這是生物鐘有些亂了，可能是經常熬夜，黑白顛倒造成的，建議你白天儘量不要睡覺，多做些運動或是體力勞動，晚上累了睡眠效果自然會好，假以時日，生物鐘自然會回到正常

這和你的睡眠質量有關，晚上睡覺時間長，但是真的入睡時間有效時間也許並不是很長，但是白天睡短暫的時間可卻是深度睡眠，睡眠質量好，所以說睡眠質量是根據自己的深度睡眠時間來權衡的！

‌生物鐘紊亂所造成的失眠，通常是由於一些不好的習慣所引起的。比如說在晚上的時候經常的玩手機，看電視玩遊戲，導致半夜睡不著覺，或者是很晚才睡。或者是在白天的時候睡覺的時間太長，都容易導致生物鐘的紊亂，那麼最直接最簡單最有效的辦法就是要養成規律的習慣。比如說制定一個睡覺的計劃，每天幾點鐘睡，早上幾點鐘起，另外還需要加上一些運動來鍛鍊身體，提高自己的體質和抵抗力。這個時間最好是選擇在早上，這樣對自己的心情也會有一定的好處。

除此之外飲食方面也是需要注意一點的，對於那些維生素含量較高，谷維素含量較高的食物可以多吃一些，因為它們有促進睡眠的作用。另外平時要少吃一些不健康的食品，或者說對睡眠有抑制作用的食物，例如說濃茶和咖啡，因為這些本身還有一些咖啡因物質。通常經過一段時間的調理，生物鐘會逐漸恢復正常。

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睡一夜還困與睡眠質量，睡覺時間是否合理，脾胃消化系統差有關，脾虛就容易睏乏無力沒精神，白天睡倆小時晚上睡不著與白天睡覺時間，因生活家庭事業受打擊刺激壓力大有關。