一箇中等大小的紅富士蘋果，重量大概是250克，可食部分85%，每百克提供的能量是45大卡，每百克的含糖量是9.6克（資料來自《中國食物成分表 2004版》），這樣一個紅富士蘋果所提供的能量就是一個非常簡單的算術問題——糖分大概是20克，能量大概是96大卡，相當於一小碗米飯（大概2兩）所提供的能量！

這樣一來，飯前一個蘋果幾乎等於飯前吃了一碗米飯，正餐當然吃不了多少啦。

另外，蘋果中的膳食纖維含量也比較豐富，膳食纖維尤其是可溶性的膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，具有增強“飽腹感”的作用。

而我們日常之所以感到餓，要麼是血糖低了，要麼是胃腸空了。蘋果既有能量又有飽腹感，所以飯前的蘋果是有利於控制食量的。

除了蘋果，飯前吃一串葡萄、一個香蕉、一把大棗等，都能起到差不多的效果。

飯前吃蘋果雖然有利於控制體重，但絕不意味著一定可以減肥，尤其是當你的三餐還是吃得跟以前一樣多。

有料姐自身就是拿水果當兩餐之間的零食吃，既不會影響正餐時的食慾，也不會在飯後立即吃水果讓胃過於撐。

說了這麼多，總結起來就是飯前飯後吃蘋果都可以，沒有特別的不好，也沒有特別的好。

關於蘋果減肥：

是有一定減肥效果的。

醫學認為蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。尤其是青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，有減肥、排毒、美白的功效。

減肥原理：蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

關於食用時間：

飯前飯後吃都可以，但要注意時間間隔。

飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，但不會影響食物的消化吸收。 水果中含有豐富的糖類，能在體內迅速轉化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食慾，使我們對飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至於“暴飲暴食”。

飯後1小時吃水果最合適。 飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致胃腸脹氣等症狀，尤其是腸胃不太好的人，建議飯後1 小時再吃水果。

俗話說得好，早上吃是金蘋果，中午吃是銀蘋果，晚上吃是爛蘋果，所以早上吃比較好啦～

接下來回答問題～我認為還是飯前吃比較好，飯不能吃十分飽，你都吃完飯再吃蘋果，那不撐到了嗎？但是如果過一到兩個小時我覺得吃也很好。不過飯前吃蘋果可以頂一部分食物，能讓你少攝入主食，長久下來是可以瘦的。

最後給你補充一個小常識～

在所有器官中，肺的自我保護能力最差，吸菸、空氣汙染、四季交替等都對肺有影響。而吸入的有害物質，都可看成附著在肺上的髒東西，肺可能是所有器官中最髒的一個。但美國國立衛生研究院研究表明，經常吃蘋果的人咳嗽、生痰的機率會比不經常吃的人低33%。

所以多吃蘋果真的很好，但不要晚上吃哦～

蘋果是大眾喜歡的水果，四季皆有，容易獲得。可是有人會糾結吃蘋果的時間，網上也有說：上午蘋果是金，下午是銀，晚上營養最差。其實蘋果的營養價值不會隨著吃的時間改變（當季產的蘋果和存放很久的蘋果除外）。

只要吃了沒有身體不舒服，啥時候吃沒有太大分別。如果一定要區分一下，吃蘋果（水果）的時間可以參考下面幾點建議：

1. 如果早餐蔬菜較少或沒有，可以早餐後吃個蘋果或者和早餐一起吃。

2. 如果想午飯減少攝入熱量，可以午餐前半小時到一小時吃一個蘋果。蘋果中的果膠是可溶性膳食纖維，有飽腹感，可以幫助減少熱量攝入，控制體重。

3. 可以作為午餐和晚餐之間的加餐，既補充午餐的不足，又避免到晚餐時過度飢餓，大吃特吃。

4. 如果晚飯後還有工作，蘋果當夜宵也不錯。可以提供身體需要的能量，容易消化，不會給腸胃增加過多負擔。

總之，蘋果（水果）放到什麼時間吃看個人具體情況。如果早餐吃了很多，再吃一個蘋果，就不一定是“金”了。只有需要的時候，才能更好的發揮其價值。

我們經常聽到這樣一句話：“每天一個蘋果，醫生找不到我！”蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸止瀉等功效。尤其是青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，有減肥、排毒、美白的功效。蘋果是一種很養生的水果，那蘋果在飯前吃好，還是在飯後吃好呢？蘋果能幫助減肥嗎？

