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1 # 牛仔褲衩很炫酷
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2 # 文走元
你這是要速成減肥啊，我是男的，不過我曾經覺得自己胖了也確實速減了一把，而且我也沒覺得很困難，我當時差不多就是兩週減了十斤出頭，而且身體狀態還挺好的。
當時我就是一個，早睡早起，其實不算太早，七點左右起床，十點多鐘睡覺，第二，過午不食，標準的過午不食，中午吃過飯後，任何東西都不吃，第三，午飯後出去散步半個多小時，回來後在辦公室小睡半小時，第四，回家後喝一杯純的黑咖啡，出去走一個鐘頭，回來以後跳一套鄭多燕減肥操，我記得是最簡單的小紅帽。
早飯和中飯我吃的挺豐富，沒有任何忌諱，就這樣，印象中我一個多禮拜就減了十斤，而且我本身其實也就是虛胖，分量並不是很重，本身就沒超標，當時我兩個多月減了二十多斤，身體狀態很好，不過家裡人有些怕我這樣對胃不好，就不讓我過午不食了，我自己都有些怕了，因為分量真心是天天都在減少，本來身上肉挺多，到後來居然能隱隱看到骨頭了，所以就不再堅持了。
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3 # 練瑜伽
第一天是最難熬的，還要忍受同事不解的詢問，熬到晚上下班走在回家的路上，聞著那個燒烤味真是非常想去大吃一頓的。但是我忍著，想著吃的苦中苦，方為人上人。回到家後開始看電視，打算分散下注意力。一天就這麼過去了。但是一天的精力還算不錯。
第二天起來我去照了下鏡子發現面板乾淨了點，肚子也瘦了，感覺整個人更輕盈了，所以有著這個做動力又輕易的堅持了兩天。這兩天面板都在變好，體重也減輕了，奇怪的是排便既然更多了，想著應該是在排毒。
後面四天反而不怎麼想吃東西了，而且精力一點沒受影響。最終我撐過來。感覺整個人毛孔更小了，面板變白了，腿明顯瘦了。
接下來是復食，我選擇第一天吃米糊，然後逐漸過渡到稀粥等，沒有感到不適，整個人感覺輕盈歡快。肚子變平坦了，臉明顯更好看了。同事們都說我變漂亮了。總之這次的輕斷食讓我感覺特別好，如果有機會的話還會再試一次。
但是如果身體有某些問題的情況，請不要輕易嘗試，如果開始了就要堅持下去！
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4 # 7號網
十天前，
我的朋友醜寶寶在泰國遊玩的時刻接到一個德律風，
說一週後要拍立體...
嚇得她趕快丟掉了手中的烤酸肉團...
固然有閣下的小夥伴說
減肥藥配節食，一天瘦一斤不是夢！
不外醜寶寶還算岑寂
曉得身材更重要
因而打德律風問我有無甚麼方法？
講真，這麼短光陰減掉肥肉是來不及了
不外固然減肥來不及，
脫掉身材裡的水份照樣入不敷出
本日瘦妞就教授泥萌
去除身材過剩水份
和“水瘦子”Say byebye 的減肥搶救大法！
石友醜寶寶曾經親身實驗過
一週掉了10斤！
至於先後比較皂片嗎？
轉頭我再跟泥萌要來啊！
（實在我是有公心的，
怕照片搶了風頭
泥萌不看本日我籌備的乾貨了）
一週瘦十斤以前
你必需先懂得下甚麼是脫水
健美健體運動員為了競賽時讓低體脂狀況下肌肉線條更完善，常常會以調劑飲食，蒸桑拿等方法來削減體內Na＋含量，從而到達脫水目標，意在凸現本身肌肉線條美感。這裡值得一說的是，脫水程序是非常非常非常苦楚的！
?那末脫水道理是甚麼？?
不曉得泥萌中學時生物課有無做過細胞滲透壓實驗呢？設定比較實驗組，變數為純淨水和鹽水（含Na＋），含鹽的洋蔥表皮細胞由於細胞內滲透壓大，就會從外界接收更多的水份才到達滲透壓均衡。同理，當你體內Na＋多時，身材內細胞滲透壓為了保持均衡，就會貯備更多的水份。天然你的身材就看著腫啦，俗稱水瘦子。那末健美健體運動員為了脫水則會從削減體內Na＋開端動手停止脫水。
?重點來了，若何脫水？?
說到若何脫水，就從醜寶寶這幾天連忙脫水提及，我是叫她經由過程調劑飲食來到達後果。既然說到Na＋是惹起肌體細胞儲水的緣故原由，那末最有用最康健方法便是把身材的“Na＋”儘量削減。即不食用或儘量不食用含鈉成分的食品。飲食中的鈉少，身材的儲水則少。但競賽籌備的全部程序，你還必要大批高蛋白質的飲食來養護你的肌肉，以是隻管你要低鈉飲食，也必需要“大批喝水”，不然，你的腎臟事情累贅很重，你的肌肉天然達不到你請求的後果。這裡值得一說的是：不要認為不喝水，身材就會“幹”，不儲水了。這是一個極大的誤區，只需你的飲食是低鈉，縱然你大批喝水也不會儲水的。
?脫水和去身材水腫的差別?
