩個手臂彎曲，貼在頭部旁邊作為輔助支撐，同時頭頂貼在地面。臀部向後用力，直接靠在後面的牆壁上。兩條腿伸直並且貼在一起，注意肌肉保持緊繃的狀態。

兩條腿前後分開，同時彎曲，分別用腳掌與膝蓋支撐住地面。注意後小腿與地面垂直，一個手臂放在體側支撐，同時身體向後彎曲，將頭頂貼在腳掌上，另一個手臂向後伸展，抓住腳趾頭。

兩條腿分開一點距離，同時身體向後彎曲，伴隨著彎曲的角度，手臂伸出，支撐地面，整個身體都依靠著四肢的力量保持身體平衡。然後兩條腿緩慢的伸直，調整身體重心。

健身三大基礎動作，臥推，深蹲，硬拉。

在離心過程時，呼氣，近心時，吸氣並屏住呼吸。其實道理很簡單，我在一個外國健身大咖普及影片時看到的，人好比一個塑膠瓶，在，充滿氣時，來模仿人吸氣，此時的瓶子你用手掰它，是掰不動的，很堅挺，但是瓶子沒有充滿氣時，瓶子很軟，非常容易捏，搖晃不停。人在臥推過程，槓鈴下降，吸氣，槓鈴下至胸部上方1釐米處，屏住呼吸，上推的過程慢慢吐氣。在槓鈴下降過程，人在吸氣，增加核心穩定心，維持槓鈴平穩，在上升過程在吐氣。

深蹲，下蹲時，吸氣，上升時，吐氣，但是要注意，不要刻意憋氣，深蹲是耗氧量較大的運動，注意呼吸流暢。

硬拉時拉起時吸氣，下放時吐氣。