其實，飯前吃蘋果和飯後立即吃蘋果都不好。如果飯前空腹吃蘋果，蘋果所含的果酸和胃酸混合後會增加胃的負擔，引起胃酸分泌過多，容易加重胃粘膜損害。如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃裡，影響胃腸消化功能，容易出現脹氣、便秘等症狀。吃蘋果的最佳時機是飯前1小時或者飯後2小時。飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果裡面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。飯後2小時吃蘋果能促進消化，更有利於胃腸道的消化吸收，避免便秘。

如果吃蘋果的理由是減肥的話，早起空腹吃蘋果能夠起到排毒通便、減肥的效果，網上最近還流傳蘋果三天減肥法。蘋果裡面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，蘋果中富含的半乳糖醛酸也促進代謝廢棄物排出體外。吃蘋果不代表能減肥，要想減肥的愛美者最好透過節制飲食、加強體育鍛煉等方法進行有效減肥，吃蘋果只是日常的一種輔助減肥水果。此外，在吃蘋果的時候一定要注意細嚼慢嚥，最好15分鐘吃完一個蘋果，這樣有利於營養的吸收，有利於人體健康。

蘋果是營養豐富的水果，每天吃一個有利於健康。可什麼時間吃蘋果卻令很多人糾結，那麼究竟該什麼時間吃蘋果呢？

蘋果中含有大量蘋果酸、檸檬酸等有機酸以及纖維素；有豐富果糖、B族維生素、維生素C，維生素E，胡蘿蔔素及鉀等營養素，還含有多酚類、黃酮類等有益成分，這些成分賦予蘋果酸甜的味道，有機酸能刺激胃液分泌，促進消化。果膠是一種可溶性的膳食纖維，具有潤燥通便的作用。多酚類、黃酮類等成分與維生素構成抗氧化系統，可及時清除體內代謝垃圾，對預防心腦血管疾病以及美容健身具有很好的作用。

1、消化能力正常的人：如果消化能力正常，飯前吃蘋果，或飯後馬上吃蘋果，都沒關係。

2、消化能力差或常常有飽脹感的人：如果消化能力差既不能飯前吃蘋果，也不能飯後馬上吃蘋果，而要在兩餐之間或飯後2小時吃蘋果；同時，一次吃水果的數量不要過多，少量多次為宜。

3、體重過低的人：體重過低的人需要增重，所以餐前不要吃蘋果。以免影響到消化酶的活性，或者影響到吃正餐的胃口。

體質指數(也叫BMI)。它的計算方法是用體重（kg）除以身高(m)的平方。例如：你的身高是1.65m，體重是55kg，那麼你的體質指數就是（55÷1.65÷1.65）20.2。中國健康成年人（18-64歲）的BMI應該在18.5-23.9之間。從降低死亡率考慮，65歲以上老年人的體重和BMI應該略高。(體質指數20-26.9)。

4、超重、肥胖的人：適合餐前吃蘋果，因為餐前先吃些水分大熱量低的蘋果，有利於減少用餐時的急迫感，放慢進食速度，減少一些熱量更高的飯菜，有利於控制體重。

5、高血壓、高血脂患者：高血壓或高血脂患者在飯前或飯中吃蘋果，同時減少一小部分主食，可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量，有利於控制血壓和血脂。餐後進食水果則沒有這樣的作用了。

所謂＂水果早上吃是金，下午是銀，晚上是銅（或鐵）＂之類的說法沒有道理。同種水果，早、中、晚任何時間段吃並沒有大差異。當然，不提倡晨起空腹吃水果。

我也是醉了

什麼時候吃蘋果都不會有助於減肥，蘋果又不是減肥藥。。。

而且蘋果裡面也有糖份比較高，吃多了也不利於減肥。不存在非要吃蘋果才能減肥的說法，我覺得這個事情可以這樣理解。比如你節食感覺餓的時候，吃一個蘋果扛餓。但是一天吃一個也就最多了，吃多了可能還會胖