脫水一樣平常是健美運動員或許有上鏡機會的人採取的極度方法，程序很苦楚，無鹽（乃至魚類也不可食用，魚類含大批Na＋），鄰近競賽或許拍攝前一天還會飲用大批蒸餾水繼承排Na＋，蒸桑拿蒸出更多的水份。而且是不克不及彌補水份的。能夠說脫水程序非常艱苦（為了醜寶寶能美美的攝影，我只能當一回犯人了，究竟這是不吃減肥藥環境下獨一的搶救方法），生理也會很煩躁，表現為易怒，不耐煩，食慾不振。
?去水腫則較為緊張，不消尋求極致。一樣平常飲食留意食用油膩食品便可。?
?甚麼是水腫？?
水腫可表現為區域性性或許滿身性，一樣平常水腫徵象多會出如今久坐不動，飲食口重人群。作為西北人，醜寶寶的口胃不停比較重，起初在我的叨逼之下才開端逐步轉變。如今妹子們事情時根本全天久坐，以是有水腫徵象都很失常，表現形式是凌晨時臉腫，早晨小腿腫。另有便是內分泌系統雜亂，淋巴排毒不順暢，形成病變水腫。
?減肥和脫水之間的干係？?
當你由於某種環境而鬧肚子一天後，你的體重相對會降而且看著瘦了。那末實在你真的瘦了嗎？謎底固然能否！??為甚麼呢？由於你鬧肚子是腸道成績，排擠去的都是體內的水份，而非脂肪。以是你的胖瘦應當由你的體脂率（肌肉脂肪比）來決議，而不是秤上的體重！！！這點瘦妞以前曾經誇大過許多遍了。
?為了不水腫，不吃鹽能夠嗎？?
謎底固然能否！家喻戶曉，無機鹽也是人體所需重要養分元素。而鹽作為無機鹽的一種固然也必要，鹽所供給的Na＋保持了人體的滲透壓均衡，別的食鹽在保持神經和肌肉失常高興上也有很大感化。缺鹽會令人難以保持恰當的血漿容積。Na＋越少，K＋則會從細胞進入血液，則會呈現血液變濃，面板暗黃等徵象，這對身材是非常無害的，以前我也說過，還會食慾不振、噁心、易疲憊，性格也會變差哦。(頭幾天我都被醜寶寶兇了好幾次了)
?那我應當吃若干鹽？?
吃鹽多會形成水腫，血壓會降低，動脈易軟化；不吃鹽又會內輪迴雜亂，那末該吃若干鹽得當呢？中國養分學會保舉的是6克／逐日。而中國現實用鹽量遠遠跨越這個數字，以是為了身材康健，倡議泥萌漫漫調油膩哦～
除此之外，鹽會惹起水腫徵象外，另有重要一點便是身材血液輪迴不順暢形成的，尤其是久坐不動的人，毒素積聚比較多，淋巴排毒不順暢形成水腫。以是這裡再次誇大如下幾點：
?飲食少鹽！少鹽！少鹽！少鹽！少鹽！
?天天午休餘暇光陰拉伸放鬆下生硬的肌肉，尤其是重要的髂腰肌，多拉伸能改良骨盆前傾不良身形，還能增進下肢血液輪迴，加重下肢水腫徵象哦～
?恰當有氧，增進滿身血液輪迴，代謝出體內更多毒素。
?恰當推拿腿部生硬肌肉
看完下面幾個成績，我想你也明確了，實在醜寶寶這一週掉的10斤實在大部分是水，根本沒有掉太多脂肪。以是，這個方法真的只得當急！救！泥萌要真的想瘦而有型，記著如下幾點！
1:減肥永久沒有捷徑，不要想一週暴刷10斤【脂肪】！！！
2:不要信任減肥藥的逼真功能
3:相對不要自覺跟風，充足懂得自己的身材，健身先健腦
4:低油低鹽飲食最康健，【管住嘴，邁開腿】
5:永久不要只關懷體重，看鏡子就好，體脂率才是你胖瘦的權衡尺度！要減肥，先燃脂！
這裡瘦妞再跟泥萌分享一組超燃脂舉措，統共9個舉措，每一個舉措保持的光陰在右上角，做完可再做一遍！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
來，從本日開端打卡看完有做以上舉措的童鞋
沒做的一切要打PP（宿管姨媽臉）
-end-
親愛的，不要抱抱~
贊1個瘦10斤喲！
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5 # 丟糖營養學院
一週瘦十斤還是有點兒太著急了，不過如果你願意稍微少瘦幾斤，那還是完全可以做到的。
前提是你掌握了正確的方法。
下面這個簡單的方法就能幫你實現願望，並且非常科學健康。
