早睡早起，飯要按時吃，我覺得每餐不能吃太飽，飯後半小時左右可以合理的安排健身運動，這種應該算是比較健康的吧，不建議吃減肥藥來減肥，健身起初是比較難堅持的，如果能堅持每天鍛鍊半小時～一小時左右，一個月的時間肯定會有明顯效果。

早中餐正常吃，每日增加甩臂走路運動，至少變速走一萬步，如果條件容許每星期爬山一次，晚餐早吃、少吃或不吃，早上適當增加蛋奶肉蔬菜，堅持一個月下來就有效果了

簡單來說就是"管住嘴、邁開腿"

1、在飲食上我們還是要適當的控制，但是並不是節食，僅僅是控制飲食。人都說，每天三餐應該這樣吃，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。一日之計在於晨，早上不管是工作還是幹其他事兒，都是我們頭腦最清晰的時候。中午要吃飽，因為全天的工作早上已經做了一大半，中午不需要太多的精力了。晚上我們要休息，這時一定要吃的少一點，因為只有這樣，才能讓我們的胃裡的事物稍微少點，晚上不給身體增加負擔，才能更好的休息。

2、邁開腿，人都說"飯後百步走，能活九十九"只有適當的運動，讓我們吃的這些能量轉化成碳水化合物，被消耗掉了以後才不至於轉化成脂肪。

科學減肥總結一句話就是:三分運動七分吃！少吃甜食，適當的運動，少吃多餐大白話就是您平時一頓吃三個饅頭現在一頓吃一個饅頭分成三頓吃

三餐要規律，營養搭配，主食類（高碳水少吃一些），蔬菜類，優質蛋白，都要吃，運動不用太劇烈，站著也會消耗熱量

減肥鍛鍊都是七分吃三分練，並且早餐吃好，不能太多，中午不能太飽，晚餐儘量少吃；

運動方面最好有氧無氧結合起來，比如慢跑，游泳，器械健身，HIIT，每天保證質量，時間不能太長也不能太短瞎湊合

最最重要的一點就是堅持，堅持，堅持…

減脂餐=主食+蛋白質+蔬菜水果，這個等式我們可以看出完全符合人體健康必須的七大營養素。主食也就是我們所說的碳水化合物，在身體內確實會轉化成糖，攝入的過多，會堆積熱量轉化成脂肪，所以我們要在選擇主食的品種和食用的量上下功夫進行選擇。蛋白質在減脂的過程中，起到維持肌肉、保護肌肉的作用，肌肉是幫助消耗熱量和維持基礎代謝的主要部分，所以蛋白質在減肥的過程中攝入一定要充足，才能只減脂肪不減肌肉，提高脂肪的代謝。蔬菜原則上可以隨便的吃，水果選擇低GI值的注意每天攝入量。

綜上就是我自己認為可以真正健康減脂的方法，我們一起來努力吧！