對於那些飲食方面的各式各樣的科學怪論，我覺得也不知道都是哪些科學家們研究的。反正我媽媽很信！她平時都是看南韓的健康節目，對於蘋果她非要只在早上吃，因為南韓的節目裡說，早上吃蘋果是寶，下午吃是毒。。。但是我根本不信這個。。

要減肥就只能是運動加合理控制飲食熱量。

不存在什麼食物吃了就是能讓你瘦的，要是有這樣的食物世界上會有胖子嗎？吃吃東西就能瘦，那多好啊！

每次別人問我吃什麼能瘦的時候，我只能很無奈的告訴別人，不吃東西才能瘦，吃什麼都不能瘦！

蘋果作為一種健康水果，具有美容養顏的功能，而且能夠促進胃腸消化，補充人體多種維生素和礦物質，確實是一種非常健康的水果，但是同其他水果一樣，吃的時間段不同，對人體的影響不同。飯前吃還是飯後吃，眾說紛紜。

其實，無論是飯前、還是飯後吃，也都有各自的說法，具體要看飯前什麼時候，飯前立即吃肯定是不行的，這樣容易加重胃腸負擔，長期下去容易形成胃腸疾病；飯後立即吃也是不行的，影響胃對其他食物的消化，蘋果中的膳食纖維比較多，飯後立即吃也容易導致胃脹氣。

建議飯前飯後立即都不宜吃蘋果，而飯前1h和飯後2h，可以吃蘋果，首先飯前1h吃，能夠減少主食的攝入，對控制體重的人來說比較好，飯後2h吃，蘋果酸幫助胃消化，促進食物的吸收利用。

估計大家都聽說吃蘋果可以減肥，只能說蘋果具有減肥的效果，蘋果中富含的多種纖維、多種維生素，都能夠促進脂肪的消除。減肥是一個系統的、長期的、有計劃的工程，僅僅依靠蘋果來減肥，有點不可取。

科學的減肥、安全的減肥，應該從運動做起，然後控制好自己的飲食熱量，蘋果也只能是一種輔助減肥的食物，其實生活中輔助減肥的食物很多，包括酸奶、綠茶等，想要減肥的朋友不妨可以試試。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

簡單來說，蘋果建議在練前吃。

那麼是為什麼呢？這就要了解一下蘋果裡面的營養素的含量了。蘋果裡面幾乎沒有蛋白質和脂肪，裡面只有碳水化合物，還有一種營養素膳食纖維。蘋果裡面的碳水化合物是低GI的碳水化合物，也就是說是吸收慢的，而且裡面還有膳食纖維，膳食纖維也是不容易被人體消化吸收的。練前30-60分鐘吃一個蘋果，可以為身體源源不斷的提供能量，不會引起血糖升高太快。那如果把蘋果放在練後吃，就不是很合理了。練後要吃吸收快的食物，碳水化合物要選擇高GI的。可以幫助身體快速恢復。

蘋果可以幫助減肥嗎？簡單說，是可以的。但是，也要看你全天攝入的碳水化合物的總量以及蛋白質和脂肪攝入的量。

最後，我們認為，蘋果是一種非常好的食物。可以在練前，加餐，正餐等服用。

我記得很多年前同事就嘗試吃蘋果減肥，一整天就吃3個蘋果，結果沒到下班就撐不住，餓得要死。水果為我們提供人體必須的維生素和款和物質，很多人都糾結什麼時間吃水果更好（包括蘋果），我個人覺得水果作為加餐是最好的選擇，也就是兩餐之間，每天200~350g水果最佳，吃多一樣會發胖哦。

說完蘋果咋吃，再來說說蘋果與減肥的事兒。我們都知道減肥的經典六字名言：管住嘴，邁開腿。跟蘋果有關係嗎？好像有又好像沒有。

（1） 說沒有是因為只吃蘋果不好好吃飯減的可能不只是體重，還有生命。“蘋果誠可貴，生命價更高”，管住嘴更多指的是營養均衡地吃，食物多樣化，而不是偏食、食物單一化。