拒絕所有垃圾食品第一步，丟掉所有的垃圾食品，絕對不要吃！野獸生活的老司機們應該知道什麼是垃圾食品——一切富含碳水化合物、深度油炸的食物都是。
不吃碳水化合物的原因是：
人體攝入碳水化合物以後，血糖濃度迅速上升，會刺激胰腺分泌出大量的胰島素，把血液中的葡萄糖轉化為肌糖原、肝糖原以及脂肪，血糖濃度隨之回落，胰島素水平也跟著降低。此時，脂肪組織中儲存的脂肪就會被釋放出來供能，距上次攝入碳水化合物的時間越長，燃燒的脂肪就越多。
但胰島素還有一個作用是抑制脂肪的分解。如果長期保持高碳水飲食，血糖就會經常像坐過山車一樣劇烈波動，反覆刺激胰島素大量分泌，胰島素始終保持在一個很高的水平，脂肪就一直得不到分解，在體內持續囤積；通俗地講，人就長胖了。
2. 丟掉高碳堅果、高糖水果！把你留在家裡看起來不會長胖，然後你就管不住自己，一會兒吃一口的零嘴兒都扔掉，比如高碳水的堅果和高糖水果！注意是高碳水果，碳水含量低的水果和堅果還是可以好好吃的。這裡的原理和上面一樣，就在於碳水吃多了胰島素會把糖固定為脂肪。
3.補充蛋白質、纖維買這些食物：羽衣甘藍、漿果、雞蛋以及其他富含蛋白質的食物，還有鷹嘴豆泥、果仁奶油、芹菜和乳酪。
幹什麼用呢？把買好洗淨切碎的羽衣甘藍和冰凍的漿果倒在一起，打成汁喝下去。
這是因為富含纖維和蛋白的食物可以為你帶來足夠的飽腹感，讓你延遲進食時間，自然保持了低水平的胰島素，這樣就會加速脂肪的消耗。
此外富含纖維的食物還可以幫你調節腸道環境，促進有益菌群的生長，這樣你吃下的食物會被更好的分解和利用，就更容易瘦。
比如你可以多吃綠色蔬菜，因為蔬菜的碳水化合物很少，而且富含維生素和其他微量元素。我們需要用蔬菜來清潔體內燃殆的脂肪。
4.規劃一日三餐做好每日飲食規劃，想清楚三餐到底吃什麼。
早餐：要吃雞蛋、牛油果、乳酪、培根。
這種吃法是為了獲取足夠的油脂，吸收充足的能量。吃完早餐，到午餐之前，不能吃任何零食。
午餐：吃大份沙拉，其中可以新增其他佐料，並且增加蛋白質的攝入。
推薦用果仁奶油來獲取油脂，然後配上鷹嘴豆泥和芹菜。
晚餐：蔬菜打底，適量的蛋白質再加上足量的脂肪。
當然，午餐和晚餐之間也絕不吃零食，晚餐和下一次早餐之間也不吃零食。
為什麼我們在進食中加入了這麼高比例的脂肪呢？急於減肥的你千萬不要被 “吃什麼長什麼的迷信” 嚇怕了。
我們之所以要吃大量健康脂肪，是因為健康的脂肪不但富含有益於健康的能量，而且它可以為我們提供飽腹感。並且，減少碳水化合物的攝入會讓你的血糖保持平穩，逐步讓你進入到脂肪供能的狀態，當我們把儲備的糖原消耗殆盡後，身體就開始消耗酮，能量之源轉變為脂肪酸。簡單點說，脂肪取代碳水化合物，成為供能大戶。
5.輕斷食，推遲早餐逐漸推遲早餐時間，最終不吃早飯。
因為，剛起床的你其實並不餓，等你餓了，可以再吃早午餐。想實踐這種輕斷食，就要增加油脂攝入，才能確保能量充足。
你可能會問，不吃早飯不是對身體不好嗎？醫生說不吃早飯易得膽結石...一類的，那麼我要告訴你，這些都是不對的。對於我們的身體來說，只有合理的物質和能量攝入，沒有規範的時間規定。假如你習慣吃早餐，那麼你可以按照上面的辦法繼續吃。假如你不習慣吃早餐，恭喜你，你就很適合這套健康的輕斷食法！
經過一段時間的輕斷食後，身體已經適應了這種狀態，不會感到難受，也不會充滿飢餓感。執行到這個階段，就進入了輕斷食的核心階段。
為了更好地進入輕斷食的狀態，保證營養健康，可以透過服用電解質和營養酵母來補充鉀和維他命B。
少去餐館！不喝酒！少去餐館吃，因為那裡有太多影響低碳水和輕斷食程序的食物。一旦因為在餐館吃飯，失去了低碳水的狀態，打亂了輕斷食的節奏，那就得再花很久的時間來恢復。
還要杜絕飲酒。因為它會令你在接下來的數天內影響輕斷食。與健康減重大業相比，這得不償失。
我們已經把所有的減肥技術都告訴大家了，現在整理一下這份減肥秘籍：
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6 # 王者歸來仍是王
