戒菸的方法往往分為兩種，一種是逐漸的戒斷，還有一種是斷然的一下子的戒斷，很多患者都是往往採用逐漸減量的方式，從一包變成半包，從半包變成幾根，他認為這種方式受痛苦比較小，而且戒斷的可能性比較大。其實這種觀點是不正確的。國內和國外都有很多的研究證明，戒菸還是一下戒斷比較好，為什麼呢？因為這樣可以提高戒菸的成功率！人往往都是保持這種若即若離的狀態是最難的。要不然完全不抽菸。時間長了也不會感到很痛苦。要不然就不受限制的抽菸，這也不會感覺到痛苦。每天都處在控制抽菸的過程中，你就會覺得非常痛苦，所以往往遇到什麼事情的時候，吸菸量反而很容易的進行反彈，甚至比以前抽的更多。所以現在的戒菸觀點還是主張患者不要逐漸慢慢戒。一定要一下子戒，我就是十年的煙齡。目前已經戒菸一個月了。讓家人也能在家裡呼吸上新鮮的空氣。我們可以定一個時間相對比較近的目標戒菸日，比如一週，兩週，以後就完全不抽菸。這樣戒菸的效果是最好的。珍愛生命，遠離吸菸

整天勸人戒菸的人，自己每天兩包不夠；吹牛抽菸最厲害的，其實三五天抽不了一包！

戒菸最有效的途徑是不生產煙，亦或不種植菸草。

我已經戒菸一年了，

1.心理暗示不要給自己太大的戒菸障礙，相信自己肯定能行

2.我當時是下載了某個app，需要每天打卡看得到自己以及同樣的人每天的進步

3.因為口腔已經習慣了定時攝入，所以建議找重口感零食代替，我用的是胖大海

4.我戒菸的時候買了一包煙，丟在wc垃圾桶裡面，告訴自己如果想抽就去wc垃圾桶裡面翻

本人是一個吸菸10+年的老菸民了，也嘗試過多次戒菸。分享一下我的戒菸經歷吧

戒菸分為2步：

1、用1-2個月的時間去減少吸菸的量

1.1 做到早晨起床後不去立刻吸菸

1.2 飯後不吸菸

1.3 午夜不吸菸

這樣經過1-2個月的自律磨鍊後，煙癮會大大下降。

2、當煙癮下降到一天抽個3-5顆煙就夠的時候，決定不再吸一支菸。

我的戒菸心得是，其實生理上反應不大，難受的是心理作用。加油！