（2）說有是因為食物多樣化中蘋果是不可或缺的水果，也是價效比較高，一年四季均可買到的水果，不是說“每天一個蘋果，醫生遠離我”嗎，其低熱量、低GI與低GL的特點，同樣適合糖友食用，每天拳頭大小的蘋果足已。

最後溫馨提示：對於一些生吃水果後胃不舒服的老人，可以將蘋果煮熟就熱吃也非常不錯，其含有的果膠豐富，比較適合煮著吃，能不加糖儘量不加，現吃現煮最好。

這個問題沒有必要糾結。

從獲取營養的角度講，飯前或飯後吃蘋果，吸收蘋果的營養成分都是一樣的，並不會因為時間不同而影響對蘋果營養的吸收，除非你的腸胃功能有問題，空腹吃蘋果可能會引起腸胃的不適的話，那就最好飯後吃。

從減肥的角度講，會略有差別。因為蘋果含膳食纖維，不同品種的蘋果平均膳食纖維的含量為1.2克/100克，吃一個2兩重的蘋果，就可獲得1.2克的膳食纖維，這些膳食纖維不會被人體吸收，會增加飽腹感，我們吃個蘋果常常會覺得胃口稍有點脹，就是膳食纖維的作用，而實際上蘋果的能量很低，只有52千卡/百克，所以如果飯前吃個蘋果的話，會覺得有點飽，這樣的話飯就吃不了太多了，不就起到了少吃飯進而減肥的作用了嗎？不過，如果真想減肥，這點雕蟲小技不足掛齒，只能起點輔助作用而已。

所以一個小小的蘋果，飯前飯後吃影響真的不大。

蘋果是一種非常好的水果，低糖低脂，富含膳食纖維和果膠，還有很多黃酮類物質。民間有“ 一天一蘋果，醫生遠離我”的說法，這種說法當然非常誇張，但是也說明，大家都認為蘋果是一種非常好的的水果。

但是不知道為什麼，很多人糾結吃蘋果的時間，認為不同的時間吃蘋果會有不同的效果，甚至有“上午吃金蘋果，下午吃銀蘋果，晚上吃毒蘋果”的傳言。其實對於大部分人來說，什麼時間吃蘋果都差不多。早上、下午、晚上都可以，餐前餐後也隨意。但是有些脾胃比較虛弱的人不適宜空腹吃蘋果，空腹吃了蘋果之後可能有胃部的不適感，可以餐後吃。

但是對於正在減肥的人，吃蘋果的時間還真是有點講究。在這幾個時間吃，對於減肥是有一定幫助的。

蘋果含有膳食纖維，尤其是富含果膠，有強烈的飽腹感。餐前半個小時吃一箇中等大小的蘋果，那種滿滿的飽腹感，可以讓你在吃正餐的時候明顯的減少食量，從而達到減少熱量攝入的效果。至於是午餐前吃還是晚餐前吃，就看你哪一餐攝入的熱量比較高了，一定放在熱量高的那一頓之前吃。

減肥期間由於吃的東西比較少，可能會有一點點飢餓的感覺（如果有強烈的飢餓感，說明飲食結構不合理）。為了避免飢餓感持續時間太長，可以在感到有點餓的時候吃，一般都是在兩餐之間。上午10點、下午4點，是比較容易餓的時候，吃上一個中等大小的蘋果，熱量也不算高，但是蘋果的飽腹感，可以幫你減輕飢餓的感覺。如果你正在減肥，但是卻不得不經常熬夜的話，也可以選擇在睡覺前兩個小時吃，免得晚上餓了總是想吃宵夜。

很多人在減肥的時候都喜歡選擇吃蘋果。蘋果確實是飽腹感強，而且熱量在水果中算比較居中，吃一吃挺好。那麼到底是飯前吃還是飯後吃更有利於減肥呢？看後便知曉。

飯前吃，有助於增加飽腹感，減少正餐的攝入量，可行。

飯前吃個蘋果，然後再去吃飯，確實有飽腹感，可以減少正餐的攝入量。作為減肥的人，可以選擇在吃午餐之前吃個蘋果或者是其它水果對瘦身有利。但是需要注意的是本身血糖高的人群可別這樣做。