我們都知道減肥的時候最重要的兩點就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴就是指我們要規劃好自己的飲食結構，邁開腿就是指我們要加上合適的運動。我們知道如果透過跑步減肥的話，就會感覺非常的痛苦，但是我們如果想要用比較輕鬆的方式來減肥的話，就可以藉助減肥瑜伽。我們學習減肥瑜伽的時候可以去看一些減肥瑜伽影片，如果我們長期堅持的話，可以在一週內瘦十斤。這是一個非常好的減肥方法，今天小編就給大家主要介紹這個話題。
選擇正規的減肥瑜伽影片
現在網際網路上的瑜伽影片是比較多的，我們就應該分析一下哪些瑜伽適用於平心靜氣的，哪些瑜伽是專門用於減肥的。在專門用於減肥的瑜伽影片裡面，我們也應該有一個擇優選擇的過程。要選擇受到廣泛好評的，而且受到大家一致推崇的那種影片。這樣的影片說明是經過大家的檢驗，是真正有減肥的效果的。
確保姿勢的標準度
我們如果想要跟著減肥瑜伽的影片來鍛鍊達到減肥效果的話，就需要我們把每一個動作都落實到實處，要確保我們做的動作都是標準的，這樣才能達到比較好的減肥效果。否則的話如果我們每一個動作都不能夠落實到實處，這樣收穫的效果就會非常的差。我們要認認真真地研究每一個動作，然後掌握每個動作的核心要領，這樣才能夠讓我們做瑜伽的時候效果更好。
要每天堅持
想要透過看瑜伽影片做瑜伽來減肥的話，需要我們長期的堅持，要每天都保持一定時間的鍛鍊量。如果三天打魚兩天曬網的話，那麼是收穫不到好的效果的。而且我們要確保每天鍛鍊的時間都在一個小時左右，因為鍛鍊的時間太短，根本起不到瘦身的效果。
透過練瑜伽來減肥是一個很科學的減肥方式，如果我們能夠長期堅持並且能夠把每一個動作都做得非常標準的話，那麼這將會對我們的減肥起到非常大的幫助作用，而且我們可以在短時間之內就收穫不錯的效果。
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7 # 飯後娛樂消除疲憊
想要健康的瘦10斤，做夢是最快的
不過也確實能有方法瘦，
比如遭受重大精神打擊。
在此，以上方法都不推薦
運動減肥我就不說了
我是不相信有多少人能真的邁開腿
真的想瘦就先反思自己，為什麼胖
對症下藥，改變不合理的飲食習慣
三餐該吃吃該喝喝，注意食量，
米飯、麵食可以吃，少吃，慢吃
建議自己的碗換成那種小碗
每餐堅持“蔬果糧油肉”的配餐原則
慢慢地就瘦下來了，而且絕對不會反彈
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8 # 逆水的西瓜之路
我2018年遇到一件事，讓我徹底認識到肥胖對我生活的影響，當時發誓減肥，查閱了各種減肥資料，包括英國撒切爾夫人的雞蛋減肥法，日本的蘋果減肥法，保鮮膜減肥法，中國的辟穀法等等。因為本人比較窮，沒錢抽脂，也從不相信醫療減肥。所以就自己四處搜尋資料。後來總結出來一套食譜，可以幫各位快速健康的減肥，我自己是當時一個月減了二十二公斤。第一週效果最為明顯，每天減2公斤。我當時187釐米，98公斤，一個月後，77公斤。現在已經回覆正常飲食2年了，82公斤。今年36歲。
夜晚走路運動。
我在這裡把食譜公佈出來，但是有心臟病者或低血糖者，不要用。沒有毅力，感覺減肥不是必須做的人，不要用。如果像我一樣，被肥胖困擾，立下決心要麼瘦，要麼die的朋友，可以繼續往下看。
1 早餐: 一個水煮雞蛋，只吃蛋白，一杯咖啡或清茶，一個蘋果。咖啡只能喝純的，不能加糖加奶。
2 午餐: 沙拉一碟，滴點檸檬汁或者橙汁調味，不能放沙拉醬，糖，鹽。 可以吃一些雞肉，魚肉，瘦肉，只能清水煮，不要放糖鹽醬油，可以沾辣椒(不是老乾媽哦，就是辣椒麵)。不能吃任何主食，米麵都不行。
3 晚餐:一碗蔬菜湯，一根黃瓜或一個低糖水果。餓?那就兩碗蔬菜湯!
