平時慢跑最好是採用全腳掌著地的方式。

長期堅持慢跑除了能幫助我們強身健體以外，還能帶給我們開朗的性格，樂觀的心態以及堅強的毅力。每天，都有很多新手加入到跑步愛好者的行列中來。

然而，跑步並不像大多數人想象的那樣簡單，它也是要講究技術的。如果長時間用錯誤的動作去跑，會給我們引來許多麻煩。或者是進步緩慢，或者是傷病纏身。

就比如落地方式的問題。

落地方式有前腳掌著地，後跟著地，全腳掌著地三種方式。

對於新手跑者來說，最好還是採用全腳掌著地的方式穩妥一些。

前掌跑法對小腿肌肉的要求很高。

如果沒有強壯發達的小腿肌肉來控制。來自於地面很大的一部分衝擊力，就會反覆作用於我們的前腳掌。

使我們很快就會遭受到足底筋膜炎，小腿脛骨綜合徵，時間一長，趾骨也會出現問題。

但凡是採用前掌跑法的人，大都是資深跑者。他們具備著強大的小腿肌肉力量，他們的小腿肌肉能夠能夠有效地控制觸地時間，並吸收掉一大部分的衝擊力。

而新手跑者剛剛開始跑步，如果貿然採用前掌跑法。且不說技術運用的到不到位，沒有經過長期訓練，小腿肌肉本身就比較羸弱，很容易就會引起傷病問題。

新手跑者一上來就採用前掌跑法，無疑會給身體帶來很大的風險。

後跟跑法對技術動作的要求很高，火候稍微差一點就會造成運動損傷。

後腳跟著地，缺少了腳踝的過渡，也會使我們的膝蓋更加接近於伸直的狀態。採用這樣的落地方式，對於新手來說無疑是很糟糕的。

膝蓋越接近於伸直，膝關節遭受的衝擊力就越大。不用太長時間，我們的膝關節就會出現問題。膝關節一旦出現問題，就很難恢復了。

由於腳後跟先落地，對腳後跟的衝擊當然是首當其衝的。由於新手無法正確掌握後跟跑法的技術，缺少快速滾動的過程。

很容易造成跟腱炎，足底筋膜炎的問題，而這些傷病的恢復期也是相當漫長的。

而且後跟跑法容易造成剎車效應，會減緩我們的配速。

全掌跑法中合了前掌跑法和後跟跑法的優缺點。

全腳掌著地，可以有效利用足弓，腳踝，腳掌，小腿肌肉來緩衝地面的衝擊力。這種跑法是最適合廣大新手跑者的，也是最安全，最經濟的跑法。

全掌跑法掌握起來也比較容易。

全掌跑法並不是大家想象中的用整隻腳拍向地面。而是先是用腳的後部外側著地，然後快速滾動到腳的左前側，接著是腳掌，最後蹬地離開地面。這一系列的動作應該是一氣呵成的。

新手跑者平時慢跑並不追求配速，最好採用全掌跑法。等我們肌肉力量變強了，對跑步技術駕輕就熟了，再換其他跑法也不遲。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

平時慢跑最好是採用全腳掌著地的方式。

我給你個專業滿意的答案吧！

非洲運動員都是前腳掌外側著地然後自然旋轉過度到前腳掌再過度到全腳掌，好些日本馬拉松運動員還是腳後跟著地。前腳掌著地比較先進。時間久了，傷踝關節韌帶。（要我說，沒那麼嚴重），腳後跟著地時間長了，傷膝蓋。這是我嘗試過的。後來改姿勢，徹底好了。

至於你慢跑的話，你就足中著地然後過度到全腳掌吧，然後搭配高步頻，這個最穩妥。跑步的姿勢不是一塵不變的，根據你的配速，著地部位在變化。

希望你能滿意。

跑步時腳掌著地方式分為三種，後腳跟著地、全腳掌著地和前腳掌著地。

三種著地方式各有利弊，適合不同的鍛鍊經驗、能力、路況等情況，沒有任何一種腳掌著地方式是最好的，只有適合自己的才是最好的。長跑時可以根據自己體力情況，路面情況、傷病情況等靈活更換跑姿，一般不會始終使用一種跑姿。每種腳掌著地方式，在腳掌著地後、離開地面前，腳都有一個內旋的過程。

後腳跟著地適合剛開始鍛鍊的初級跑者，在三種著地方式中最省力，跑步時小腿幾乎不發力，對跑者要求最低，跑速較慢。但是後腳跟著地會增加膝蓋、髖關節以及脊椎承受的緩衝力，可能會導致骨膜炎、腿部關節等傷病。因此後腳跟著地跑步時穿著的跑鞋的緩震性要非常好，前後鞋底高度差建議在10-12毫米，個別跑鞋也可以在8-12毫米。