兩餐之間作為加餐吃個蘋果，可以補充能量，減少飢餓感，對減肥也有益。

減肥期間，要控制整體的熱量，自然很多時候還沒到飯點就餓了。需要吃好加餐，這時候吃個蘋果，可以很好增加飽腹感。對於減肥也是有幫助的。

總結一下就是其實無論是餐前還是兩餐之間加餐吃個蘋果，在控制好三餐整體熱量的基礎上，都可以。但是需要注意的是，飯後不要馬上吃，因為飯後已經吃飽，再吃個水果，血糖會升的更高，熱量更容易囤積。還有就是蘋果不要多吃，一天的水果量就是200-350g。當然不要眼裡只有蘋果呦。

吃蘋果並不一定能夠減肥，蘋果中倒是沒有什麼能夠燃燒脂肪的特殊物質，如果不控制自己熱量的攝入，什麼時候吃蘋果估計都對減肥沒有效果。

很多朋友可能會選擇在餐前吃一些水果，水果中大部分含有一些有機酸成分，這些有機酸能夠促進胃酸分泌，釋放一些消化酶，能促進食物消化吸收，對胃腸也有幫助。另外，吃一些水果也能夠佔部分胃部空間，我們就更不容易暴飲暴食，所以，如果一定要說吃水果對減肥有幫助的話，那麼推薦選擇飯前吃水果。

飯後本來就是血糖上升較快的時間段，因為肉菜米飯消化吸收不斷產生能量，而胰島素（降糖的激素）需要一定的時間才發揮效果，水果本也是含糖量不低的食物（7~28%）如果這時再來吃水果的話，可能會讓血糖上升更快，葡萄糖爆發可能會增加脂肪囤積的機率。所以一般也不推薦飯後就吃水果，特別是高血糖和糖尿病的糖友，更不適合飯後吃水果。

水果總給人一種能夠減肥的印象，因為水果水分充足，給人一種清爽能刮油的感覺，但事實可能也並非如此。水果的確低脂低熱，還富含膳食纖維，但水果中富含糖分，如果一日三餐正常食用還吃較多水果的話，那麼一定會成為助肥小幫手。膳食指南推薦每日水果的攝入量在200~350g，最好是不超過半斤，如果吃多了水果可能會影響血糖，同樣也可能會發胖。

蘋果什麼時候吃最好？有一句大家都說的話：早晨金蘋果，中午銀蘋果，晚上爛蘋果，實際上也並沒有那麼誇張。如果要吃水果的話，可能早晨吃利用率是最高的，因為早晨身體復甦，工作學習也比較繁忙，需求的能量和營養成分都較高，水果提供的礦物質、糖分、維生素都能成為可造之材，下午時間漫長，雖然昏昏欲睡但也需要做不少工作，所以也需要一些營養能量，這時候吃水果也是不錯選擇，不過晚上吃水果並非完全沒有意義，晚上雖然需求能量少，活動量也小，但水果也能提供一些維持基礎代謝，少量活動的能量，只是可能對血糖的影響更大，而被需求的程度更小罷了。

不過，水果也有熱量，糖分不低，它們並不是吃了就能減肥，就能燃燒脂肪的存在，減肥的重點在於每日攝入的熱量小於消耗的熱量，如果不控制飲食攝入的熱量無論什麼時候吃蘋果，吃水果都對減肥沒什麼太大效果。