這期間只要餓了就吃蘋果。把自己想像成困在山谷裡的張無忌，整天只有蘋果吃，沒其他吃的。一週內，你會很餓，有多餓我就不形容了省的你們不敢嘗試，自己體驗吧。順便告訴你們，餓這種感覺，就是身體脂肪分解，給大腦補充脂肪的訊號。記住餓就是脂肪在消耗就好啦。
每天要有氧30分鐘以上，走路就可以，聽著歌，聽故事，邊聽邊走。不限速度，走起來就好。這樣一是為了增加代謝量，二是因為這樣吃會瘦的非常快，你需要運動去保持身體面板的緊緻，否則皮會鬆鬆的。
還有，要補充一些維生素，因為主食裡的一些維生素是蔬菜水果中沒有的。我當時是喝維c泡騰片泡水，也可以吃一些維c片，一般超市，藥店都有賣，很便宜。
最後，我再重申一遍，身體多病虛弱的，有心臟病或其他心血管疾病的不要按我說的做。
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9 # 愛釣魚的阿湯小菜雞
你好，你的想法是好的，但是不切實際的，一週瘦十斤，和你一口氣吃十斤飯一樣的道理，這樣只會讓你的身體完全透支不划算
我這裡有一套瘦身方式可以試試，但一定要堅持才有效果:
運動減肥可以透過鍛鍊燃燒卡路里，減輕身體裡卡路里的數量，可以讓人體保持動力，有助於管理機體健康狀況，減輕壓力，提高個人耐力。具體的方法包括以下幾點：1、把個人生活運動建立在常規計劃中，利用生活中的小細節進行運動減肥，如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家裡可以多做家務。2、減少久坐不動的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內多餘脂肪。 3、在走路減肥中，注重距離而非速度，經常佩戴計步器可測量每日步數，在日常生活中找到新增步數的方式。4、在運動前後注意保護身體，運動後多喝水，防止脫水。希望可以幫助到你
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10 # 我是小曹吖
首先一週內瘦10斤，也不是不可能，但是需要特別自律，如果你不是一個自律的人，別說一週瘦十斤了，就算一個月瘦十斤也很難。
減肥有一個萬能的公式：攝入<代謝=減肥成功。大部分人都有一個誤解，就是減肥就是節食，不吃東西，就能瘦下來。這句話沒毛病，不吃東西，你的攝入就很低了，攝入肯定就小於代謝了，這樣肯定能瘦下來。但是，透過節食瘦下來的，特別容易反彈，因為你不可能控制一輩子，所以只要一恢復飲食，就會反彈回來。
說到這，肯定有人問了，你三個月瘦了三十斤，是怎麼瘦下來的？我把我的經驗，分享出來，你覺得有道理，可以採納一下。
第一：先算一下自己的基礎代謝率，通俗的講，基礎代謝率就是你不做激烈運動，就正常生活，一天能代謝多少；
百度一下，會有很多網站，可以直接算出基礎代謝率來，但是他們大部分都是用的公式比較適合以西方人，我分享一個，專門針對亞洲人的計算公式，你可以自己算一下
男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161
第二：計算出自己的基礎代謝率了，就可以根據這個來計算自己的攝入了。
比如我用一個身高170，體重80公斤，35歲，計算出來基礎代謝率是1692.5。那麼你一定要只要攝入這個數量，再稍微增加一下代謝，就可以瘦下來了。
推薦大家，可以下載一個叫做“食物庫“的APP，上邊有咱們經常吃的食物的熱量。你就可以根據食物的熱量，來算出自己一天可以攝入多少了；
上邊兩步，說的是讓你怎麼科學的控制攝入，儘量讓自己的攝入等於基礎代謝率，或者稍低一些沒關係。
第三：這一步說，要增加代謝了。我當時一個月瘦十斤，就是增加了代謝，我增加代謝的方法比較簡單，就是運動。但是我比較佛系，所以我增加的比較少，如果你想一週瘦十斤，肯定要多增加運動，要不不會瘦下來。
分享幾個增加代謝比較快的運動：
1、開合跳
這個動作很簡單，但是增加代謝效果特別好，每天做兩次，一次最少30組；
2、跑步
我當時做的最多的就是跑步，跑步不是說讓你慢跑，也不是說快跑。是快跑20分鐘，然後慢跑10分鐘。重複兩組，效果很好；
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11 # 呆呆1093
生活中還是有一些方法可以快速減肥，不僅僅是鍛鍊，還要注意飲食，快速減肥最重要的就是要注意飲食。
前三天只喝水（早上一杯鹽水）餓了也只能喝水，可以喝蜂蜜水。這三天就明顯瘦了兩公斤
中間八天只吃水果記住任何水果都可以，但絕不能多吃。繼續多喝水
後十天正常飲食（但飯量也不能多，要少吃，例如以前吃一碗飯，現在只能吃半碗）
還有就是多做運動。我每天都去健身館一小時。。不然你也可以在家做仰臥起坐，空中腳踏車，有空就仰脖子，伸懶腰。
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12 # 波羅密練瑜伽
