我閉著眼睛回憶了一下，你這個身高110公斤應該不算是巨胖的那種，胖是胖但是應該還是能完成跑步等有氧運動的！因為我以前在減肥訓練營裡，裡面男的如果185身高兩百斤就感覺已經不是特別肥胖的了。也可以跑蠻久的。所以我覺得你還是可以試試看跑步，會比騎單車15分鐘減脂效果好很多！

你的力量也做得這麼多，骨骼肌應該也是棒棒的，但是純做力量，至少對我來說（我是女的）真的沒啥減肥的效果，至少體重沒啥大變化，當然我的力量很弱的，做不到你們這種高強度！我運動減肥基本就是以前在減肥營裡訓練的方式，一半有氧一半力量，其實做力量純粹只是為了不讓肌肉被有氧運動消耗光，對我來說沒有起到什麼增肌的作用，但是至少不會減少肌肉。這樣我也就滿足了！而減肥主要就是靠有氧運動。

我減肥會拼我全力去跑，一跑跑很久。剛運動的時候速度6-7，現在已經產後減肥快一個月了速度可以9-10了。減肥營減肥成功出來之後，我一直都怕反彈每週都堅持運動幾天，那時候我跑步速度可以11左右，現在太胖了跑不了那麼快，再多跑倆月估計也可以那麼快）但是我們倆的跑步資料不能等比而論的。因為以前你這麼高，速度8甚至速度8.5，你都絕對能很輕鬆的快走，而我就要比較辛苦的跑起來。腿短。

早餐不吃如果是作息的關係就沒什麼好說的，如果早上起得早還不吃我覺得不太好！減肥期間少吃多餐（甚至可以吃4餐5餐，不一定每次吃飯都是正兒八經四菜一湯。。比如啃個玉米啊這種也算一餐）會比減掉一餐效果好很多。提高基礎代謝。

水果根本不減肥，多少女孩子成天嚷嚷要減肥，就一天到晚吃水果不吃飯，結果根本沒有瘦！越減越肥！其中一個原因就是她們把水果當成減肥藥了。水果確實沒有油脂，但是糖粉高啊！確實很多文章說要多吃水果蔬菜有助於減肥，其實根本不是這樣的！少吃或者不吃水果，多吃蔬菜和瘦肉才有助於減肥！不要說水果裡面有多少維生素什麼的，蔬菜也有！如果真的想要那麼點維生素直接吃維生素片好了！裡面維生素多了去了！反正減肥期間能不吃就不要吃水果吧！肯定沒壞處！

我覺得這個可能才是能根本解決你想快速減脂的最重要的點。我是用跑步的，因為我也試過跳操和橢圓機（可能是你說的登山者？）就是效果不夠強。但是其實說白了有氧運動最主要就是看自己，你能多吃苦，付出多少，就能收穫多少！比如跳操強度不可控，一套操已經設計好了就只能那樣了！跑步因為我可以非常清楚的看到時間和速度，不斷增加強度，所以我比較喜歡這個。一般健身房教練都比較推薦橢圓機的，但是我真的沒經驗不好說什麼，我覺得道理都是一樣的，你能設定多少阻力用多少毅力去堅持，肯定也能起到一樣的效果！有氧運動最主要就是要提升我們的心率！

卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．

公式不一定絕對適合每個人，但是可以作為參考。因為有氧運動是個很容易可以偷懶的運動，一樣說跑步1小時，有的人速度6烏龜爬一樣的，有的人速遞12飛一般，那肯定效果大不一樣！

還有，游泳真的是個很奇葩的減肥運動，因為多少人都傳言游泳是個最棒的減肥運動！然鵝！我覺得我真的也是個非常有毅力超級能吃苦的人了！我做任何一種運動真的都是用了我全部的力氣認認真真的在做的。但是我游泳根本不會瘦！！！我曾經大冬天的，每天下班後趕十公里的路程去游泳，天天遊2個小時，幾乎不怎麼休息的，一到岸邊就返回去，頂多喘幾口氣。風雨無阻！下雪也無阻！但是1個月了一點都沒有瘦！我還去游泳群裡問前輩們為什麼我就是不瘦！他們呵呵呵說誰說游泳能瘦？所以我也不知道說什麼了！自己看吧！

至於有氧運動的時間，我覺得可以慢慢來，誰都不能一步到位。但是半小時到一小時還是比較合適的！看自己的決心和毅力了！

我覺得你已經做得挺好的了吧！你這樣做，肌肉肯定是能長的。張肌肉對減肥減脂也是很有幫助的，提高新陳代謝。但是說白了，你想靠張肌肉提高新陳代謝，達到減脂瘦身那繞太大彎子了。上面說的有氧運動還是要非常認真的去執行的！就是力量還是可以繼續，配合高蛋白的食物，對長肌肉和減脂都有幫助！

其實本身男性就容易減肥，新陳代謝比女性高很多。只要堅持了！肯定很容易有很棒的效果！加油吧！

三分練七分吃，早飯最重要你不吃？還有你想要多塊才能達到你的要求呢，少食多餐一天可以分成5頓，早飯必須吃，多吃有效優質脂肪食物，高蛋白低熱量食物，減脂就要有氧大於無氧，我每個部位6到8個動作每個5組每組12到15個！再配合隔一天的一次一個小時有氧，訓練不偷懶，一直迴圈，不打亂順序，該吃吃，該喝喝，該練練，該睡睡！規律飲食生活習慣，良好的鍛鍊，你不瘦誰瘦？健身先健腦，先去學習吧小夥子，我四個月掉了35斤！不反彈！你願意的話可以關注我，看我發的帖子！保證對你有用！