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1 # 膳調仙
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2 # 天台健身湯inr
以當下的相關學術認知來看，輕斷食不僅被推薦給減脂的人使用，也被推薦給健康人群使用。
輕斷食主要有三種方案：
一，每天分為兩段，一段8小時，一段16小時，只在8小時段裡吃東西，其餘時間最多喝水；
二，每週一天，或間斷的兩天，進食量為平常的一半甚至三分之一；
三，每週選擇一天完全不進食。
方法永遠是方法，一定要結合自身的情況來使用，條件允許，不妨試一試，條件不允許，就別管它。
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3 # 營養師鴻雁
你好，對問題“輕斷食、合理麼？”這個問題，我的思考如下。
“輕斷食”本來是歐美地區流行的“5/2”斷食法，意思是每週中不連續的2d每天只攝取500 kcal (女生)或600 kcal (男生)能量的食物，其餘5d自由飲食。這種飲食方法是一種比較新型的飲食方法，也是對於現代人“靜坐時代”比較適合的飲食方法。就目前研究結果顯示，對人體是有積極作用的。其表現在如下幾個方面：
1、首先是利於減肥。透過對比試驗發現，輕斷食的減肥方法有明確效果，而且對於白種人來說，效果更為明顯。另外對於輕斷食人員，在斷食時間內攝入大量鮮榨蔬果汁對於減肥效果有明確的提升作用的。另有試驗結果顯示：體重、體質酯數、體脂肪量、肌肉量、腰圍、臀圍、甘油三酯降低顯著。
2、對於血糖和胰島素水平也有積極影響實驗中發現，輕斷食人群六個月後複查，餐後2H血糖及胰島素抵抗都有明顯好轉。胰島B細胞敏感性得到有效改善。而且值得關心的是，對於大多數肥胖人群往往都有胰島素抵抗，採用輕斷食可以取得較為不錯的治療效果。
3、對於膽固醇、甘油三指也有降低作用。對於小樣本試驗發現（7人、24人），輕斷食3周、6周，血液中膽固醇及甘油三酯均有明顯降低。說明輕斷食在以後的高脂血症的輔助治療中可以有一定的作用。
4、可以抗衰老，調節身體健康。但目前該方面相關試驗僅限於動物層面。
5、另外短期試驗發現對睡眠，骨骼系統有較為有利的影響。6、輕斷食人群在實驗中也發現，有極少數人會有不良反應，比如睡眠推遲，煩躁等。以上就是我對近些年較為流行的“輕斷食”方法的一些認識和見解，希望對你有所幫助。
參考資料：
[1]陳紅潔1 輕斷食飲食模式為主的營養治療對超重及肥胖人群的干預研究 中國現代醫生[D] 2020,3 58(9)
[2] 陳曦 5+2輕斷食減重法在醫院員工減重活動中的應用 中國營養學會第十四屆全國營養科學大會暨第十一屆亞太臨床營養大會[J]
[3]孫志穎 輕斷食膳食模式在體重管理中的應用 中國現代醫藥雜誌[J] 2020,1 22(1)
[4]封凰 輕斷食對人體健康的影響研究進展 食品工業科技 2020,4
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以長期為導向，健康為出發點，不合理，因在滿足身體生理基本需求的情況下去調整食物的量及種類的搭配，在此之前要先了解自身身體情況，先評估，在去對症施食，規劃一個良好的營養計劃。