選擇跑步進行減肥，是很多人所選擇的方法。但是想要更好的達到減肥效果，一定要注意這幾個方面。

一：跑步訓練量是否足夠

其實按照正常情況來講，我們每天最好跑40分鐘以上。因為你跑15分鐘到20分鐘，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少，當你跑步40分鐘左右，脂肪燃燒的最多，效率最高，減肥的效果也會最好。我們從熱量的角度來看，一般呢跑40分鐘，大概7km左右，你大約能消耗500大卡左右的熱量，這也符合減肥者每天熱量虧空的需求，能夠很好的幫助我們減掉脂肪！

二：跑步速度

速度影響心率，心率影響減肥效果！這裡說一下最大心率的概念，最大心率一般為220-年齡，想要跑步減肥，你的心率範圍不能超過最大心率的80%，也不要低於最大心率的60%。因為心率保持在這個範圍，燃燒脂肪的速度是最快的，也是標準的有氧範圍，所以我大家跑步的時候一定要控制好速度，最好將心率控制在最大心率的70%上下。

三：保持熱量缺口

其實減肥成功的原理就是：能量守恆定律。也就是讓你的支出＞攝入，這樣才能夠有效的減肥。假如你身體每日需要1500大卡的話，那麼你就要攝入1300大卡。而200大卡的量差，就是你所開啟的熱量缺口。在透過一定量的訓練，繼續擴大你的缺口，就會更有效的減肥。所以日常中的飲食，一定要多加註意。

跑步減肥會有效果

跑步減肥最號的是有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，同事配合無氧器械增加肌肉含量提高基礎代謝率，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

跑步頻率：一般來說，一週2到3次比較好。如果每天都想跑步，最好也控制在一週5次內，每次運動(慢跑)30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的Sunny，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果

首先，跑步屬於有氧耐力運動，在一定條件下可以達到消耗脂肪的目的。

但是，減脂根本來說，是要製造身體的熱量差，就是你一天攝入的熱量小於身體消耗的熱量。這樣才能達到瘦身的目的。打個比方，你跑個五公里，所消耗的熱量也比不上一個漢堡所提供得熱量。

你要減肥。我認為你要做三件事情

第一件事就是，控制飲食，改變你的飲食結構。在之前的飯量基礎上，減三分之一。將主食改成粗糧，土豆，紅薯等，低GI食物。多補充蛋白質，這樣可以在你控制飯量的同時，增加你的飽腹感，讓你不餓。

第二件事就是，增加運動量。比如跑步的確是一項簡單有效的減脂運動，但前提是，你要做好身體評估，比如大體重的人，膝蓋有損傷的就不適合了。另外，跑步要做到慢跑，時間最好在30分鐘以上，這樣才能最大限度的消耗身體脂肪。最好，建議你增加一些力量訓練。事半功倍。

第三件事就是，想好了，就是做。行動起來是減肥第一前提。

跑步不是減肥最好方式！原因如下：

1.不能堅持下去。

因為這種方式很容易被打斷，可能一次同學聚會，和女朋友男朋友看場電影，你的跑步計劃就會被打斷，加入連續三天不去跑步，那麼你再繼續下去的機率大概就會降低到30%以下。假如跑步是你真正愛好的運動那就另當別論了。其實哪種運動都對身體有好處，只要把它當做一種愛好就好，用來保持健康的狀態和保持良好的心情，這才是運動正確的開啟方式。

2.效率太低

我曾經去健身房運動會，算上路上的時間，洗澡的時間，運動的時間，差不多需要3個小時，然而你要知道，你跑步1.5個小時大概可以消耗19克的脂肪，但是如果你不小心吃了一小包薯片，那麼你就攝入了25克脂肪。這就是為什麼我說運動的效率低了。還有，運動減肥一兩個月就會進入瓶頸期，那麼你想要突破瓶頸期，就需要更強的運動量，或者更換其他的運動，來打破身體已經適應的這種模式，這樣身體才會繼續消耗能量。

3.需要配合飲食

所有的減肥方式都需要你去學習營養知識，你連基礎代謝率，TDEE，宏量營養素這些營養基本概念都不知道，那麼你怎麼去了解你的身體，只有你深入瞭解了自己的身體代謝吸收模式，才會改變你的思想，思想改變了就可以指導你平時的日常生活，慢慢的你就會變成你所羨慕的易瘦體質！

對於減肥大業，相信很多人都聽過“管住嘴 邁開腿”這句話，那我告訴各位小可愛，這可以算得上漫漫減肥路上的第一鐵律 也是真理。

本人親歷，從去年的夏天到今年的夏天 一年左右的時間裡，我身高169 體重是從135左右降到了102左右，當然其中會遇到平臺期，這期間從不相信什麼減肥藥或者節食，先不說減肥藥和節食究竟有沒有效果，單從它的作用原理上來看，是對人的身體機能和代謝有負面影響的。所以這裡就不做這方面贅述了，自然我也是不建議各位小可愛採用這種殺敵一千自損八百的方式來減肥的。

那麼重點來了，要想控制體重或者減重，第一要做的就是少吃，我這裡說的少吃不是節食 而是減少零食類的高油高碳水的攝入，一日三餐葷疏搭配，早吃好 午吃飽 晚吃少。另一方面就是在少吃基礎上做到多動，多動也不是超負荷的運動 每週有三次左右鍛鍊 每次出出汗即可。

少吃和多動相輔相成 遵從熱量守恆，那麼你要的理想體重也就指日可待了。

我的個人經驗分享可能不是太專業，但也希望對各位小夥伴有幫助，最後祝大家都能有個健康理想的體重，加油哦~

跑步是可以減肥的，但是隻透過跑步來減肥，就有點不太現實。

首先，我們要了解到減肥的主要看的還是一個攝入和支出的平衡，也就是我們常說的“減肥藥，廣德住口，邁得開步子”。當我們的支出小於攝入時，我們不但沒有能減肥，反而越來越胖；當支出等於攝入時，我們的體重會保持不變；只要在我們的支出大於攝入的時候，囤積的能量才有可能消耗，才能達到減肥目的。如果單單隻透過跑步一項來減肥，沒有控制我們的攝入量的話，那麼你的減肥大計只能是事倍功半。

還有一個，跑步相對於其他的運動來說比較單調乏味你所需要投入的時間和精力會比較多；相對於其他運動，跑步消耗的能量在單位時間內算比較低的。而且在前期，跑步並不能很快速的使你體重下降，及其容易產生的抗拒的心理，不容易堅持。

所以總的來的，只依靠跑步減肥是比較困難的。但是如果您個人對跑步的興趣比較高，或者能堅持跑步鍛鍊，還是可以考慮的。