這種情況可能是兩種原因導致的。第一運動消耗的小於食物攝入的總能量。跑步後可能會加重飢餓感，從而導致攝入食物的增多。或是跑步中飲用了含有大量糖分的飲料，運動後吃含有高熱量的食物如燒烤。第二可能是運動動致肌細胞肥大（這種肥大是正常生理現象）增生導致的體重增加。一般見體重下降一段時間後，繼續原來的減肥措施體重不降反增。

另外強調一點，任何的減肥都是以運動為主，配合飲食調節，飲食要均衡每餐也要進食主食只不過量要少一些。要逐漸的減肥，不要急於求成，體重下降過快會給身體帶來傷害。比如水電解質失衡，脂肪糖的代謝紊亂等。科學的減肥標準一般是兩個月三斤左右為宜。過於肥胖的人減肥不適合跑步，因跑步會加重膝蓋負擔，從而導致膝蓋損傷。

既然選擇跑步了肯定瘦的，如果還長胖，那唯一的就是飲食方面沒有控制好。跑一次然後又暴飲暴食跟不跑沒區別，甚至更加肥，建議低油低鹽試試。

越跑越胖可能是因為沒有控制好飲食，或者就是跑步的時間太短。跑步會燃燒脂肪，這個是需要一定的強度的，對於正常人來說，跑步時大概6-7分的配速最能夠燃燒脂肪。很多人跑步幾個月後發現自己胖了，其實大可不必擔心。有可能是把肥肉變成肌肉了，所以暫時增重了，但是身體更勻稱了。或者是跑跑後，消化好了，餓的快了，吃的多了，也會引起體重的增加。跑步是最好的運動之一，希望堅持啊

你好！看到你問跑步越跑越胖是什麼原因？我想給你聊幾句。

不知道你是每天慢跑還是快跑？慢跑是屬於中強度以下的運動，快跑是屬於中強度以上的運動，運動的方式不一樣決定了你運動的效果就不一樣，你想增肌就得參加中強度以上的運動方式，你想減肥你得參加中強度以下的運動方式。不知道你是跑步是慢跑還是快跑？

你想減肥，你最好跑步時採用慢跑方式為好，每次跑步時間還得長，最少也得40分鐘到60分鐘時間才行，還得有節奏，持續跑，中間不要有間斷，不要跑會停會，休息會，要連續跑40分鐘到60分鐘才行，因為只有隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例才會增大，也就是說持續運動的時間越長，你減掉的脂肪才會越多。

你想快速減肥，你只採取運動方式一種，是不能達到快速減肥的目的，你必須得在運動的同時配合節食才行，少吃高能量的食物，也就是說少吃主食，炒菜少放油，少吃肥肉，儘量多吃素菜，水果和高蛋白類食品。只有採取運動和節食同步的情況下，才會加快減肥速度，也就是說你運動得運動對，飲食得飲食對，對加對的情況下才會得到快的減肥。相信過不了多久你會得到減肥的目的，期待著你的好訊息！

跑步越跑越胖的原因主要是飲食熱量控制不到位，飲食結構不合理。只運動忽略飲食控制。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。很多人在選擇運動減肥的時候並沒有控制飲食。比如跑完了去大吃大喝。跑步的時間並不多，速度也不快，熱量消耗也不大，但是食量卻增加了。最終導致熱量超標，不僅沒有減肥，反而越來越胖。

有些人在運動減肥的時候，還伴隨著節食。比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果。

我們運動的時候消耗的糖原主要來自於主食，糖原攝入不足，會加速肌肉蛋白的分解，這樣很容易導致肌肉流失。

肌肉流失的時候，基礎代謝會快速的下降，身體所需熱量減少。即使吃的不多也很容易發胖。

控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

適量攝入碳水化合物，儘量選擇血糖生成指數較低的主食，每日每公斤體重2到4克。

多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。

每次跑步時間以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

跑步前半小時適量攝入黑咖啡，有助於提升運動效率。

適量增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝率，有利於持續減肥，降低反彈機率。

光運動不注重健康飲食，如果是肚子胖的話，就要注意脾胃功能下降了，這樣的話，喝水都會長胖的。那若是大腿外側胖就是肝膽的問題。胖的部位不同，原因就不同。

我覺得胖和瘦只有一個原因：就是你吃進去的東西能量和你運動消耗的能量的比例。

第一種情況，你吃的東西多，運動量小，消耗的少，然後你就會胖。

第二種情況，你吃的東西少，你運動量大，消耗的多，那麼你就會瘦。

對於那些越跑越胖的人來說。應該是，比如你跑步消耗了一千焦耳的能量，但是你突然感覺到很餓，你吃了2000焦耳能量的食物，那麼就相當於你積累了一千焦耳的能量在體內。長此以往，你只會長胖。