瘦身秘訣
想成為女神嗎？在夏天大家都展現自己身材的時候，你想成為全場的焦點嗎？那就來練習瑜伽吧，透過瑜伽動作來減肥，既健康又有效的瘦身方式，瘦十斤很輕鬆，需要你控制好自己的飲食和鍛鍊瑜伽的時間。身體瘦下來之後就是塑型了，塑型階段就有些枯燥無味了，只是重複動作的練習瑜伽，讓瑜伽走進自己的生活。
單側手臂與腿部支撐地面，手臂與地面垂直腿與地面形成角度，整體感覺像是二十六個字母中的大寫A，另一側身體手臂依舊與地面垂直，腿部變化是抬高讓手臂抓住腳踝骨。手臂和腿部可以互換支撐地面，讓四肢都得到鍛鍊，身體上最方便去掉的應該就是四肢上的贅肉了，十五天就會有意想不到的效果的。
上一個動作拉伸筋骨，熱身完畢之後我們來學習一個經典的拉伸腿部的瑜伽動作，稍稍會有點難度，由簡單到困難循序漸進的練習，單腿站立另一條腿從身體後側向上空伸展，微微彎曲上半身向前傾斜頸部後仰，兩個手臂從頭頂上方伸出去抓住超過頭頂的腳踝骨。不要恐懼這個動作，做起來還是很輕鬆的。
減肥瘦身對於女孩子來說還是很有必要的，可以增強自信心和女性獨有的魅力，單膝跪地小腿向上彎曲，另一條腿膝蓋頂出腳掌支撐地面，拉伸大腿根部位的韌帶。兩個手臂從頭頂上方伸出隨著身體的方向傾斜抓住腳掌。單膝跪地的姿勢很神聖，在做這個動作的時候一定要挺直身板找到那個點。
腿部一字馬開立，一般對於韌帶來說一字馬是比較常見到的，今天這個動作相比一字馬來說要有些難度，因為在兩腿開立的情況下，後腿的小腿部分向上彎曲更加拉伸了腿部韌帶，臀部的韌帶是與腰部韌帶相輔相成的，牽一髮而動全身當小腿抬高時腰部會發緊，此時將腰部彎曲兩手臂伸出去抓住腳掌。
單腿支撐地面膝蓋向後壓，另一條腿緩慢的從後方抬起身體向前傾斜隨著腿部伸到與地面垂直的位置，上半身此刻也應該與地面平行，然後兩個手臂一上一下分別支撐住下面的腿和抓住上面彎曲的小腿腳踝骨處。腿部有很多穴位是幫助減肥瘦身的，所以在減肥動作之中唯有一字馬最受歡迎，難度不大效果極佳。
首先跪在地面上，然後身體向後傾斜兩個手臂從頭上方向後伸出並且彎曲，頸部後仰隨著角度的加大兩個手觸碰地面，緩慢的將手與腳掌靠近，用手肘部去支撐地面，直到兩個手抓住兩個腳，最後將頭貼在手和腳的交匯處。此刻的身體像是一個閉合的圓圈，對於腰腹有肉肉的朋友來說是個非常讚的動作。
倒立曲肘支撐地面，兩個手臂將頭部夾在中間胸部保持豎直，腰部個屁股向後坐最好能做到像圖片中那樣稜角分明，然後為了能夠保證身體的平衡腿部就要向前傾斜，同時為了加強腿部的鍛鍊，我們在調整的平衡的時候也可以加強腿部肌肉的塑型，擁有完美的腿型不是問題，只在於是否能夠堅持住。
月瘦十斤，不再是傳奇，將是你成功的實力，激勵自己不要只滿足於一個十斤，還會有兩個三個十斤在前方等著你去完成。
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13 # 醫聯媒體
一週減10斤，不可能，一個月能減5斤就不錯了，減過度的話，對人體的危害極大。但是隻要你堅持減肥，效果還是會有的，那怎麼來減呢？
回答這個問題之前，我先給大家普及下人體的基本構成，人體基本構成包括：水、蛋白質和脂肪、礦物質，我們一般說的減肥最主要減的就是脂肪，減下去的難度也是比較的大，特別是腰腹部的脂肪，是很難減下去的。
但是，問題沒有辦法多，有問題肯定會有辦法的，可以透過以下方法科學、有效、安全的減肥，首先，控制熱量的攝入，只有是攝入的少了，才能防止脂肪在體內的儲存，控制熱量攝入的方法有多種，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以內，日常生活中注意控制零食的攝入。
其次，保持良好的生活習慣，規律飲食，切勿暴飲暴食，還有規律作息，不要熬夜，戒掉抽菸、喝酒等陋習，一定要改掉這些生活中的不良習慣，其實很多人的肥胖就是由於過去不良的生活習慣造成的。
再次，加強身體鍛鍊，運動以有氧運動為主，包括慢跑、蹬腳踏車、登山等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動後做好相應的醫務監督。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
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14 # 使用者6503856202
怎樣能夠一週減肥10斤？
肥胖，不僅影響美觀，更嚴重的是健康問題，肥胖是一種代謝病，多餘的沒用的脂肪堆在了不該放的地方。解決肥胖最關鍵是調理肝臟，，讓肝臟正常發揮代謝功能，脂肪就能被代謝，再加上適度運動，適當調整飲食結構，就能瘦下來，最主要的，這是健康的瘦下來，對人的將來好處極多。
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15 # 竹竹健身