前腳掌著地對跑者要求較高，需要有一定的鍛鍊經驗。前腳掌著地跑步時，前腳掌的外側略微先落地，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟著地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心始終在前腳掌。前腳掌著地能充分利用跟腱，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你，這種著地方式對小腿力量要求非常高。腳也有一個內旋的過程。

前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。

前腳掌著地跑速最快，如果速度不夠快，跑步會很累，跟腱的力量釋放完了，後腳跟還沒有離開地面，會浪費體力。跑鞋前後鞋底高度差一般在0-6毫米，個別品牌跑鞋也有0-8毫米的高度差。

全腳掌著地，腳掌外側先著地，然後迅速過渡到整個腳掌著地，後腳跟離開地面後前腳掌蹬地離開地面，跑速適中，跑步時如果感覺關節疼痛，可以改成全腳掌著地，這種著地方式最不容易受傷。

以上三種腳掌著地方式各有利弊，只有適合自己的才是最好的。馬拉松選手中也有用後腳跟著地的，全腳掌著地雖然比較適合亞洲運動員，但是也有很多運動員使用前腳掌著地。都是根據自己的運動習慣和身體特點選擇適合的著地方式。

慢跑的話，兩種方式著地都不好，下面是著地方式的個人感受。

1.腳尖著地：只有短跑的時候才會選擇腳尖著地，這樣短時間內獲得的加速以及衝刺最大，能夠跑出更好的成績。

慢跑不適宜用腳尖著地，那種感覺有點彆扭不說，還會不舒服，甚至會受傷，堅持不了多久。

2.腳後跟著地：很少有人選擇用這種方式，也存在個別專業的馬拉松選手是腳後跟著地。

個人感受腳後跟著地容易傷腳踝，尤其大步福快速跑的時候，跑不了幾次腳踝就會有炎症，那種內在的痛需要好長一段時間才能恢復，對於我們大眾而言不推薦這種著地方式。

3.前腳掌靠後著地：這應該是大眾最喜歡的著地方式，也是最經濟的長跑或者慢跑姿勢，具體表現為前腳掌靠後一點先著地，然後快速過渡到整個腳掌，另外有的人是前腳掌靠後外側一點先著地，然後在快速過渡到整個腳掌。

關於腳著地，對於不同能力的跑者落地是不同形式的。對於專業跑者來講，一般情況下是前腳掌落地，這樣可以節省與地面接觸時間，蹬伸充分，有利於創造好成績。而一般或者剛接觸跑步的人群，因為基礎能力弱，所以可以是腳跟著地，但是是一個快速過渡，然後到前腳掌蹬伸離地。以下給您解釋一下三種著地方式，如下:

①足中著地:這樣的著地方式主要依靠蹠球部位，多少會牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地，足弓吸收衝擊力

②足跟著地:擅長使用足跟著地的跑者通常是足跟外側先著地，然後逐漸向內翻轉，足弓觸及地面，然後足趾離地。足跟著地會收到雙重的衝擊力，其中之一就來自制動動力。許多跑程超過1英里(約1.6千米)且速度相對較慢的跑者，都會選擇這樣的著地方式

慢跑是前腳掌先著地還是後腳跟先著地呢？這是困擾著剛剛接觸跑步的人和沒有跑步知識的跑者。其實，不管是前腳掌先著地、平掌著地還是後腳跟先著地，都屬於正確的落地方式。

一般來說，進行慢跑，大部分跑者都屬於平掌著地或者後腳跟先著地的跑步法。

筆者見過很多跑步小白和沒有跑步知識的跑者說，據說前腳掌先著地，能夠更好地保護膝關節。筆者只能說，沒有這回事，你只是進行慢跑，一般跑步5~10公里而已，又不是進行馬拉松的跑量。如果是進行馬拉松的跑量，無論前腳掌先著地還是後腳跟先著地，都會損害肌肉和膝關節。

所以進行慢跑就不要在意自己時前腳掌先著地還是後腳跟先著地。

筆者進行20公里的節奏跑時（每公里配速4分40秒），都會3種腳掌著地跑步法並用，這樣可以緩解腳底筋膜和跟腳的勞損。

筆者一週跑步6天，每天跑步10~20公里，都用前腳掌先著地跑步法，結果腳底筋膜炎找上門了，不得不休息幾天。

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

慢跑，兩種落地方式都沒問題，下面是個人落地的感覺。

1.腳尖著地：只有在衝刺時才會選擇腳尖著地，這樣才能在短時間內達到最大的加速度和衝刺，跑出更好的效果。

慢跑不宜腳尖著地。感覺有點尷尬。如果你不說出來，你會感到不舒服，甚至會受到傷害。不會持續很久的。

2.腳跟落地：很少有人選擇這種方法，也有一些職業馬拉松運動員用腳跟著地。

個人感覺腳後跟著地很容易傷到腳踝，特別是大步走快的時候，幾次跑後腳踝就會發炎，而且內部疼痛需要很長時間才能恢復，這不是我們推薦的。

不管是哪種運動，你都必須熱身，並且一定要伸展身體。