可以綁束腹帶，平時多吸氣，保持腹部收緊。

或透過鍛鍊，仰臥半起。鍛鍊時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，每天堅持做。

或是平躺，把肚子挺起，保持5分鐘。

重點是堅持，堅持！再好的方法不堅持，三天打魚 兩天曬網，那就白扯了。

要加油一定會瘦下來！

其實坐月子很容易瘦，只要把奶水營養吃夠就可以適當減主食，我坐月子瘦了十斤多，出了月子比之前胖八斤，這八斤沒著急減，慢慢也就下去了

月子期間沒必要想著減肥，只要你少喝濃湯，別胡吃海塞，自己餵奶帶孩子大機率會瘦。月子期間是恢復期，恢復好了再考慮減肥。至於肚子，先看看42天覆查的情況，腹直肌分離了多少，再考慮怎麼瘦肚子。盲目瘦肚子搞不好腹直肌分離會更嚴重。

坐月子怎麼瘦？選擇方法，坐月子變瘦是很簡單的事！

歐洲人都不會去月子，但產後產婦也大部分是哺乳。在歐洲人的飲食中不可避免的澱粉糖油等碳水化合物的攝入，中國女性要多，2015年《法國女人不胖》讀這本書，主要解釋了月子的法國女性不發胖的原因？

腹部脂肪分化路徑圖：

1.脂肪動員：我省主要以三酯形式儲存在地方組織中。對“肥”來說，在脂肪組織內，必須動員特里斯特供給能量，才能達到理想效果，如果一人脂肪動員能力低，容易產生肥胖，但減肥並不容易。我們可以透過“(你好吃飯)”酶引起脂肪動員，觀察脂肪細胞分化過程，透過“這項技術”可以認為脂肪動員是一種簡單、長期、效果好的方法。

2.脂肪酸激化：在“(你好飯)”的幫助下，在全身往返的活動細胞內開始脂肪的弟弟2連結——開始激化，非激化的脂肪酸也流入線粒體，氧化進一步激化。

3.脂肪酸β激化：這是脂肪酸繼線粒體後，二氧化碳和水分化產生能量的過程。人們關注的是，在脂肪分化過程中，糖供應不足，三羧酸迴圈不暢的話，脂肪分化也會受到抑制，會產生酮體。高濃度的酮對人體有害。會引起銅中毒。因此，為了使脂肪具有有用的功能，運動前後要補充一些糖。減肥糖，脂肪，澱粉。但是，在必須補充這一點的前提下，“你好飯”給體內帶來的低聚糖顯得更加重要。“這項技術在整個脂肪分化過程中，必須同時執行我們每天堅持攝入多糖等糖分的糖澤、油阻、過量脂肪、碳水化合物阻斷等任務。”

1、不減肥，不運動，不影響奶，有產後減肥的方法！

從懷孕到分娩，女性分娩尤其像吵架一樣，麻瓜雖然掉了牙，但身心卻發生了很大的變化。色素沉著，新陳代謝緩慢，產後肥胖等接連發生。產後理想的瘦身前提是先培養好體質，啟用人體新陳代謝平衡的機制。身體健康年輕，才能穩定苗條。

如何啟用人體的新陳代謝平衡？

分娩時女性體內衝擊和分娩後的差異很大，因此分娩後短時間內適應女性懷孕衝擊的調節，同時也經歷脂肪的代謝，形成產後低脂通道，開始三卡山迴圈，三卡山迴圈是三大營養素(碳水化合物、脂質、氨基酸)的最終代謝途徑，也是碳水化合物、脂質、氨基酸代謝的樞紐。移動儲備的脂肪，將其轉化為糖分，填補糖分的縫隙，將很多脂肪轉化為柿子和琳賽，為人體提供能量，維持日常功能。儲存在我們身體裡的脂肪在我們身體的日常基礎代謝中成為消耗的源泉，不斷分化和新陳代謝。

2、個性化開發減肥方案，確保母乳餵養需求

“母乳的安全”除了使媽媽順利苗條外，也成為很多憂慮。透過能量平衡的原理，使體內消耗量比攝取量大的歐洲產後調理、外部脂肪、產後產婦身體恢復、代謝改善等對母乳餵養也沒有影響。

能量平衡的原理是什麼？

能量平衡的原理是過程中能量攝入與能量輸出和儲存之間的平衡關係。能量攝入的大部分來自於各種生理狀態下食品中包含的化學能量，支出中包含在糞便、尿液、消化道氣體中的能量、對外工作等方面的能量平衡。

能量平衡不是要求每個人每天的能量攝取平衡，而是要求哺乳期的女性平均7-14天消耗的卡路里量。

哺乳期消耗的熱量在營養學上被稱為能量平衡，以確保外部(你好)母性營養集團I的攝取得到補償，身體消耗的能量和攝取的能量相同。當提到產後體重的時候，首先要權衡是否攝取均衡的營養，才能知道調節多少熱量的比例合適，適當的體重在保證營養的同時，熱量也要立即代謝。

6個月內媽媽的體脂肪顯示出自由狀態，還沒有形成困難的脂肪，此時媽媽的月經正常化，這意味著媽媽內分泌和能量的不平衡，因此產後減肥需要外部(嗨餐吧)孕期營養集團的幫助。