一週瘦5公斤是不可能的，只有進行極端的手法才行。健身減肥本來就是需要堅持的，如果像題主說的那麼有效果，那麼我估計現在沒不會有人肥胖了。那麼如何做到儘快的減肥呢？這就是要控制飲食了。飲食做到低脂肪，其餘的營養適量就好。不要吃零食和飲料。
運動選擇深蹲最好，深蹲可以消耗巨大的能量，而且還可以提升基礎代謝，平時每隔兩天做一下深蹲就可以了。如果覺得深蹲太累可以選擇跳繩、波比跳、百米衝刺。這幾個動作都是很給力的減脂動作，堅持一個月，絕對可以少10斤以上。
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16 # 中國我的祖國我愛你13
——給大家獻上各種肉類的脂肪含量：
豬肉37%、 鴨肉19.7%、
雞肉9.4%、 牛肉4.2%、
羊肉4.1%、 兔肉2.2%、
魚肉含有1~3%脂肪
知道為了健康該怎麼吃肉了吧
再瘦的瘦肉都比魚肉肥，且吃且珍惜
若要減肥:早吃八分飽，午少油少鹽八分飽，晚上少油少鹽五分至七分飽，晚飯後勿進任何食物（不包含水），糖分和蛋白質不要同一天吃哦，選擇蛋白質的那天早上最好粗纖維食物（全麥麵包等，晚上最好生菜，秋葵等），選擇糖分的那天所有含糖的都可以吃！但晚上一定要吃冬瓜（帶皮少油少鹽），每次餐前200ml
水，習慣喝茶的朋友喝茶，晚飯一定要吃哦！
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17 # 淺食貓
不知道你原來的身體情況是怎樣，不過告訴你一個案例就好了，在汶川地震的時候，有很多人會被困在房子碎片下面，一週吃方面是沒保證了，水也幾乎沒保證，一週瘦10斤的大有人在。
當然上面說的是極端環境，你想不節食的情況下考運動瘦身，可以參考職業奧運運動員的訓練計劃，從早上8點開始練，有氧運動和無氧運動各30分鐘，輪著練，休息時間不超20分鐘，然後繼續練，練完要持續拉伸按摩放鬆，一天至少練習10個小時，一週下來，體重不減起碼體型會變。
另外順便說一下，急速減肥其實不應該看體重，應該看體型。一週變成目標體重，和一週變成目標身材，哪個更好？
最後再強調一下，平時如果不吃多是不會胖的，減肥之後也要淺食八分飽，吃到剛剛好哦~ -
18 # 練瑜伽滾滾熊
你想讓自己變瘦10公斤，那你得做好流汗的準備，1公斤汗不算什麼
小密語錄：要瘦，就不要怕流汗
轉眼之間，炎熱的夏天就已經過去了，大家都說秋天是一個“養秋膘”的季節，但是對每一個愛美的女孩子，不管任何季節都是要瘦瘦瘦、美美美的，所以即使是到了秋天，也不能放鬆鍛鍊，還是要堅持鍛鍊的，每一次大汗淋漓之後，才能讓身體徹底都放鬆下來，讓汗水把多餘的體重帶走就好了。
一般來說我們的贅肉最常出現的地方就是肚子上了，所以駱駝式的動作就是一個首選的體式了，在拉伸小肚子的時候，能夠加速肚子的積累的贅肉的燃燒，同時雙手互相纏繞的動作也會讓我們的手臂變得更加纖細哦，雙膝跪地，雙腿分開一肩距離，雙手在頭頂互相纏繞，帶動身體向後彎曲，讓眼睛看向天空，保持一段時間之後，你就能知道什麼叫大汗淋漓了。
除了肚子和胳膊上的贅肉會讓我們覺得很難為情，其實兩條粗壯的雙腿也會讓我們覺得很是尷尬，所以不管流再多的汗水，只要能讓雙腿瘦下來，都是值得的吧？戰士一這個體式在拉伸雙臂的同時，對雙腿的拉伸作用也是不容小覷的哦，雙腿前後分開一步半的距離，前腿彎曲，直到大腿和地面平行，後腿要繃直，雙手在胸前舉起來，頭部後仰，背部要適度向後彎。
每天勞累的工作之後，大家會不會覺得身體好像是“軸”住了一樣，其實這個時候我們就需要來做一個魚式這樣的體式，來給我們的身體好好放鬆一下了，而且這個動作用來作為體式之間的過度也是不錯的選擇，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。
魚式體式詳解：
1、面朝天躺在地面上，雙腿蜷縮，腳尖踩地。
2、雙手放在頭部兩側。
3、胸部向上挺起來，只留頭部、臀部和腳尖接觸地面。
對很多瑜伽達人來說，瑜伽的體式其實就是由千千萬萬種變化的，隨著不斷練習瑜伽，隨便哪個動作都能變出最複雜的那個動作，這也就能夠讓自己的身體不斷適應新的挑戰，在大汗淋漓中，和身上的贅肉說再見，先趴在地面上上，雙手要放在身體前側，向上彎曲身體，雙腿在身體後側相互交叉，抬高到空中。
很多瑜伽動作都是可以相互借鑑的，就像是牛面式和鷹式就經常被瑜伽達人們一起做出來，牛面式的雙腿的動作能夠讓雙腿變得更加柔軟，鷹式的手部動作則是有助於我們雙手變得更加纖細，將左腿收回到右側大腿根附近，將右腿放在左腿上邊，膝蓋要互相緊貼，背部挺直，雙手在頭部的位置上相互纏繞。
肩膀倒立更是一個減肥的最佳動作了，這種倒立的動作能夠幫我們減輕身體的疲勞感，想要出汗的話，這個動作也是輕輕鬆鬆就能做到的哦，對腹腔內的器官都有很好的安撫的作用，躺在地面上，雙手放在腰間，肩膀和脖子緊貼地面，雙腿逐漸向上抬高，筆直的伸展到空中。