營養師小糖來為大家解答。小糖認為，蘋果放在餐前吃或加餐的時候吃是比較好的，反而不適合放在餐後吃。

1.蘋果放在餐前吃有助減肥：蘋果中富含的膳食纖維和水分能夠促成飽腹感，幫助減少正餐食物的攝入，從而減少熱量，達到減肥的目的。

2.蘋果放在加餐吃緩解飢餓：所謂加餐，就是在兩餐之間加一餐，蘋果就是一種很適合加餐的食物，熱量和含糖量都比較低，能夠緩解兩餐之間的飢餓感。

3.為什麼不推薦在餐後吃蘋果？因為這個時候人已經吃了足夠的食物，再吃蘋果就會增加腸胃的消化負擔，還會增加熱量，造成一餐熱量超標。

4.早上、中午、晚上都可以吃蘋果，不存在早上金蘋果夜晚毒蘋果的概念，這個說法沒有科學根據。晚上吃蘋果沒有危害，營養還是照樣吸收。

所以，對於有減肥需求的人來說，餐前吃蘋果是比較好的。一般人群，其實想什麼時候吃就什麼時候吃，怎麼開心怎麼吃，並沒有啥講究。

蘋果營養豐富，飯前吃飯後吃不影響營養成分。

蘋果是廣泛食用的水果，富含維生素礦物質膳食纖維等多種營養成分，100g蘋果含碳水化合物13.5g，不溶性纖維13.5g，胡蘿蔔素20微克，維生素C4g。不同蘋果品種中的營養物質存在差別，但不會特別明顯。不論飯前吃還是飯後吃，或者是早中午何時吃，都不會影響蘋果的營養，這點無須過分糾結。

蘋果含有豐富的膳食纖維，對於減肥人群而言，可以選擇在飯前半小時左右吃一個，這樣能夠填充胃部，有一定的飽腹感，在進食正餐時可以減少食用量，避免攝入過多食物，增加熱量攝入，進而可以較好地控制體重。但並不建議一餐只吃蘋果，畢竟營養還是單一，減肥人群需要的優質蛋白就非常欠缺了，而且屬於變相節食，降低了熱量攝入必然會瘦，但又能堅持多久呢？單一飲食減肥法的通病皆如此，難以長期堅持，一旦恢復正常飲食很容易報復性反彈。

100g蘋果的熱量大約54kcal，熱量也是不低的，因此不能隨心所欲食用，要注意控制食用量。膳食指南推薦每日食用水果200-350g，一個大點的蘋果就能輕鬆達到這個數值了。所以，蘋果雖好，也不要貪吃哦~不要想著能減肥，吃完飯再來一個蘋果，那您這熱量就超了，減肥怕是沒有希望了，要慎重哦~

蘋果更好的選擇還是在飯前吃，畢竟蘋果也是一種水果，水果的特點是含糖量較高（8~25%左右），所以水果大部分都很甘甜。而飯後本來就是血糖上升較快的時間段，如果再吃水果這種含糖量較高的食物可能會讓血糖上升更快，特別對於高血糖、糖尿病患者來說就更危險了。一些大宴之後普遍會上小吃或水果，其實是很不科學的膳食方式，在高油高脂的宴席後還攝入這些高脂小吃貨高糖水果，這會讓血糖更難以控制平穩，如果長期如此的話可能會增加患心腦血管疾病的機率。

飯前吃水果是很多朋友相信的減肥方法，其實原理是先讓水谷哦佔據一定胃的空間，在吃飯的時候我們就不容易攝入過多了，不過這也是在節制飲食的基礎上才能起到效果，如果飯前吃了水果在吃飯的時候還是暴飲暴食的話，恐怕是沒什麼利於減肥的優勢的。一些朋友還認為飯前吃水果可以刺激胃酸的分泌，有助食物消化，的確有一些效果，不過這並不能很明顯地幫助減肥。總之，減肥的必要條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，我們應該想辦法做到能量負平衡，不然不管什麼時間吃水果都沒什麼輔助減肥的效果。

水果總給我們一種清淡刮油，低脂低熱的感覺，不過可千萬不要忘了，水果其實是富含糖分的，它並不是多多益善的食物，而且吃多了可能並不能幫助我們減肥，反而是增肥小助手，建議每日水果攝入量控制在200~350g，如果是糖尿病、高血糖患者的話一次性推薦100~150g為宜；水果最好是新鮮食用，不推薦榨汁喝，榨汁後會損失水果中本來富含的豐富膳食纖維，體積大量縮小，榨一杯果汁可能會用到好幾個水果，讓糖分濃縮，升糖速度更快。糖分攝入的過量短時間內可能無法被細胞完全利用，會在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，在我們缺乏能量是再次分解葡萄糖供能，不過如果我們並不缺乏葡萄糖，糖原抑制得不到利用，則很可能會在肝臟中轉化為脂肪儲存起來。