你可能是跑的很快，以為快速跑會讓你大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪，因為快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的。建議您進行低強度運動，因為低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

跑步一直是許多健友很喜歡的運動，它有極高的健身價值，除了能增強心血管系統，增強體質，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。

01

只跑步，皮質醇增多

皮質醇是人體的一種類激素，當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。

所以除了跑步，一週做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！

02

只跑步身體會加速老化

都說運動是最好的保養品，但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產生都與它密切相關。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當調整訓練計劃也是關鍵，除了力量訓練，還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。

03

只跑步，越跑越胖

身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，原始時代食物匱乏，運動量過大，當身體承受大強度運動負荷時，身體會透過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。

對於想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過於單一的訓練，這才是減脂正道！

看到這個問題我是羨慕的。就我自己來說偏瘦，也是最近開始在鍛鍊增肌，想著能壯一點，而且為了增肌鍛鍊的並不在少數。所以做運動等於減肥這個觀念是不成立的。

大概說下就是，當你運動消耗的能量大於你攝入的能量，體重是減少的。當你攝入的能量大於消耗的能量，那麼你體重是增加的。 至於你是減脂，還是增肌增肥，那就看你攝入食物的蛋白質、碳水化合物等營養物質和你運動消耗的比例了。

理解運動為什麼還胖了很簡單，就是吃的食物的熱量比他消耗的多。想要減肥首先得會控制飲食，不是不吃，而是吃的合理。這個問題已經回答了 想要了解詳細比較複雜 可以在keep上看看。

胖，你指的是體重增加嗎？還是體型曾胖？生命在於運動，越運動越健康。這句話沒毛病。運動的時候，人會變得心情舒暢，忘掉一切煩惱，這時大腦反應能力還是比較強的，心情好的時候，還是比較能吃飯的，這是由於人體運動消耗掉的熱量，消耗掉了脂肪，對於肌肉而言，它需要大量蛋白質的補充。所以說運動會是體重增加，但是人體曲線美就會出現。這就是瘦形不瘦肉。祝全民運動起來，全民健康起來。

我覺得有兩個原因。

首先是他跑步的方法不對，一味地跑步其實會跑出肌肉，如果是想減肥的話，快走的效果更明顯。

其次是他沒有剋制自己的食量，運動的同時也會加大體力消耗，情不自禁地就想要吃更多，吃的多又把之前消耗的都補回來了，甚至還增加了。

俗話說吃胖容易，減肥難。有的人禁不住美食的誘惑，看到好吃的就想吃，管不住嘴，再加上跑步也是一件很痛苦的事情，如果三天打魚兩天曬網，可想而知，最終只能越跑越胖。

跑步可以減肥，但是也要合理的控制飲食，才能達到減肥的效果。我們都知道身體發福是因為我們攝入的能量大於消耗的能量，長此以往，就會慢慢的胖起來。我們一日三餐如果不控制，可能會攝入很多能量高的食物，即使每天堅持跑步消耗的卡路里也遠遠比不上吸收的卡路里。這樣下去我們不僅不會達到減肥的效果，反而也會慢慢增肥。而且有的人的吸收能力很強，這就是易胖體質，即使吃很少的東西也容易變胖，當然這就得增加跑步的距離。

想要減肥就得堅持，每天定好計劃，跑步要循序漸進，每隔一段時間就要增加跑步的里程，而且也要增加運動量。不能三天打魚兩天曬網，沒有幾個月，減肥是沒有效果的。我們也要管住自己的嘴，儘量少吃，吃一些能量低的食物，當然也要保證營養。

現在大部分人的運動量非常少，尤其是整天坐辦公室的人，每天就是上班下班，幾乎沒有運動，這樣很容易發胖，而且這樣持久下去也不利於身體的健康，身體就會不知不覺出現症狀，所以我們就要行動起來。每天堅持跑步，合理的搭配飲食，我相信我們會越跑越瘦，而且身體越來越健康！

如果只要少吃或者運動就能減肥的話，這世界上也就不會有胖子。

減肥絕不是所謂常識認為的，消耗的熱量大於攝入的熱量就可以的。

劇烈的肌肉運動通常會導致想要大吃一頓的迫切渴望，持續的能量消耗導致了相應的食慾變化。因此，從事體力勞動的人會不自覺地比久坐不動的人吃得更多。

減肥和飲食當中的熱量總量關係不大，靠運動減肥也不是長久之計。減肥最核心的原因是攝入食物的種類！引起脂肪堆積的只有一種食物，就是糖！精緻的糖類食物會快速提升胰島素，分解血糖、合成肝糖原和脂肪。

減肥，控糖才是關鍵。

當前最主流也是最有效的方法是生酮減肥，在控糖的情況下，其它食物都不需要特別控制，就能很好的減輕體重塑造體型，而且還能改善體內膽固醇指標。