說到倒立這種體式，那三點倒立一定就是少不了的了，這種入門級的體式，一定會是能夠讓我們每個人都能輕鬆掌握的動作了，還是倒立可以讓我們身體的血液對平時滋養不到的器官進行一個充分的滋養，保持身體機能的正常執行，雙手小臂緊貼在地面上，在地面組成一個三角區域，將頭放在其中，雙腿向上跳，直到在空中穩定後，雙腿交叉。
其實不管什麼時候，我們臉頰上流下的汗水是絕對不會欺騙我們的，特別是在減肥這樣的事情上，只要能夠堅持下來，不怕流汗，其實瘦下來就是一件挺簡單的事情了。
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19 # 江封121
你要是之前沒運動過，一天最少需要跑15公里，加上專業教練的減肥食譜才能達到你想要的這個效果，14天過的很快，你可以試一下，晚飯不吃，早餐煮雞蛋，午餐蔬菜用水煮，加上點運動，但是我估計你夠嗆能堅持下來，再有欲速則不達。還是需要把自己身體保養好。
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20 # 優絡原Am郭
只有傻子才想一週瘦10斤了。
肥胖是國際疑難問題，
用腳後跟想像都知道減肥有多難。
一週瘦10斤，豈不是一兩個月，全世界就沒胖子了嘛？？？？
超低熱量飲食，可以做到一週8-10斤
副作用都不說了，
單單說減肥，
真正做減肥的都知道，
瘦了8斤以後，減肥才能算是剛剛開始吧。
不合常理的事，
必然有很多貓膩。
一週瘦10斤，
也是可以做到，
但危害比肥胖大多了，
關鍵是，前功盡棄，重新減肥的機率幾乎是百分之百。
對於肥胖來說，
一週減10斤，
除了一堆副作用，沒有任何價值。
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要想一到兩週減重十斤也不是不可能的，也不需要像網上說的基本靠絕食，這樣不僅對身體健康損害很大，效果也不敢保證，因為像絕食或者極少的飲食對身體的影響應該是非常大的，當你恢復飲食時體重就會迅速反彈，治標不治本，然而並沒有什麼卵用！
關於飲食可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。同時我們在挑選食物時還應注意熱量，要低脂，像牛奶就喝脫脂牛奶，另外多吃西蘭花等綠色蔬菜，水果的話一天一個，儘量保證多樣化。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、雞肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
要想真正不囤積脂肪，管住嘴是關鍵，絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、透過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
關於運動可以採取hiit訓練法
HIIT（高強度間歇訓練法）是目前比較流行的訓練方法，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈。
下面就介紹一些相對基礎也比較簡單的動作：（昨晚第一個動作後不間歇直接接上第二個動作，可以採取四至五個動作為一個組合）
動作1：熱身放鬆跳
動作要領：挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。
動作2：高抬腿
動作要領：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。
動作3：開合跳
動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
動作4：俯身爬坡
動作要領：腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
動作5：深蹲
動作要領：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
動作6：波比跳
動作要領：下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿，呈一條直線。腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。
動作7：反向卷腹
動作要領：腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。
動作8：半蹲跳
動作要領：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成45°，大腿發力，自然跳起，落地時，前腳掌著地，迅速過度到全腳掌。
減肥需要特別強大毅力才能堅持下去，也只有那些堅持下去的人才能真正減肥成功，貴在堅持二字，加油吧！騷年！